イヤイヤ期はいつから？いつまで…？

「イヤイヤ期」は１歳頃から始まり、２歳でピークを迎え、３歳になる頃には落ち着いてくる…とよく言われます。

「魔の２歳児」という言葉もそこから来た言葉ですね。
（視点を変えたら絶対「天使の２歳児」なのに〜！！笑）

イヤイヤ期の時期については、いろいろな方の体験談や自分の娘の様子を見ていても、個人差やその時の状況によるところがかなり大きいように思います。

なので、イヤイヤ期が長かったり短かったり遅かったり早かったりを、神経質に捉える必要は全くないでしょう。

それよりも、イヤイヤ期が存在する理由や意義を理解した上で、うまく付き合ってあげることが重要だと私は感じます。

イヤイヤ期はなぜ存在する？イヤイヤの理由。

イヤイヤ期は、脳の「感情」を司る部分（前頭前野）が発達する時期の「成長痛」のようなものです。

赤ちゃんの脳は、お腹がすいたら泣く、手足を動かす、ミルクに吸い付く、自分の手の存在を認識する、大人の呼びかけに反応する、、などなど生きていくために必要なことを毎日学び、成長しています。

そして、１歳頃から２歳にかけてその脳の「感情」部分がグンと成長しますが、その感じ始めた「感情」に「どう対処したらいいか」「なぜそのような感情になるのか」はまだ整理できず、すでに知っている「イヤ」という表現に終始してしまうのです。

どうして「イヤイヤするの！」と問われても、「自分でもイヤイヤしている理由が分からん…とにかくイヤなんですよ！どうしたらいいんでしょう？」という状況だと思ってあげてください。

ママんちゅ的発想ですが、「未発達だから仕方ない」という捉え方よりも
「ぐんぐん成長している時期！感情の成長を発見・応援してあげよう！」と捉えると、寄り添いやすくなると感じました。

子どものイヤイヤに効く対処法５選！！

イヤイヤし始めるタイミングは、何か本人が気に入らないことがあったから。その理由が何かを探ろう・・・と奮闘してあげることは子どもの目線にたった立派な思いやりで、必要なことです。できるだけそうしてあげて、という指南書もよく見かけます。

ですが、イヤイヤ初期は特に、本人も理由が分からずなんだかイヤ！不機嫌！ということも多く、こちらが何かしても解決できないこともあります。

それを毎回ゆっくりと時間をかけて解決してあげるのは難しいもの。特に急いでいたり、すぐに泣き止んでもらう必要があるシーンでは、どうにか早くイヤイヤを止めなければ・・・。

そんな時にも効いた対処法をご紹介しますね。

成長速度に合わせて使い分けてあげるのが効果的なので、①から順番に試してみてくださいね◎

①【ゲームがお好き】よーい、ドン！

「自分でやりたい！」の気持ちが強くなってくる時期は、それを尊重し「自分でできた！」「上手にできた！」の気持ちを盛り上げてあげることがやる気を引き出すコツです。

その気持ちの盛り上げに効果的な声かけが、「よーい、どん！」。

例えば、保育園からの帰路で歩きたがらない時、靴下を履いて欲しいのに履いてくれない時…。「ママとどっちが早いかな〜♪ママやってみるね！よ〜い、、どん！！」と勝手に楽しそうに競争を始めると「やる〜！」と慌てて競争に参戦してきます。

「靴下の右はママ、娘んちゅは左ね。いくよ、よーい、どん！」は、最高に時短になると感じています（笑）

競争にはいい塩梅に負けてあげて、上手にできたことをたっぷり褒めてあげてくださいね＾＾そして、喜んでいたら「よし、次は靴で競争しよ♪」と次々に競争をしながらタスクをこなしちゃってください☆

②【選択権はどうぞ】どっちがいい？

自我が芽生えてくると、イヤイヤの原因に「自分で決めたい！」がたくさん出てきます。

こっちに行きたい、まだ帰りたくない、自分でやりたい、お菓子をたくさん食べたい、など、自分がやりたいと思っていることを「ダメ」と言われることを極端に嫌うようになります。

我が家の娘んちゅも、私がダメダメ言っていると癇癪を起こすことがありました。一度癇癪モードになると本人も抑えが効かなくなるようで、とても厄介な状態になってしまいます。全てが思い通りに行かない！ママが全部邪魔をする！そんな気持ちだったと思います。

そんな時に一番効いたのが、「選択権」を与えること。

例えば、YouTubeを1時間見たからもう消したい。そんな時、もうおしまいだよ！とママが消してしまうと、毎回大泣きをするので

「もうたくさん見たから消す時間になったんだけど、お母さんが消す？自分で消してみる？」と自分でおしまいのボタンを押すことができる、という選択肢を加えた声かけをしてみたのです。

