辛い – ママんちゅぬ宝

【産後の身体ケア】産褥期の過ごし方。少しの工夫と考え方で楽になる♪

ママんちゅ — Sun, 05 Apr 2020 13:19:49 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

産褥期（さんじょくき）に心身共に疲れ切ってしまうと何もしたくな〜いという状態にも陥りがちです。

そうなる前に予防できることもたくさんありますし、私自身、事前に知っておけば…ということも多々ありましたので、是非参考にしていただければと思いまとめてみました。

先に、下記の２記事を読んでいただいてからの方が理解が深まるかもしれません。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）が大事な理由。体調不良の原因は妊娠による身体の変化。

「産後の肥立ち」とも呼ばれる、「産褥期」はママにとって出産で傷ついた身体をしっかりと回復させるための大事な時期。ホルモンバランスや傷についてなど、産後に体調不良で辛くなってしまわないために、周りの方にも理解してもらいたい内容です。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）に起こりやすい体調不良・トラブルに備える。事前知識が大切なお話。

産後の産褥期（さんじょくき）に起こる様々な体調不良やトラブル。不安ですよね。事前知識を持っておくことで、回避・軽減できることもたくさんあります。どのような症状があるのかをまとめてみました。

産褥期の過ごし方

心の持ち方

出産入院期に、ベテラン助産師さん（たしかご自身も３人お子さんがいらっしゃる）からもらったアドバイスがとても心に残っているので、最初にご紹介しておきますね。

真面目に一生懸命やって辛く感じてしまっては続かない、とにかく「まぁいっか」で過ごしなさい。
危険を回避するポイントだけ抑えていれば、子供はちゃ〜んと育つから心配無用！
「正しいやり方」や「こうあるべき」という固定観念は心を縛るだけ、捨ててよし。
赤ちゃんは性格も成長速度もいろいろ。ゆっくりと個性を見守ってあげるつもりで。
ママが絶対に無理をせず自分のことも愛してあげること。
周りの人に頼る技術もこれを機に磨いてみなさい。
赤ちゃんにとってはママのご機嫌が一番！そのための工夫に力をいれてみましょうよ。

軽快な口調でガハハ〜っと笑う感じのお方からのアドバイスで、なんだか説得力抜群でした。

あまり気を張らずにいて良いんだな〜って＾＾＊

そして、そのアドバイスを信じて過ごしてきて良かったなと感じています。

私がアドバイスを元に意識してみたのは３つの「楽」♪

気楽に、楽しく、楽をする♪

育児がなんだかうまくいかない〜！って感じた際の合言葉に是非＾＾＊

ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが崩れると、心身共に辛い症状が出てきてしまいます。

でも、日々のちょっとした工夫で整えることができるのですよ＾＾＊

私が実際にやってみて、簡単かつ効果があると感じたことについてまとめた記事を是非参考にしてみてください。

【産後の身体ケア】産褥期のホルモンバランスを整える。少しの工夫で女性ホルモンを増やしたい！

産後に起こるトラブルの原因はホルモンバランスの乱れ。少しの知識と意識で、バランスを整えることができます。女性ホルモンの「エストロゲン」「プロゲステロン」「プロラクチン」、「オキシトシン」が鍵。私が実際にやって効果を実感できた生活スタイルをご紹介します。

しっかりと骨盤矯正を

妊娠期〜出産時にかけて、骨盤周りへのダメージはかなりのもの。出産のために骨盤が緩んでいる産褥期のうちに、その回復に是非力を入れて欲しいのです。

どのようなケアが必要か、下記を参考にしてみてください。

骨盤ベルトの装着は早い時期から

帝王切開の方は傷の具合によってきつい場合もあるかもしれませんが、骨盤ベルトは産後なるべく早くから装着することをおすすめします。

産後すぐは骨盤周りが緩んでいる状態で、そこからだんだんと元の状態に戻りながら固まっていきます。産後の緩んでいる状態のうちに骨盤ベルトでしっかりと締めてあげることで、元に戻ろうとする力が補強され回復が早くなります。

骨盤ベルトをせずに回復が遅くなったまま、日常生活を送っていると生活の癖で骨盤の位置が左右均等でなく、ズレた状態で固まってしまうこともあります。その場合、痛みが出たりその後の生活に支障が出やすくなってしまうため回復は早いに越したことがないのです。

一度ズレた状態で固まってしまうと、なかなか元に戻すのに苦労してしまいますからね…。

そのため、外側からもしっかりと補強をして骨盤の回復をサポートしてあげてください。

私は妊娠期から下記の骨盤ベルトをして、産後も入院中から巻いて過ごしました。おかげで尿漏れや腰痛などのトラブルは抱えずに済んでいます。

リンク

ながら産褥体操を是非

骨盤ベルトが外からの補強なのに対して、産褥体操は内側の強化のために行うものです。

様々な方法があり、私もいろいろなものを取り入れながら行いましたが、本記事ではこれなら簡単で誰でもできる！というものをピックアップしてご紹介しますね。

寝ながら体操

仰向けに寝る
つま先を伸ばしたり曲げたり回したり、足首周りの血行をよくする
膝をたてて膝の間に枕やタオルなどを挟む
挟んだものを落とさないように、お尻をゆっくりと持ち上げゆっくりと下ろす

最初に足首回しをする理由はふくらはぎの筋肉が刺激されて全身の血行がよくなるからですよ＾＾

なんでもしながら体操

骨盤底筋を意識する（トイレが漏れそうな時に出ないように力を入れる部分）
膣をお腹の中に引き上げるようなイメージで締める
その状態を３秒キープ
ゆっくりと力を抜いていく
再度締める
ゆっくりと力を抜いていく
だんだんと締める時間を増やしていく
気づいた時にいつでも、いろんな態勢でやってみる

どちらも何かをし「ながら」でできるので、思い出した時に都度やって欲しいと思います。

事前知識で痛みを予防

腱鞘炎を回避

慣れない育児で起こりやすいトラブルである手首の腱鞘炎は、一度なってしまうと痛くて本当に大変。私もなりました（涙）育児をおやすみするわけにもいかないため、痛みに耐えながら過ごし続け、辛かったです。

それを回避するために是非、赤ちゃんを抱っこする際、頭がひじより上に来るようにすることを意識してみてください。

慣れていないと、つい肘下に頭がくる状態になり、気づかぬうちに手首に負担が蓄積してしまいます。

また、授乳しながら無理な体制でスマホを操作するのもかなり負担がかかりますので、やめた方がいいと思います。ついつい私もいじってしまっていたのですが、授乳の時はできる限り赤ちゃんの様子をよく見てコミュニケーションをとってあげるようにしましょう。

先ほどお話した、ホルモンバランスを整えるためにもその方が良いですしね＾＾

私の腱鞘炎体験談は下記を参考に◎

【体験記】手首が痛い！辛い腱鞘炎が即日解消☆育児ママに必須の治療法。

２週間ほど悩まされ続けた腱鞘炎が「当日中に治ってしまった！」という体験をご紹介。「ドゲルバン病」と呼ばれる腱鞘炎は、産後、育児中のママが発症しやすいそうです。痛みに悩まされている方が、正しい治療法で快適な生活を早く取り戻せますように！

腰痛を回避

骨盤の回復が完全でないうちに、腰に負担がかかると、歪みや痛みが出てきてしまいます。

できる限りお世話以外の時間は横になって骨盤の回復を優先して欲しいところですが、腰に負担のかかるお世話もどうしても行わなければならないのも現実。

骨盤ベルトや産褥体操と合わせて、ものの持ち方や姿勢などで、負担を軽減することができますので下記のことを意識して過ごしてください。

腰を丸めた状態（猫背）で物を持ち上げない
低い位置から持ち上げる際は、必ず膝を曲げて背筋を伸ばした状態で
頭頂部をまっすぐ天井に向けて立ち上がることを意識
片足に体重を乗せる癖をなくす

赤ちゃんを抱くとき、家事をする時など全ての動作において上記を意識することでだいぶ負担が軽減されます。

また、先ほどご紹介した複式呼吸の伸びの際に手と足を上下にぐーっと伸ばすのも、腰の縮みが改善されて気持ちが良いですよ。

おっぱいトラブルに対処

母乳でもミルクでもすくすく育つ

まず、完全母乳で育てなければというプレッシャーが逆に母乳を出にくくさせたりと、心身に良い影響を与えない場合がありますので、あまり気にしすぎない方がいいと思います。

私はほぼ母乳で育ち、パパんちゅは完全にミルクで育ったそうですが、二人とも特に大きな病気もアレルギーもなく元気！

私は娘んちゅを母乳とミルクの半々で育てましたが、１歳過ぎても風邪で熱を出したりなども一度もなく元気いっぱい！

と、どちらがいいかとあまり悩む必要もないかなと思います＾＾

特に、研究を重ねて作られたミルクは栄養たっぷりで安心ですし。

ただし、産後始めて出てくる黄色っぽい初乳は脂肪分が多くて栄養価が高く、赤ちゃんに必要な免疫を強化する物質がたくさん含まれていますので、できる限り飲ませてあげたいものです。生まれたてでまだ上手におっぱいを吸えない赤ちゃんも多いですが、看護師さんに相談をしながらうまく飲ませてあげてくださいね。

乳腺炎を予防

乳腺炎が起こる原因は主に

乳腺が十分に開口していない
授乳の回数が少ない
赤ちゃんがうまく吸えていない

などで乳腺が詰まって炎症を起こしてしまうからです。

詰まりを防ぐために、下記のことを行いましょう。

体を冷やさない
おっぱいマッサージをする
脂肪分の多い食べ物を避ける
授乳を左右交互にいろんな態勢で行う

おっぱいマッサージ

様々な方法があるようですし、体質などで合う合わないがあると思うので、助産師さんに習って私がやっていたものをご紹介。

私は授乳の時間の前に必ずこれをやるようになってから、出がよくなりました＾＾

前で手を組み、肘を顔の位置まであげる下ろすを１０回
手は組んだまま肘は下の位置で肩を上げ下げ１０回
右肩に右手左肩に左手をのせて肘を大きくぐるぐる回す１０回
（肩甲骨を動かすイメージで）
片胸を両手で支えて、持ち上げておろすを１０回
もう片方の胸も同様に
片胸を両手で包んで内側に寄せる１０回
もう片方の胸も同様に
乳首をつまんでぐりぐりほぐす
乳首を引っ張るを繰り返す１０回

骨盤回復のためのトレーニングのあとにやると体が温まってより効果を感じました。

肩の筋肉もほぐれて気持ちが良いですし、是非試してみてくださいね。

楽する環境を作る

日本人特有の気質もあるのか、楽をすることを良しとしない傾向の人が周りに多い気がします。

私も実際、努力すること自体が美しき、などと思う気持ちも持っていましたが、よくよく考えてみたら楽した方が本来の目的を達成できるのならば、それに越したことはないですよね。

助産師さんの言葉にもあったように、頑張らなければと無理をして、赤ちゃんもママも疲れきってしまっては元も子もありません。

そこで、楽をする方法をできる限り模索してみましょう♪

パパだってワンオペできるはず♪

子育ては基本ママの仕事…そんな固定観念にとらわれていないでしょうか。

私は、パパが仕事で忙しくても、親としてしっかりと子供と向き合えた方が良いと思っています。ママがいなくても育児できるくらいになってほしい…

パパには任せておけないと言って全て自分でやっているママが多く感じるのですがママにできてパパにできないことなんてないのですから、産褥期は特に任せて見た方がいいと思います◎

仕事でいない時は仕方ないですが、パパが家にいる日は、うまく頼ってしまいましょう。

ちなみに、この産褥期のうちにいかにパパに育児に慣れておいてもらうかがその後の生活においても肝心だったりします＾＾

まずは、下記の記事を共有して産褥期がどのようなものかを知ってもらいましょう。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）が大事な理由。体調不良の原因は妊娠による身体の変化。

そして、身体がきついことを理解してもらった上で、丸一日全てパパにお願いしたい旨を伝え、基本のお世話を教えたら、あとは自分は寝たままパパにお任せ。母乳をあげる時だけパパから受け取りましょう。