これが我が家の娘んちゅには嘘のように効いた！！！

「どうする？消さないとママ怒っちゃってつまらないになっちゃうけどどうする？自分で消してまた明日楽しいーって見るのがいいんじゃない？自分で消してみる？」

そう落ち着いて声をかけると、「自分で消すー」と自らボタンを押して、納得してくれるのです。

ママが消しても自分で消しても結果は変わらないんですけどね(笑)

自分でおしまいのボタンを押せたということに満足感があるのか、魔法のように自分で消してくれるようになりました。

たまに、もっと見たいと訴えてごねることがありますが、「じゃあ、ママが消さなきゃいけなくなっちゃうね…」と手を伸ばすと「待って！自分で！」と必ず消してくれます。

子の性格によっても違うと思いますが、自分でやりたい！が強いお子さんには効くのではないでしょうか？お試しあれ＾＾♪

公園から「帰りたくない」のイヤイヤの時は、ママは帰るけど、一人で遊んでいく？一緒に帰る？と選ばせると、だいたい「一緒に帰る」を選んでくれます。

一方的に「もう帰るよ！置いてっちゃうよ！」という言い方をした時は大泣きをしてしまい大変だったので、上記のような声かけの方がおすすめです。まだ３歳前半で「ママと一緒がいい」の気持ちが強いからこそ使える技でもあるかもしれませんね。

「ママは帰ってい〜よ〜」と言われる日が来たら…他の作戦を考えます♪

③【気を逸らして】ポカン・・・

とにかくなんだかイヤイヤが止まらない！そんな時に一番効果を発揮するのが、「気を逸らしてあげる」こと。

「機嫌が悪い」という事実を本人が忘れてしまうような声かけをしてあげるのです。

「あれっ、これなんだっけ？ハンカチがくしゅってしてぼわってなるねぇ！」

「あっちになんかある！なんだろぉー？赤い屋根のおうちがあるねぇ！何があるか見に行ってみる？」

「そうだ！いちにっさん！って数えるから指を見ててねぇ♪」

と何でも適当に、とにかく面白そうだと感じてもらえそうなことをする！

そうすると、結構な確率で興味を持ちそれまでイヤイヤしていたことをポカンと忘れてしまいます笑

機嫌が悪いからイヤイヤする、イヤイヤをされて大人の機嫌が悪くなるからさらに機嫌が悪くなる…というマイナスのループに入っているところを断ち切ってあげることがポイントですね◎

逆に親が一緒に不機嫌になると、子どもは感情を読むのが得意ですから、確実にヒートアップしてしまいます。何度か経験済みです（笑）

気を散らしたりしてもずっと泣き止まない時は、「体調が悪い」など明確な理由が他にある可能性もあるので注意深く観察してあげてくださいね。

友達が繰り出した「ポカン」の技で秀逸だと思う出来事があったので、ご興味があれば読んでみてください♪

④【声のトーンでメリハリを】今、本気だから。

「オオカミがきたぞ〜」と何度も言っていたら、本当に逃げて欲しい状況の時に信じてもらえなかった狼少年のお話をご存知の方も多いかと思います。

それと同じく、いつも「あれダメ」「これダメ」ばかり言っていたら、本当にダメなことが何か、子どもはっきり伝わらなくなってしまいます。

なので、私は「危ないこと」「絶対にやってはいけないこと」以外は、「こうした方が良い」の「説明」はしっかりしますが、できるだけ声をあげて怒らないようにしています。

ソファの背もたれの上にたとうとした時、車の多い道路に一人で駆け出しそうになった時など危ないと感じた時は大きな声で注意し、その後なぜ怒ったか「なぜ危ないか」を低い声で、ゆっくりと丁寧めに説明しています。子どもは敏感なので、「あ、、ママが今本気モードだ、、」と察して話をよく聞き、怒られた内容を結構しっかり覚えてくれるのです。

同じようなシーンになった時に「くるまがきてあぶないになるから、はしらないだね」と自ら説明をしてくれることも◎

普段あまり怒らずに楽しく過ごしている程、ギャップが大きくて「これはダメなことなんだ」という認識が進むようです。

ぜひメリハリを意識してみてくださいね＾＾

⑤【プラス表現に変換】いいよぉ〜♪

「選択権を与える」ことと似た技ですが、「ダメ」を伝える時には「こっちはイイよ」と代替案を提示してあげることを意識すると効果的です。

例えば、お菓子を食べたがり袋を離さない時には、おもちゃを差し出し「お菓子じゃなくて、おもちゃはいいよ」と代わりの「いいよ」を提示します。もしくは、だんだん言葉の意味がわかってくると「今はもうたくさん食べたから明日はまた食べていいよ」などと、ちゃんと食べてイイ時がくることを示すと落ち着いてくれたりもします。（しない時ももちろんありますが）