やむを得ない場合を除いて手出ししない！
手間取ってても効率悪そうでもとにかく一人でやってもらう！

これが重要です（笑）

1日に何回もミルク作ったりオムツを変えていれば、ママと同じくらい上手にできるようになります。

全て一人でやってもらうことで、普段ママがどのように育児をしているか理解が深まりますし、ママが動けるようになって、お出かけしたい時などに赤ちゃんとパパを残しても安心ですね♪

ちなみに、パパが大変だと言った時に私はいつもそれをやってて大変なんだ、って主張しないように気をつけてくださいね。「あ〜そうそう！それ大変だよねぇ」と共感し合う姿勢の方がお互いに思いやりが生まれるかと◎

便利グッズは絶対に揃えて損なし！

できる限り楽をするためのグッズは活用すべきだと思います。

私がおすすめしたいのは下記です。

授乳クッション

クッションの上で赤ちゃんが安定するので、ずっと慎重に抱えている必要がなくなり、腱鞘炎になるリスクや肩こりなども軽減されます。そのままソファに座って背もたれに寄りかかれば、赤ちゃんを抱きながらでもかなりリラックスした状態でくつろぐこともできます。

新生児から使える抱っこ紐

新生児期はあまり抱っこ紐を使わない方も多いかもしれませんが、私は新生児期から使える抱っこ紐をかなり重宝していました。

赤ちゃんが泣き止まない理由で「眠い！」がとっても多いのですが、その「眠い」のに眠れない赤ちゃんを抱っこする場面がかなり多く抱っこ紐を使わないとなるとかなり抱くことが辛く感じるのです。

赤ちゃんが泣き止まない！なぜ？体験談から理由や原因から対処法を分析☆伝わって欲しい10の声。（生後０〜６ヶ月編）

赤ちゃんが泣き止まない。理由は？お腹空いたの？眠いの？泣き止ませるためにはどうしたらいい？そんな、育児の一番のストレスにもなりうる赤ちゃんの泣き声。赤ちゃんが何を伝えたいのか、少しでも参考になればと、赤ちゃんの10の声を代弁してみます！

赤ちゃんは抱っこされていることに安心感を感じますから、とにかく抱っこしてくれと泣き続けます。そんな時に、身体がきつくて抱き上げるのをためらう、余計に赤ちゃんが泣く…という悪循環に陥らないためにも抱っこ紐は使った方が良いと感じました。

わたしが使っていたのは下記でした。

ベビーケターン
新生児から１５.８kgの赤ちゃんまで使える、柔らかい布素材で作られた抱っこ紐です。

リンク

ママは絶対これ欲しい！出産祝いに必ず喜ばれる＆使えるアイテムTOP３！

「出産祝いに何欲しい？」と聞かれても、何が必要なのかそうでないのか、と分からずに困ってしまうことがあるかもしれません。実際に育児を経験してみて、これは絶対欲しい！というアイテムを３つ厳選してみました。なぜそのアイテムがおすすめなのかも含めて是非参考にしてみてください＾＾＊

電動搾乳器

おっぱいトラブルを回避するために必須のアイテム。

最初手動の搾乳器を使ってみたのですが、あまりに大変過ぎてそれだけで腱鞘炎になりそうだったので、こちらを購入しました。

自分を癒す時間を大切に

ママが訴える育児のストレスの中に「一人の時間がほしい」があります。赤ちゃんと一緒にいると常に赤ちゃんのことを考えて過ごすことになり、どんどん視野が狭くなってしまうこともあります。そうすると客観的に冷静な見方をすることも難しくなってきてしまう場合もあり、それが産後うつを悪化させてしまったりもするのです。

そこで、育児の合間に無理やりにでも自分を癒す時間を捻出することができればと思うのです。

アニメやドラマで少しの間非現実世界へ♪

例えば、私がやっていたのは抱っこ紐で寝かしつけるタイミングでアニメを見ること。

娘の眠い泣きが始まったら、よしきた！と抱っこ紐で娘を抱っこ。ゆらゆらと上下にゆれながら少し高めの台にスマホをセッティング。ワイヤレスイヤホンを装着。さぁ、アニメの世界へ！

抱っこ紐の中でしたら、赤ちゃんも安全ですしね。これをやり始めてから、抱っこしてるのになかなか寝てくれない…きつい…と感じることはなくなり、アニメタイム延長〜！という気分になれましたよ＾＾＊

動画配信サービスの環境整備は、かなりおすすめです！

動画配信サービス(VOD)のおすすめ！サービスの比較表とメリット・デメリット。

退屈な日や通勤などの空き時間に、動画配信サービス(VOD)を利用していると時間を有意義に使えます！動画配信サービスのメリット・デメリットと、サービスの比較からおすすめを紹介します。生活習慣が変わるような便利サービスなので、ぜひ参考にしてみてください。

美味しいものでプチご褒美を

赤ちゃんにあげる母乳のためにもホルモンバランスを整えるためにもしっかりと栄養のあるものを食べてほしいところですが、そればかりではなく、ママ自身の心の栄養になる食べ物も是非食べてほしいなと思います。

脂質の多いものを食べ過ぎると母乳が出にくくなったりという心配がありますので、和菓子の方がおすすめですが、食べすぎなければケーキでも大丈夫だと思いますよ＾＾

私は和菓子が好きなので、旦那にちょっといい和菓子を買ってきてもらって娘が寝付いたタイミングでここぞとばかりにお茶を入れて味わっていました。そんな時は家事をやるよりお菓子優先♪

リラックスストレッチで心身をほぐす

育児疲れで身体中が凝ってしまうと余計に疲れがとれにくく悪循環に陥ってしまいますので、負担の少ない軽いストレッチで体をほぐすことがおすすめです。

ストレッチをすると血の巡りもよくなり、心身ともにほぐれていきます。

私はタオルをひいて赤ちゃんを床に寝かせてあげて、赤ちゃんのことをマッサージしてあげたりしながらストレッチをしていました。赤ちゃんとコミュニケーションをとりながらも自分のことも癒している感覚でした。