ダメなことを伝える時は必ず「〇〇はイイよ」をセットにすることを意識するとだいぶ落ち着いてくれることが多いと体感しています。

毎回うまくいくわけではありませんが、成長と共に何がダメで何がイイか理解しようとしたり、ダメは我慢して、イイよを楽しむ方が有意義だと学んでくれるようです＾＾＊

さいごに

もちろん紹介した方法を試してもイヤイヤが止まらないこともよくあります。

そんな時は諦めて、周りに迷惑が掛からない範囲でイヤイヤの様子を楽しく眺めてみるという気持ちで見守ることも、実は大事なのかもしれません(笑)

いかがでしたか？

 

子育ては、成長の具合に合わせて使い分けてみたり、日々工夫の連続だと思いますが、今回ご紹介した方法が、少しでもヒントとなれば幸いです。

 

気持ちを汲み取ろうとする姿勢は、大人とのコミュニケーションでも大切ですよね。

 

その姿勢はきっと子供もだんだんと真似をしてくれるようになります◎ゆっくりのんびりイヤイヤ期の成長を見守りましょうね♪

【子供の免疫力を高める食事】ほぼ料理しなくても栄養満点！簡単・時短・手抜きでもこれならば☆

ウイルスに打ち勝つ免疫力を備えた丈夫な身体作りに欠かせないのが栄養たっぷりの食事。でも、子育てしながら家事やお仕事をしながら、毎食毎食お料理が大変。お料理はちょっと苦手…そんな方でも子供と一緒にしっかりと免疫力をあげられるコツをご紹介します。コロナウイルスに負けるな！です＾＾＊

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2020.04.15

食材宅配サービス、オイシックス（Oisix）のミールキット（kit Oisix）お試しセットを頼んでみました＾＾＊

5,400円相当の食材が1,980円で届くというお試しセットのお得感に惹かれて注文したオイシックス（Oisix)のミールキット（Kit Oisix）が届きました！中身と感想をご紹介♪とにかく美味しくて大満足…＾＾＊

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2020.06.08

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自律神経系とは

自律神経ってそもそも何？といった方に簡単にご説明いたしますと

自律神経はその名の通り、人が意識しなくても自律的に（自らの意思で勝手に）働く神経系のことで、主に内臓や血管の働きなどをコントロールしています。

例えば、暑ければ汗を出して身体を冷やしたり、食べ物の消化や腸の蠕動運動を行ったり、酸素を必要量取り入れるために呼吸を調節したりなど。

交感神経　：身体を活発に動かすために働く
副交感神経：身体を休め消化や回復を行うために働く

の二つの神経で成り立ち、どちらの神経を働かせるか環境や状況に合わせて切り替える役割をしています。

人間が様々な環境に適応し、安定して生きるために必要な「ホメオスタシス（生体恒常性）」という、自然に備わっている機能のうちの一つでもあります。

自律神経系が乱れる原因

自律神経が乱れる主な原因としてあげられるのがストレス・過労・生活習慣の乱れなどです。様々な環境に適応するために働く「自律神経系」に指令を出している大元は「脳」ですが、この「脳」が処理しきれない環境下にさらされ続けてバグを起こしてしまった状態、と捉えるとわかりやすいかもしれません。

脳の中で交通渋滞が起きている…といったイメージもわかりやすいでしょうか？

バグを起こしている期間が長くなればなるほど、元の状態に戻すのにも時間がかかってしまうので、早くバグが起きていることに気づいて改善を施してあげることが重要になります。

自律神経が乱れて起こる症状

自律神経が乱れると、無意識下で勝手に行われていたはずの、身体の調整機能が正常に行われなくなり、様々な身体の不調につながります。

例えば、

• 消化活動がうまく行かずに便秘や下痢を繰り返す
• 日中眠く夜寝付けなくなる
• 体温調節がうまくいかなくなる
• 感情のコントロールが効きづらくなる

など、状況に応じて自然に適応できていたはずのことに適応できなくなってしまうのです。

自律神経系が弱り、「交感神経」と「副交感神経」のスイッチがスムーズに切り替わらなくなるために起こる症状です。免疫力の低下も招いてしまいます。

自律神経系を整えるホルモン

自律神経系には下記の幸せホルモンと呼ばれる伝達物質が大きく影響しています。自律神経系を働かせるために脳から出される指示文書みたいなものですね。

セロトニン：自律神経のバランスを整え、日中のイキイキとした活動に必要なホルモン。「メラトニン」の原料となる。

メラトニン：睡眠や覚醒のリズム、ホルモン分泌のリズムなどを調整する作用があるホルモン。

オキシトシン：「セロトニン」の分泌を促進するホルモン。

自律神経系のバランスを整える方法

自律神経系のバランス…？無意識下の体内機能…？ホルモン・・？どんどん専門的すぎて・・と、難しく考える必要はありません！

日々のちょっとした意識で改善が可能です＾＾＊

ここでは、大きく食事・睡眠・心持ちの三つに分けてご紹介してみます。

食事

しっかりと水分補給

人の身体の６割が水でできている！というのはご存知の方も多いかと思いますがその水が新鮮であることはとても大切です。血液がサラサラであることで、酸素の供給や老廃物の除去などもスムーズに行われ自律神経のバランスが保ちやすくなります。