手紙や日記を書く

心のもやもやは紙に書き出すと良い、という話をよく聞きますが、これは本当に効果があると思います。

私は娘が生まれてからの３ヶ月間は、毎日日記をつけていました。一言程度のとっても簡易的なものですが、今日娘が何ができたか、何が楽しかったか大変だったかなどを中心に書いていました。

面倒に感じずに書いてみると、娘の成長を改めて実感して喜びが意欲に繋がったり、大変だったことを見返して、頑張ったなと自分を褒めてあげられたりと良いことがたくさんあるのです。

何より後で見返した時に面白いですしね＾＾

あとは大きくなった娘あてに手紙を書くこともしました。

「今」何を感じているか、どんな「未来」になるのかな…と想像しわくわくしながらそれを娘宛てに書き綴る時間があると、今大変なこともその後の未来につながるものなのだと前向きに捉えられる気持ちが生まれますし娘がこの手紙を読んで何を感じるのだろうと楽しみも増えます。

パパにも一緒に書いてもらうとより楽しいですよ＾＾＊

さいごに

いかがでしたでしょうか。

簡単にできることで、回避できる辛さがたくさんです！

是非、ご自身の生活リズムに合わせて取り入れてみてください。

気楽に、楽しく、楽をする♪

是非意識して過ごしてみて欲しいなと思います＾＾＊

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出産に備えて準備を進めておきたいのが、入院用のバッグ。陣痛バッグと入院バッグに分けて準備がおすすめです。実際に入院してから、体験を元にリストにまとめてみました。事前チェックに使ってくださいね。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）に起こりやすい体調不良・トラブルに備える。事前知識が大切なお話。

ママんちゅ — Sat, 21 Mar 2020 14:50:15 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

先日、産褥期（さんじょくき）にママの身体に起きている変化についてまとめてみました。その変化をできる限り周りの方にも理解して協力をしてもらいたいものです。

今回は、その身体の変化によって起こる具体的な体調不良・トラブルについて書いてみたいと思います！

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）が大事な理由。体調不良の原因は妊娠による身体の変化。

産後の身体に起こりやすい体調不良・トラブル・症状

産後の幸せな赤ちゃんとの時間が訪れると同時に、身体には様々なトラブルが起こります。
私も、体験してその大変さを実感しました。

主なトラブルとして下記のようなものがあげられます。

産後うつ
睡眠不足
おっぱいトラブル
尿漏れ
手首の腱鞘炎
腰痛・肩こり
肌トラブル
抜け毛

それぞれの症状について簡単にご紹介していきますね。

産後うつ

産後は、ホルモンバランスの変化、環境の変化、出産や育児による体力の消耗により、心のバランスが大きく崩れてしまうことがあります。普段なんでもないことにイライラしたり、頭が働かずに、正しい判断ができなかったり。

この産後うつは、普段は心身のバランスがしっかりととれている人でも、誰でもなりうる可能性があります。

これがひどくなると育児放棄や最悪の場合、赤ちゃんを殺してしまうことにもつながりかねませんので、単なる気分の落ち込み、と安易に考えず、周りの人が手を差し伸べられる環境がとても大切です。

私も普段、楽天家でうつ気分とは縁遠い性格なのですが、産後うつになってしまう気持ちがわかる…という体験をしました。

詳しくは下記の記事に書きましたので、そちらを読んでみてください。

産後の辛いストレスと戦う。産後うつを身近に感じた日々のこと。

赤ちゃんの誕生という感動の後には、ボロボロの身体での育児時間。産後うつなんて自分とは無関係、ではなく、これは鬱になる…そんな気持ちを体験しました。うつになる理由、どのような考え方や環境がそれを緩和してくれるのか、自身の体験も交えてまとめてみました。

睡眠不足

赤ちゃんは、お腹の中で昼夜問わず２０分ごとに寝たり起きたりを繰り返して過ごしています。そのため、生まれてからしばらくは、同じように短いスパンで寝たり起きたりを繰り返します。

また、ミルクを一度に飲むことができないので、ママは２〜３時間おきに授乳をしてあげる必要があります。もちろん、夜中も…。

まとまって寝てくれるようになるまでの期間（特に生後２ヶ月くらいまで）は、本当に辛かったです。

夜も昼もぐっすりと眠る時間がとれずに常に眠気と戦いながらお世話をする毎日。

特に夜中に授乳をしている時は赤ちゃんを抱いている幸せな気持ちよりも睡魔が強力で、それが今後永遠に続くかのように感じ「全部一旦放り出していいかな〜！！」という気持ちにもなりましたよ。

もちろん、それはできませんけれどね。

もし今ちょうど産後で、赤ちゃんが可愛く思えない、育児放棄をしたいような気持ちになっている方がいたら、自分がおかしいのかなと自分を責めるのでなく、皆が通る道…と思って、うまく周りに頼って乗り切って欲しいなと思います。

おっぱいトラブル

赤ちゃんにとって、おっぱいはとっても大事な存在です。ママはおっぱいの人…と思っているかも（笑
生まれてすぐからおっぱいが口に入ると吸う本能が備わっていますし、赤ちゃんの成長に大切なことです。

だからこそトラブルもつきもの…

主なトラブルに下記のようなものがあげられます。

母乳が出過ぎるor母乳が出にくい

まず、母乳の分泌が良い人と逆になかなか出てこない人がいて、どちらも辛いのです。

出過ぎる方は常に胸が張ってしまい、定期的に搾乳をしないとパンパンになりかなり痛みます。母乳がどんどん漏れてきてしまうという大変さもありますね。

逆に出にくいと、赤ちゃんに飲ませてあげるためにおっぱいマッサージをし続けなければなりませんし、吸っても出ないと赤ちゃんがなかなかうまく吸い付いてくれずに、吸われないとさらに母乳の出が悪くなって…という悪循環にもつながります。

乳腺炎

乳首の母乳が出る出口が詰まってしまって、炎症を起こすトラブルです。私は幸いこの乳腺炎にはならなかったのですが、なってしまうとものすっごく痛いそうなのです。
母乳がうまく出なくなってしまい胸が張ってしまう痛みも合わさって、かなり辛いそうなので、しっかり予防をしたいものです。

詳しいケアについては次の記事に書いてみます。

乳首が切れる

これは私も経験したトラブルです。とにかく痛くて授乳タイムが来るのが苦痛…

かわいい赤ちゃんが一生懸命吸ってくれるのですが、まだ吸うのも下手くそで先っぽだけを咥えたまま首を動かして暴れたり、ただただよだれまみれにしてなかなか咥えてさえくれなかったり。それが1日約８回〜１０回、一回１５分程度だとしても1日合計１２０分以上吸われ続ける状態。擦れて切れてしまうのです。

入院前に、このトラブルが起きることを勉強していなかった私は、入院グッズに乳首ケアクリームをいれていなかったので、パパんちゅに買いに走ってもらいました。

入院前のみなさんは、是非乳首クリームを入院グッズに加えて欲しいなと思います。

入院グッズのリストは下記の記事も参考にしてみてください。

出産前の準備、何が必要？買うべきベビーグッズ最低限リスト☆急いで買わなくて良いよというお話。

ベビーグッズをどこまで買い揃えれば良いか迷ったあげく、結局ほとんど買わなくてよかった、というお話◎ 各アイテム、吟味、比較して購入するのも良いですが、ちょっと面倒… という方は、こちらの最低限リストで良いかと◎ 娘も私も全く問題なく過ごせていますよ！

尿漏れ

この尿漏れのトラブルは妊娠中から起こることが多いと思いますが、産後に骨盤周りがしっかり回復しないと、その後もずっと悩まされることになる、やっかいなトラブルです。

くしゃみをした時、笑ったり重いものを持った時など、ふとした瞬間に漏れてしまう状態は、かなりのストレスにもなりますよね。

私は入院生活の時期から骨盤周りの回復トレーニングに力を入れて過ごしたからか、尿漏れトラブルはありません。

トレーニングの方法については、次の記事に書いてみたいと思います。

手首の腱鞘炎

手首の腱鞘炎トラブルは、かなり悩まされるママが多いようです。私もその一人でした。

出産のホルモンバランスの変化で腱鞘がむくみ、さらにそこに育児による手首を酷使することで炎症を起こしてしまうのです。

育児をお休みすることはできないため、炎症を起こして痛みが出ても、それに耐えながら育児をしなければなりません。ただでさえ体力を消耗しているのに、痛みにも耐えなければならないなんて…とにかく辛い…

私は病院へ行き腱鞘炎用の注射をしてもらえたことで、あっという間に治りましたが、それまでの期間はこの痛みがずっと続くのだろうかとかなり不安でした。

普段やってしまいがちな赤ちゃんの抱き方を少し変えたりなど腱鞘炎にならないように予防ができますので、是非みなさまは腱鞘炎になる前に予防をして欲しいと思います。

また残念ながら腱鞘炎になってしまった方は、病院で注射することをおすすめします。

腱鞘炎の体験談は下記の記事に書きましたので、そちらを読んでみてください。

【体験記】手首が痛い！辛い腱鞘炎が即日解消☆育児ママに必須の治療法。

腰痛・肩こり

生まれたての赤ちゃんはとても軽いとは言え、お世話をするにあたってなんども抱き上げたり下ろしたりと、腰や肩にとても負担がかかります。
そして、なかなか休むことができないんですよね…

授乳の時間はふにゃふにゃの赤ちゃんを抱っこしているので、常に壊してしまわないように、落としてしまわないようにと緊張感もあるせいか、肩がとてもこりました。

また、赤ちゃんを抱き上げる時、オムツを変える時、お風呂に入れる時、と腰をかがめて作業をしなければならないシーンがたくさんあるので、腰にくるのです。

赤ちゃんのお世話をしなければならない時期にぎっくり腰になるわけにはいかないので、負担を減らすような姿勢を保つなど工夫をする必要があります。

こちらもケアの仕方に関しては次回の記事に書きたいと思います。

肌トラブル

肌トラブルはホルモンバランスの変化によって起こるそうで、下記のような症状が挙げられます。

乾燥しやすくなる
くすみやシミができる
吹き出物がでる

ママの悩みごととして多く耳にするトラブルですし、ママになっても綺麗でいたい人にとってはとっても大事なことなので、ケアをしっかりしたいところですね。

私の母は私を産んだ後に急に大きなシミができたそうで、日焼け止めとか、保湿とか、いつもよりしっかりしといた方がいいよ、とアドバイスをくれました。

そのおかげか、私はこの肌トラブルに関しては、あまり悩まされずにすみました。ケアのおかげかシミもできませんでしたので、予防をするようにしましょう。

抜け毛

抜け毛…こちらもホルモンバランスの変化により起こるトラブルです。

私自身もこのトラブルは深刻でした。産後２ヶ月ほどたったあたりから毎日ものすごい量の髪の毛が抜ける抜ける。朝掃除をしたはずの床にも、風呂場の排水溝にも大量の抜け毛。

このままでは禿げてしまうのでは…と焦ったものです。

でも安心してくださいね。母乳育児が終わって、女性ホルモンが元の状態に戻ってくるとまた生えてきますから！

抜け毛の次はアホ毛に悩まされるんですけれどね（笑
今ではそれらも伸びてすっかり馴染んで元どおりです＾＾

さいごに

いかがでしたでしょうか。

産後の身体トラブル、多いですよね…汗

赤ちゃんの可愛さでどんなことも乗り越えられそう！と思っていてもたくさんのトラブルはやっぱり辛いもの。

どのようなトラブルがあるか事前に知識を得てケアをするなどして、回避・軽減できることもあります。

次回の記事では具体的にどのようなケアをして過ごせばよいかをまとめてみますので、是非参考にしてもらえればと思います＾＾＊

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産後の辛いストレスと戦う。産後うつを身近に感じた日々のこと。

ママんちゅ — Thu, 12 Dec 2019 15:20:08 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