内臓を冷やしてしまうと消化活動の妨げになるので、できれば常温のお水がおすすめです。１日⒈５L〜２.０Lくらいを目安に、こまめに飲むのが良いのだとか＾＾

寝ている間に水分がたくさん奪われているので、朝は特にその乾きを補って上げる必要があります。

また、胃腸を刺激してあげることで副交感神経のスイッチが入るのも水を飲む効果です。詳しく書くと長くなるので割愛しますが、様々な面から考えてこまめに水を飲むことはとっても重要なのです◎

バナナでリセット！

自律神経のバランスを保つのに重要な役割をする「セロトニン」を生成するのに必要となる栄養素である「トリプトファン」や「ビタミンB」などの栄養素がバランスよく含まれているバナナ！

「セロトニン」は、自律神経が交感神経を優位にするのを助け、日中のイキイキとした心身の状態を支えてくれます。

手軽に食べやすいという点で朝ごはんに取り入れてみてはいかがでしょうか？カルシウムを一緒に摂取すると効果が高まるので、バナナヨーグルトにするのもおすすめ◎

食べ物から摂取しなくても、日の光を浴びることで「セロトニン」は分泌されますが、日当たりの悪いお部屋で生活していたり、冬場などに日の光が弱くなると「セロトニン」の自然な分泌が少なくなってしまうので、それを補うために食事で「トリプトファン」と「ビタミンB」を摂取して積極的に「セロトニン」を増やしてあげよう♪ということですね＾＾

納豆も「トリプトファン」や「ビタミンB」む含めバランス良く栄養素が入っているので、バナナが嫌いな方は朝納豆もいいかもしれませんね！

糖質の一気食いは避けて

「血糖値スパイク」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

糖質を摂取すると、血糖値の上昇を抑えようと「インスリン」という物質が体内で自然に分泌されますが、一気に大量摂取をすると「インスリン」が大量に分泌され、逆に血糖値を下げすぎてしまう・・といった急上昇からの急降下、という状態が起きてしまいます。このような血糖値の振れ幅が大きくなってしまった状態のことを「血糖値スパイク」と呼んでいます。

このスパイク状態が何回も続くと、ホルモン分泌の機能に負担がかかり、バグを起こして正常なホルモン分泌が行えなくなってしまうことがあるそうです。

正常なホルモン分泌が行われないと身体のバランスを保つ機能も正常に作動せず、結果不調に繋がる、ということなのです。

身体の中で交通渋滞が起こり、正常な状態に戻すのに時間がかかり交通整理のために脳が疲弊してしまう〜といったイメージでしょうか。

ラーメンの後にご飯食べて、ケーキ食べて、、と大量に糖質を摂取した自覚のある時に、ドッと疲れてだるくなった経験はないでしょうか？激しい血糖値スパイクが起きていることが原因の可能性があります。

糖質を極端におさえるなどの必要は全くありませんが、
下記のような血糖値スパイクが緩やかになる食べ方を少しでも意識してしてみてくださいね◎

• 糖質以外の野菜やタンパク質類から食べ始めてみる
• ご飯をゆっくり噛んで食べる
• 炭水化物を多く摂りすぎない

あたたかいもので内臓をあたためて

脳も含め内臓を冷やさないことは自律神経の整えに重要なポイントです。体内の消化活動も、免疫細胞も、温度が高い状態で活性化します。

ストレスなどによって自律神経のバランスが崩れると低体温症になることがあるので、意識的に温かい食べ物や飲み物で体内を温めて整えてあげると良いでしょう。

氷の入った飲み物を飲みすぎたり、部屋と外気温の差が激しい生活をしていると、自律神経に負担がかかります。また体温がずっと低い状態が続くと、消化器官や免疫細胞の活動も低下してしまうので、できるだけ避けましょう。

ちなみに、体温が低いと暑さを感じやすく、クーラーをガンガンにつけることでさらに身体を冷やしてしまう悪循環になったりもします。

暑さを我慢する必要はありませんが、体温を冷やしすぎないことだけでも意識してみましょう。

カフェインを摂りすぎない

カフェインは、交感神経を興奮させる作用があるため大量摂取は避けましょう。

どのくらいの量を摂取すると影響が出るかは個人差が大きいので、一概には言えませんが、私の場合１日２杯飲むだけでも交感神経が高ぶっているような落ち着かない状態になる感覚があります。

交感神経優位な状態が長く続くと、副交感神経への切り替えがうまくいかずに、自律神経のバランスを崩す原因となります。

カフェインと聞くと、コーヒーをイメージすると思いますが、紅茶や緑茶にも多くふくまれているので、子供にお茶を飲ませる際はカフェインの含まれていない麦茶などを選んであげると良いでしょう。

また、カフェインには利尿作用もあり、水分を摂ったつもりが尿で排出している量の方が多くなっていつの間にか脱水状態に・・・ということもありますので、その点も踏まえてしっかりとした水分補給を意識できると安心ですね。

睡眠

朝カーテンを開けて朝日を浴びよう

人間の体内時計は日の光を浴びてリセットされます。

朝、日の光を浴びると「セロトニン」が分泌され交感神経が優位になり、日中のイキイキとした心身の状態を支えます。そして「セロトニン」は日中を経て入眠に必要な「メラトニン」へ変化し入眠の手助けとなり良質な睡眠、新陳代謝自己治癒能力の活性化を促します。

朝一に就寝時の副交感神経から交換神経へのスイッチをしっかりと行うことで、自律神経の活動を高めた状態で1日を過ごすことができます。

また、「メラトニン」は日の光を浴びることで分泌が一度抑制され、14時間〜１６時間ほどたってから再び分泌されるという性質を持つため、夜寝る頃に「メラトニン」をしっかり分泌させたい場合は、朝一にしっかりと日の光を浴びておくことが重要となります。

実際に、我が家でも娘んちゅがそれを体感させてくれます。朝早く日を浴びせると夜寝つきが早めで、逆に遅くまでカーテンを閉めてゴロゴロしていた日には、なかなか寝てくれない傾向…。人間の身体ってよくできたものですね！

ちなみに、照度の足りない環境下でずっと過ごしていると使っていない筋肉が衰えてしまうのと同じように「セロトニン」を分泌する機能は弱ってしまいます。

太陽の光が浴びられない梅雨の時期や、ずっとおうちで過ごしているこのコロナ禍、なんだか気分も落ち込んだりしますよね。私も実際、在宅ワークで一日中家で過ごす日が増えると、どんどん調子が悪くなってきた実感がありました。もしかしたら「セロトニン」の分泌機能が弱ってきていたのかもしれません。

太陽光の照度は蛍光灯の照度よりもずっと強い光です。蛍光灯の電気をつけただけでは効果が得られません。

家を選ぶ時に南向きの部屋がおすすめされる理由もきっと、窓から差し込む日の光が人間の健康にとってとても重要だと昔から認識されていたからですね。

なんだか最近調子が悪い・・・と感じたら、
まずは朝一に朝日を十分に浴びる、を意識してみるだけでも改善されるかもしれません。是非試してみてください！

軽いリズム運動を

「セロトニン」の分泌を活性化するもうひとつの方法に「リズム運動」があります。一定のリズムを刻む運動を反復して行うことでセロトニン神経を刺激し分泌を助けてくれるのです。

朝起きたら朝日を浴びて、リズム運動・・・
そう考えると、ラジオ体操は大変理にかなった活動なのですね。

夜ぐっすり眠るために、「朝一リズム運動」生活はいかがでしょうか＾＾＊

日の光を浴びるのとセットでお子様と一緒にベランダで朝ダンス！や朝散歩♪でも良いかもしれませんね♪

お風呂でリラックス

食事のところでもお話したとおり、体内温度をあげることが自律神経のバランスを整えるポイントとなりますので、お風呂で身体全体を温めることもとても良い効果があります。

また、人は体温が下がって行くタイミングで身体が入眠モードになるので、寝つきがよくなるというメリットもあります。

さらに、お風呂のリラックス時間は、副交感神経の働きが高まります。

自律神経は、交感神経と副交感神経のスイッチ機能なので、1日の中でバランス良くスイッチをしてあげることが重要です。

どちらか一方に偏った生活をすることでバランスが崩れてしまうので、交感神経の優位な状態が多くなる日中とのバランスをとるためにも、お風呂でゆったりと副交感神経を優位にしてあげましょう。

ちなみに我が家の場合、娘んちゅとお風呂ではしゃいでしまうので、どちらかというと交感神経が優位かもしれないのですがね…（笑）

就寝前には明るい光を控えめに

寝る前のスマホが睡眠に悪影響であることを耳にしたことはありませんでしょうか。その理由は光の刺激が入眠に必要な「メラトニン」の生成を妨げてしまうから。

就寝２時間前くらいからは、コンビニの照明やスマホの光などをできるだけ目に取り込まずに、薄暗いお部屋でゆったりと過ごすことを是非意識してみてください。

照度や色温度を変えられる照明も売っていますので、日中は蛍光灯の白い光、夜は柔らかいオレンジ色の光、と照明環境を切り替えて過ごすのも良いでしょう。（我が家は夕方くらいからオレンジの照明に変えています☆）

ちなみに、暗い部屋では目が光を取り込もうと瞳孔を開いた状態になるので、その中でスマホを見るのは一番良くないらしいですよ！ついついやってしまいがちなことだと思うのでご注意くださいね。