赤ちゃんの誕生という
素晴らしい感動の後にやってくるのは
出産でできた大きな傷を抱え
ボロボロの身体での育児時間。

ただでさえ体がきついのに、
深夜まで授乳で寝不足…

可愛いはずの我が子は、まるで私を
責め立てるかのように理由も分からず泣くばかり。
こんなにきついなんて聞いてないよ…

産後うつなんて自分とは無関係、と思っていたのが一転
これは鬱になるのわかる…と、その時期は心の底から思いました。

私の場合は環境に恵まれていたため鬱になることはありませんでしたが
世の中のママたちはどんな状況なのだろうと気になり色々調べてみました。

産後うつになる理由、どのような考え方や環境がそれを緩和してくれるのか
自身の体験も交えてまとめてみます。

産後のママの状態

交通事故後状態

産後のママの体は大きな傷ができた交通事故の後のような状態です。

スイカくらいの物体をお腹の中に抱えて過ごした後、
それを内臓（胎盤）ごと出すのですからかなりの体力を消耗しますし、深い傷を負った状態です。

ドラマなどでは出産時の苦しみはクローズアップされますが、
その後は赤ちゃんと幸せそうに過ごす様子が印象的で産んだ後の辛さは描かれないことが多いので
私自身も大変なのは産む時、というイメージでいました。

パパんちゅも、産んだら赤ちゃんを連れてすぐお家に帰ってくるものだと思っていましたし。笑

でも実際は・・・

産むのも大変だけれど、その後がとにかく辛い…泣

私の場合は会陰裂傷も激しく、出産後２日間は痛みで寝返りもできないほどで
強い痛み止めを飲んでも効かず、夜も眠れずにずっと涙目のまま唸り声をあげて過ごしました。

6人部屋だったため、夜中に唸り声が出てしまうのが申し訳ないからと
看護師さんに頼んで処置室という別の部屋を提供してもらい
そこで「うぅ〜」「あぁ〜」と声をあげながら夜を過ごした記憶があります。
痛みに耐えながら、薄暗い中に置かれたソファにポツンと一人で丸まって過ごす夜、とても怖かった〜。

とにかく、産後のママは赤ちゃんを抱いてキラキラしているだけではなく
大怪我をして入院している状態なのだと少しでもわかっていただければ…笑

ホルモンバランスが崩れ抜け毛も…

産後はホルモンバランスも大きく変動します。

女性ホルモンのエストロゲンが減少することでこのバランスが崩れるそうですが

バランスが崩れた結果起こる症状として
「情緒不安定」「子を守ろうとする攻撃性」「夫に愛情を感じなくなる」が有名なようです。

このバランスの乱れが産後うつにつながる大きな要因にもなっているのだとか。

私の場合、精神面での変化はそこまで感じず、
多少寝不足でイライラするな…くらいでしたが
深刻だったのが抜け毛…笑

産後2ヶ月頃から掃除機をかけてもかけても自分の髪の毛がそこら中に落ちていて
お風呂でもごっそりと…
このペースじゃ確実に後1ヶ月くらいでツルッパゲになる！と、とても焦りました。

冬毛から生え変わるニャンちゅ🐈の抜け毛と共に、家中が毛だらけ…

6ヶ月経った頃からは抜け毛が落ち着き安心していたら、

今度はアホ毛に悩まされました。笑

短い毛がツンツン立つので髪型がキマらない！
ヘアクリームで寝かせたり、前髪を少し重めにしてみたり、ヘアバンドで隠したりしてしのぎました。

産後10ヶ月になる今は、
アホ毛たちも娘んちゅと共にすくすくと成長し
もうすぐ10cmといったところでしょうか＾＾

環境の大きな変化

産後の環境の変化は、人によって異なると思いますが、
妊娠前バリバリと働いていた場合は、
より環境の変化が大きいのではと思います。

働いている環境では、
毎日のように職場の人と顔を合わせ
自分の仕事をいかに効率よくこなすかに精を出し
頑張れば、成果を出せば、誰かがそれを認めてくれる。
少なくとも見ている人がいる。