我が家では、子供にyoutubeを見せる時、目や睡眠への影響を考えて、下記のようなプロジェクターを利用しています。

【本日20:00～4H限定7倍】 モバイル プロジェクター 小型 ワイヤレス 天井 ホームシアター 子供 壁 家庭用 プロジェクター Bluetooth スマホ 接続 WiFi HDMI DVD 人気 ビジネス モバイルプロジェクター iPhone android 三脚 小型プロジェクター 天井 ホームプロジェクター

夕飯作るから大人しくひとりで遊んでて欲しい〜って時にも大活躍！！プロジェクターなら目も近くならずブルーライトの影響も少ないですし、映像見ながら楽しそうにダンスを踊ってくれていたりするので健全に過ごしてもらえて、本当〜に便利ですよ！！

優しい心地よいスキンシップを

「セロトニン」の分泌を助けるホルモンに「オキシトシン」という物質があります。こちらも幸せホルモンと呼ばれていますが、この「オキシトシン」の分泌を促進するのが、スキンシップや思いやりの心。

お子様を優しく撫でてあげたり、ぎゅ〜っと抱きしめてあげる時って心がふわっと温かくなるような感覚がしますよね。まさに「オキシトシン」が分泌されているのです！

たくさん分泌して損はないホルモンですので積極的にお互いの「オキシトシン」分泌を促進したいですよね。私は、なんだかイライラするかも〜って時に「オキシトシン不足なのぉ！」と言って娘んちゅにぎゅ〜っとしたりして癒されています（笑）娘んちゅも喜んでくれるし、一隻二鳥＾＾♪

寝る前にマッサージをしてあげたり、少し大きいお子様だったらしてもらうのも良いかもしれませんね。ちなみに、マッサージをしてもらう方よりしてあげている人の方がよりオキシトシンの分泌が多いんですって！

相手を心地よくしてあげようという「思いやり」がオキシトシンの分泌を促進するんだとか◎たしかに人にマッサージをしてあげている時、自分も心地よく感じている気がする！

私の家族はマッサージをし合うのが日課のようなものだったので「オキシトシン」だらけの生活だったのかな〜とふと振り返りました。幸せホルモン放出能力が日々あがっていたかもしれませんね！実際、他人より幸せを体感しやすい体質な気が☆

スキンシップに限らず、誰かに優しくしてあげたり、人助けをした時にも分泌されるらしいので、「情けは人の為ならず」とはこのことですね＾＾＊

寝る前のスキンシップを活用したリラックス時間は、副交感神経の働きを高めて入眠の手助けにもなります。

寝たくない子供と寝かしつけたい親の攻防戦があるとは思いますが（我が家も…笑）子供がうとうとし始めたタイミングにでも、是非優しい心地よいスキンシップを心がけてみてくださいね。

心持ち

まぁいっか！とゆったりとした心で

自律神経を整えるために…と様々なことをご紹介しましたが、神経質に捉える必要は全くありません。むしろ、あれもやらなきゃこれもやらなきゃと構えて、ストレスを増やしてしまうと本末転倒です。

「できる時にできることをやってみる」で、できなくても「まぁいっか！」の精神で是非過ごしてくださいね。人間には自然治癒力が備わっていますので、笑ってリラックスして過ごしてその治癒力を高めることの方がずっと大切です。

また、「まぁいっか」「次はこうしてみよう♪」と、とにかくポジティブな言葉を口に出してみるだけでもプラスの効果がありますよ！

言葉は、無意識下でも脳に作用及ぼすので、ポジティブな言葉を常々聞いたり発したりしていると自然にポジティブな思考に移行していくことがあります。

何かを考える時に、とりあえずポジティブな表現に言い換えてみる（捉え変えてみる）という意識を持っていると、ポジティブになれる力が磨かれていくのです＾＾＊

ディベートゲーム感覚で是非やってみてくださいね。

かわいい・愛しい・優しいを感じる

人は「かわいい」「愛しい」「大切」などと、何かを思いやる優しい気持ちになった時に「オキシトシン」を体内に分泌します。

先ほどもご紹介したように、この「オキシトシン」という幸せホルモンが自律神経を整えるのにとても重要な役割を果たすので、積極的に「かわいい」「愛しい」「大切」を感じる時間を増やしてみてください。

子育てでイライラすることも多いですし、ましてやイヤイヤ期など可愛いなんて思えない！というタイミングも多くあるでしょう。そんな中でも「寝ているとかわいいな」「なんだか今日はおりこうさん♪」「成長したなぁ」など愛おしさを感じる瞬間はあると思います。

その瞬間を自分の脳に焼き付けるべく、増幅させるべく、思いっきり抱きしめてあげたり、撫でてあげたり褒めてあげたりを楽しむのです！！さっきは怒ってしまってごめんね…なんて罪悪感を感じている暇などありません。