よしやるぞと自分を奮い立たせて、仕事に集中した後
カフェで全てを忘れて少しリラックスしてから帰宅してみたり。

残業して頑張った成果がお客様に認められたり。

今日は新しく買ったワンピースで
ちょっと気分をあげて出社してみよう。
誰か気づいてくれるかしら、とワクワクしてみたり。

と、自分のペースで様々なことを
頑張ったり楽しんだり休んだりできる環境。

しかし赤ちゃんが生まれてからは…

赤ちゃんのペースに合わせ
授乳、オムツ替え、着替え、お風呂と毎日何度も同じことを繰り返し
それらは全てできることが当たり前。

今日は娘んちゅがね！う○ちを3回もしたの！
でも私、手早く処理してシミ落としまでして、完璧にこなしたわ！

ねぇ、誰か褒めてぇ〜

ねぇ娘んちゅ、ママを褒めて〜！

って、４回目するんかぁ〜い💩涙

今日ちょっと体調が悪いから
明日まとめてミルクあげるでもいいかな？

おぎゃぁ〜〜！！（ダメ〜〜！！

わかったよ、起きるよぅ（涙

とこんな具合に
どんなに頑張っても誰にも褒めてもらえず
今日は疲れたからお休み、もできないのです。

それに、職場で求められる能力と育児で求められる能力の
ジャンルはだいぶ異なっているということもあるのでしょうか。

効率よくテキパキと仕事をこなして活躍していた人ほど
思い通りにことが進まず同じことばかりやっているような毎日に
イライラしてしまうようなのです。

本当は
日々成長する我が子との日々、
一日だって同じ日はないはずなのですけどね。

ついつい仕事のように、
「きちんとこなさなきゃ」と思っていると
そのことを忘れちゃうのだと思います。

周りの同世代のママ友と話をしていると、
バリバリ仕事をしていた人ほど
「育児が辛い」「仕事している時間の方が楽だ」
と言っている印象です。

赤ちゃんとの一日はどんな感じ？

では、赤ちゃんとの実際の生活がどのようなものか、
ちょっとだけご紹介しますね。

実際に現場に立ってみて初めて
想像以上に重労働だということがわかりました。

まずは赤ちゃんにおっぱいをあげるのがメインの業務ですが
一度に飲めないので3時間ごとに分けてあげます。
もちろん夜中も…

だいたいですが
8時 11時 14時 17時 20時 23時 2時 5時

というサイクルです。

イメージしてみてください。

さて、まずは
うまくおっぱいを咥えてくれない赤ちゃんと格闘開始。

お腹が空いているので泣き叫んでいます。

目の前に乳首を差し出しても、
目をつむって首を左右に振って
まるで拒否をしているかのよう。

えー目の前にあるがね（汗

と思いながらも、
飲んでもらわなければ試合は終わらないので
思い切りおっぱいをつまんで口元に持っていき頭を抑え
カプっと奥にハマるまで何度もトライです。

なんとか咥えてもらったら、
おっぱいから赤ちゃんの顔が離れないように
しっかりと固定。

もう一度格闘をしながら
左右のおっぱいを交互に吸わせます。

格闘後のよだれまみれを処理した後
体重を測ってどのくらい飲んでくれているか確認。

産後すぐはおっぱいの出が悪いので
追加でミルクを作って哺乳瓶で与えます。

オムツが汚れていたら変えてあげて、
ミルクを吐き戻したら洋服も変えてあげて、
泣き止まないから抱っこで揺らしてあやしてあげて…

あ、次の授乳に備えて哺乳瓶洗わなきゃ。

とやっているうちに1時間〜2時間は
あっという間に経ってしまいます。

入院期間中はお尻が痛くて椅子に座れず、
このルーティンを全て立ったままこなし
ヘトヘトに疲れた後にすぐ
沐浴指導が入ったりミルクの調合の仕方
産後のケアのレクチャーが入ったりして
さらにヘトヘト

やっとやるべきことが終わり
次の授乳までに一休みしよう…
ウトウト…
ふぅ、やっと眠りにつけそう…

というところで

はい！次の授乳タイムで〜す！
ママー！ミルクをおくれ〜！
おぎゃぁー！（叫び声

と目覚ましがなるのでした。
もちろん夜中もお構い無しに…

入院から戻って自宅では、これに家事も加わりますね。

寝不足で頭が混乱していると
誰か一旦娘んちゅを頼んだ！
私を休ませてくれ！治る傷もこれじゃ治らん！
とボイコットしたい気持ちにもなりました。笑

授乳中寝ぼけて落としそうになったり
はたまた眠すぎてイライラが爆発しそうな夜中には
そんなに泣くと落としちゃうぞ！という気持ちにさえなったり…

正気な時はとてつもない愛おしさを感じる娘に、
こんなことまで思ってしまうのだから
おー怖い怖い…

寝不足は、人間の思考回路をこんなにもおかしくしてしまうのか、
という初の実体験でした。

子供を虐待する人が、皆
子供へ愛情がないという訳ではなくて
愛情を上回る辛さが訪れた時に、脳が誤作動を起こし
そうなってしまうことがあるのかもしれない…
初めてそんな考えも持つようになりました。

ふにゃふにゃの娘んちゅを抱くのは本当に癒しだったので
辛さもすっかり吹き飛んで…
ということにはなりませんでしたね。

最初の1ヶ月は辛かったー（涙

そんな時期を通じてだんだんとわかってきた泣き止まない赤ちゃんの伝えたい声。
その声をまとめてみた記事も参考にしてみてくださいね。

赤ちゃんが泣き止まない！なぜ？伝わって欲しい10の声。（生後０〜６ヶ月編）

産後うつについて

産後うつについて少しまとめてみたいと思います。

症状

産後以外の時期のうつ病とほとんど変わりません。

・はっきりとした原因もないのに気分が落ち込む

・イライラが止まらない

・休んでも疲れが取れない

・眠いのに眠れない

・食欲が増しすぎたり逆になくなったりする

・今まで楽しいと感じていたことが何も楽しく感じない

・性への関心がなくなる

・マイナス思考が止まらない

・自分に自信がなくなる

・理由もなく罪悪感や不安を感じる

・他人と会いたくなくなる

・他人も自分も責めてしまう傾向

・赤ちゃんを可愛いと思えない

などが起こるようです。

うつになりやすい人

下記のような人がうつ症状になりやすいそうです。

・「頑張ることが良い事」と考える頑張り屋さん

・完璧主義者

・「こうあるべき」という理想を高く掲げる人

・周りからの評価が気になる人

・人の失敗にも自分の失敗にもイライラする人

・自己肯定感の低い人

どれも、普通に考えると
謙虚で頑張り屋さんで
周りを見る協調性があって
何事も完璧にこなそうとする…

世間一般的に
素晴らしい性格の代表、のようだと思うのですが
その素晴らしさが時に本人を苦しめることもある…
ということなのですね、きっと。

うつを回避するために

では、誰もが陥る可能性のある「うつ」にならないために
もしくはなってしまったかも…
と気づいた時にどのように対処していけば良いのか
調べたことから考えたことを、まとめてみます。

自分の特徴を捉えてみる

まず、なぜうつになりやすい性格の人が
うつになりやすいのか、と考えてみました。

おそらく
「辛い」を自分だけで処理するために
一人で耐えよう、乗り切ろうとしてしまうためだと思います。

もしくは、頑張ることはある程度の「辛い」と
隣り合わせなので、
いつものように一生懸命頑張っていたら
いつの間にか域値を超えていた、という状態だと思うのです。

「辛い」への耐性が低いとかそういうことではなく
努力する力、耐える力が
「助けを求める力」より優先されてしまっているからだと思います。

そういった自分の特性を捉えるだけでも
少し変化が生まれるのではないでしょうか。

「辛い」を取り除く思考を

では次に、「辛い」を自分が感じた時、
どのような考え方に救われると感じたかをいくつかあげてみます。

減点法ではなく加算法

あれができてない、これもできてない、ではなく
あれができた、これもできた、とできたことを積み重ねていく考え方です。

「（打率ではなく）ヒットを一本増やしたいとポジティブに考えるのです。
そう思っていれば打席に立つのが楽しみになりますよね」

イチロー選手

私は、野球のイチロー選手のこの言葉が大好きです。

なるようになるさ

心配しなくても良いことを心配する「杞憂」という言葉があるように
どれだけ未来のことを心配しても、心配する必要が全くなかった〜
ということは、たくさん存在するものです。