「かわいい〜！かわいすぎる〜！！大好き〜〜！！」と思いっきり愛情表現をしてあげることこそが、お互いに自律神経を整える行為でもあり、心身の健康に不可欠なのです＾＾＊

この幸せ増幅活動は、とーーーっても、おすすめです♪

笑う

上記と同じ効果で「笑い」も幸せホルモンの分泌を活性化させ、心身をリラックスさせる効果があるため大切です。大笑いした後になんだかフッと全身の力が抜けるようん感覚を感じたことはありませんか？まさに身体がリラックスしている状態です。

私は1日１回意識的に娘んちゅと大笑いする時間を作ることにしています。こちょこちょでも変な踊りでもなんでも良しです！それぞれお子様のツボがあると思うので是非そこをついてあげてください＾＾

仕事で嫌なことがあった時も、娘んちゅと大笑いするとどうでも良くなったような、張り詰めていた緊張がほぐれる感じがするので、その時間を重宝しています。

ちなみに、口角をあげるだけでも、脳が身体が喜びの状態であると勘違いして、リラックスモードにスイッチされるらしいので、親子で笑顔の練習ごっこをしてみるのも楽しいかもしれませんね（笑）

是非お試しあれ♪

さいごに

いかがでしたか？どれも、日々の生活でちょっと意識して変えてみたり習慣づけできそうなことばかりですよね。

 

やらなくても全然大丈夫だけどやったらいいことがあるかも♪くらいの精神で、是非楽しく日取り組んでみてくださいね！

 

ママんちゅは身近な大切な人はもちろん、地球上のあらゆる人の健康と幸せが一番の願いです＾＾＊

これからも情報収集したらゆるゆると発信していきますね！

【子供の免疫力を高める食事】ほぼ料理しなくても栄養満点！簡単・時短・手抜きでもこれならば☆

ウイルスに打ち勝つ免疫力を備えた丈夫な身体作りに欠かせないのが栄養たっぷりの食事。でも、子育てしながら家事やお仕事をしながら、毎食毎食お料理が大変。お料理はちょっと苦手…そんな方でも子供と一緒にしっかりと免疫力をあげられるコツをご紹介します。コロナウイルスに負けるな！です＾＾＊

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2020.04.15

食材宅配サービス、オイシックス（Oisix）のミールキット（kit Oisix）お試しセットを頼んでみました＾＾＊

5,400円相当の食材が1,980円で届くというお試しセットのお得感に惹かれて注文したオイシックス（Oisix)のミールキット（Kit Oisix）が届きました！中身と感想をご紹介♪とにかく美味しくて大満足…＾＾＊

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2020.06.08

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赤ちゃんの靴選び。セカンドシューズとは？いつから？

ファーストシューズは歩き始めの赤ちゃんが初めて履く靴のことを指しますが、名前の通りセカンドシューズはその次に買ってあげる靴のことを指しています。

１〜２歳児の赤ちゃんの足は１ヶ月で平均3〜4ヶ月で0.5cmほども成長します！

歩きたての足にぴったりで購入してあげたファーストシューズは１〜２ヶ月ですぐ小さくなってきたと感じるのでその頃に購入してあげるのが良いかと思います。

歩ける時間が長くなってきてちょうどボロボロにもなってくる頃ですからね(^ ^)

・ファーストシューズ：歩き始めの足の感触や「歩きたい」を邪魔しないことを重視
・セカンドシューズ：赤ちゃんの活発になっていく動きをサポートする

という観点で選ぶのがおすすめですよ☆

ファーストシューズの選び方をまずは確認したいという方は下記をどうぞ↓

【赤ちゃんの靴選び体験談①】ファーストシューズの選び方。おすすめポイント☆

娘のファーストシューズ選びに失敗した経験を元に、最適なファーストシューズ選びについてママんちゅのおすすめポイントをまとめてみました。いろんな説があるけれどリアルは…。是非読んでみてください♪

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2021.05.31

それではいくつかポイントをご紹介していきます＾＾＊

靴を選ぶ際のポイント（セカンドシューズ）

ファーストシューズの靴選びもそうでしたが、赤ちゃんの靴を選ぶ時は、先々のことを見通して…という考えは捨てて、今その時にその子に合った靴を選んであげることを意識しましょう。

サイズ選び。つま先0.5cmが目安

靴選びの際に重要となるのがサイズ選び。大きすぎも小さすぎも足の発達にとってはあまり良くありません。

ぐんぐん成長していく赤ちゃんの足の健康な発達を妨げるようなことになってしまっては本末転倒ですから、その時の足に合わせたサイズを選びましょう。

1〜2歳児の赤ちゃんの足は、平均3〜4ヶ月で0.5cmほども成長していく！という点も参考にしてくださいね。

つま先の余裕が大事

大人の靴選びの時につま先１cmくらいの余白、を目安にしているかと思いますが、赤ちゃんの場合は足自体が小さめなので、つま先５mm余裕があるくらい…を目安にすると良いと思います。