備えは大事ですが、いちいち未来のことを心配していては
大切な「今」という時間をおざなりにしてしまうことになりかねません。

うまくいくかもしれないし、うまくいかないかもしれないし
なるようになるさ
と思うと、スッと未来への不安という呪縛から逃れられる時があります。

まぁ、いっか

何かを失敗した時、失ったものがとんでもなく大きなものに感じますが
失敗をした過去を変えたいと思っても変えることができませんし、
だいたいのことはそこまで大きく人生を左右する失敗でもありません。

失敗に学ぶことは大事ですが、
失敗したという出来事に囚われて前に進めていないと感じた時に
この言葉を合言葉のように発すると、心が今に戻ってくると感じます。

何かがうまくできない、と感じた時にも
「まぁ、できなくてもいっか」と考えることで、他の「できること」に目を向けられたりします。

「楽」を追求

目の前に現れたやるべきことをただ頑張るのではなく
頑張らずに「楽」に成果を出すことに頭を使う考え方です。

世の中のママは頑張ってるのに
自分は楽をしようなんてずるい…という誰のためにもならない感情が
なぜかムクムクと湧き上がりそうな時があるので
それを自分で論破するのです。

例えば些細なことですが
手作りの離乳食を作ってあげたいし
手作りじゃないなんてママ業をサボっているみたい、
と思う気持ちが生まれて、
無理に毎日続けてそれが「辛い」に繋がってしまうとしたら
良い努力の仕方とは思えません。

手作りのメリットにフォーカスして努力しているというよりは
ママ業をサボっている自分にならないために努力をしているからです。

本来の目的は娘んちゅがすくすく元気に育つ、ということなはず、
私がご機嫌で楽しく娘んちゅと過ごせることの方がずっと大事なはず
それを改めて認識し、離乳食をうまく取り入れよう、と考えます。

手作りより、たくさんの食材に触れさせることができるから
レトルトの方が良い面もたくさん。

毎日だと値段が高いから気が向いた時に作り置きして
レトルトを使った分は、お出かけでバスを使わずに散歩して取り返せばいっか。

手作りする時間減らして、娘んちゅと遊ぶ時間が増えた方が私も娘も嬉しい〜♪

などと、
なんとなく持っている「こうあるべき」を一度疑って
本来の目的に立ち戻って「楽」に目的を達成する方法を考えるのです。

ちなみに、離乳食についてこんな本を見つけて
レトルトを使う罪悪感みたいなものが減ったので是非〜＾＾

小児科医のママが教える離乳食は作らなくてもいいんです。

周りの助けの必要性

いくら自分自身でポジティブにと考えたり、努力をしすぎないようにと思っても、
全て投げ出す訳にもいかず限界がありますし、
助けを求めようと思っても求める先が近くにないこともあると思います。

私の場合、自分の実家も近く、パパんちゅもよく話しを聞いてくれる性格なので
辛くてもそれを共有することで、助けてもらえる環境がありました。

もし、そのような環境がなかった場合、一人で頑張らなければならないのか。

絶対にそんなことはありません。

赤ちゃんとの幸せな生活が壊れてしまう前に
気づいて助けを求めて欲しいと思いますし、
周りが手を差し伸べてあげる優しさを持てたら
どんなに良いことかと思います。

各自治体ごとに、
子供とママが一緒に集える
「子供センター」というものがあるので、
とにかくそこに出向いてみてはいかがでしょうか。

もし、家を出るのもおっくうなほどに深刻な場合は
カウンセリングをしてくれる相談窓口もあったりするので
まずはそこに電話をしてみることだけでも行って欲しいと思います。

絶対に赤ちゃんとの幸せな時間は少しの助けで
取り戻せると思います。

少しの変化でノンストレスに…？

と、ここまで、産後の育児は大変だ！という内容で書き進めてきたのですが
実は私は、上記のように産後うつのことをあれこれと調べて考え方や生活の仕方を変え、
体力も戻ったため、現在はほとんどノンストレスに過ごせています。

色々と調べ考えた末に、私の中にまとまった考えは下記でした。

「辛い」を感じた時に、
それが
その先にある「幸せ」に続く「辛い」だと思うならば
頑張ろう、耐えよう。

そうではなく
「幸せ」が見えない、ただの「辛い」であったならば
すぐにでも努力をやめよう。

なぜこのような結論に至ったかというと

本来、努力が良しとされるのは
「努力」の先に幸せがあるからであって
目的もなく辛さに耐えるなんてナンセンスなんだな
と気づいたからです。

もし娘んちゅに、
どうして辛くても努力しなきゃいけないの？
と問われた時に、

その先の「幸せ」を手に入れたいからだよ。

努力をすると「幸せ」に近づいてるって感じられるから
すごく楽しいことなんだよ。

と答えてあげたいと思ったのでした。

そういえば自分が幼い頃、言葉ではなくとも
親からそう教わって育ってきたな、ということも思い出しました。

努力をした先の「幸せ＝成功」を得られた時に、
一緒にその「幸せ」を喜んでくれて
そしてそのための「努力」をたくさん褒めてもらえたなぁと。

大人になるにつれて世間体などにも囚われ始め
「幸せに近づくための努力を楽しもう」から
「努力しない奴はダメだ」といった部分ばかり
クローズアップされてしまった思考を
元に戻すべきなんだ、と思いました。

娘んちゅと一緒に
いっぱい「努力」できることを見つけて
一緒にその先の「幸せ」を喜びたいなぁ、なんて。

ほくほく＾＾＊

と、話しが少しそれましたが笑

今この瞬間に手に入る「幸せ」な娘との時間がせっかく目の前にあるのだから
それをたくさん拾いあげる方の努力をしよう。

「辛い」に耐えるだけの努力はやめだ！

拾い上げた「幸せ」をめいっぱい脳内に刻み込むことが最優先事項だ！

なんて思って過ごし始めてから
ストレスがどんどんなくなっていったのでした。

では、少しばかり、
ママんちゅ的、日々の幸せポイントをご紹介☆

・・と思ったのですが、だいぶ長くなったので、
次の記事にたっぷり書いて見ようと思います！

それでは、今回はこの辺りで＾＾＊

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