長く履かせたいからと、つい大きめの靴を購入してしまいがちですが、大きすぎる靴は足が固定されずに余計な力を加えないと歩けず疲れやすくなってしまうので避けましょう。

足のサイズ計測の方法について

画用紙を床においてその上に立たせ、ペンで画用紙に印をつけたものの長さを測るのがおすすめです。

赤ちゃんの足は柔らかいため、立った状態と座った状態では足のサイズが大きく違ってしまうことがあるようなので。計測するときは、必ず立った状態で測るようにしてあげてくださいね。

測ろう測ろうとすると画用紙やペンが気になってすぐ動いちゃうので、他のおもちゃなどに集中してもらっている隙にチョチョっと！うまく工夫してみてください＾＾

子供用品の専門店などにいくと、店員さんが計測器で測ってくれることも多いので、そういったところに出向いてみるのも良いですね♪

あとは、計測器がないお店でも、店員さんに相談してインソールを取り出してその上に足をのせさせて見るのもわかりやすいですね◎

マジックテープタイプがおすすめ!

紐、ゴム、マジックテープ、と靴の種類はいくつかありますが、断然おすすめなのがマジックテープタイプ。下記のような理由があります。

• 甲の高さや足の大きさに合わせてしっかりとホールドができる
• 抱っこをしながら片手で履かせたり脱がせたりをするシーンで扱いやすい
• 履き口が広がり履きやすいので子供の「自分でやりたい」にも対応しやすい

紐やマジックテープがついていないものは脱げやすく、歩きづらいこともあるので避けておくのが無難ですね。

靴底をチェック！

靴底にある程度の厚みがある。指の付け根部分がしっかりと曲がるもの。

歩くことに慣れてきた赤ちゃんは、長い時間歩くことも増えてきます。その場合、ファーストシューズで選んだ素足に近い素材は、すぐにボロボロになってしまいますので、セカンドシューズでは靴底にある程度の厚みがあるものを選んであげましょう。

ただし、靴底が厚すぎるものはNG！

厚すぎる靴底は柔軟性がないので、自然な歩行や足指を使った蹴り出しの妨げにもなってしまいます。

指の付け根あたり（＝靴底のつま先側から１/３あたり）がしっかりと曲がるものを選んでください。

つま先立ちがしやすいことをイメージすればわかりやすいでしょうか＾＾

靴底のつま先は反り上がったものを

靴底がしっかり曲がることと合わせてチェックしたいのが、つま先部分。

歩きたての赤ちゃんはべた足で歩くので、つま先が少し反り上がっているものを選んであげると蹴り出しがしやすくつまづきにくくなります。

実際に、娘んちゅに夏用に買ってあげたサンダルは反り上がりがなかったのですが、それを履かせると何度も転んでしまうので、即刻お蔵入りとなりました（涙

思いっきり遊びたい気持ちをつまづきに邪魔されないよう、つま先は反り上がったものを是非選んであげて欲しいです◎

足首周り・かかと周りをチェック！

正しい歩行をサポート

歩きたての赤ちゃんは、不安定なバランスで歩行を行います。O脚なので足の外側に重心が傾きがちです。歩き方を矯正する、というほどではありませんが、足首周りをある程度サポートしてあげられるものを選ぶことで、足の裏全体に均等に重心をのせて歩くことのサポートにもなりますのでおすすめです。

歩きやすさ・足の成長をサポート

また、かかと部分も同じく、しっかりと保護され、歩いている時にカパカパと脱げてしまわないような構造のものを選んであげるのが良いでしょう。歩き方は足の骨の成長にも関わりますので、正しい靴によるサポートは大切です。

アキレス健に当たる部分が硬くて擦れてしまうようなものは、避けてあげましょう。

素材をチェック！

軽くて通気性の良いものを

セカンドシューズとはいえ、まだまだ赤ちゃんは歩きたててで自分の足を持ち上げるのに精一杯の筋力ですので、突然重すぎる靴を履かせてしまうと歩きたがらなくなったりすぐに疲れて歩くのをやめてしまうことも考えられます。赤ちゃんが負担なく歩けるように軽さも重視してあげましょう。

縫い目など硬い部分がないかチェック

デザイン性にこだわり、切り替え部分が多かったり縫い目部分が硬かったりするものもあるので、そういったものは避けましょう。

大人が靴擦れを起こすのと同じく、硬い部分があると歩いた時に擦れて痛くなってしまうこともあるので注意しましょう。

ハイカットタイプを選んで履かせる場合は特に、靴のふちより長めの靴下をはかせてあげることも足首の靴擦れを避けてあげるために重要です。

さいごに

いかがでしたでしょうか？

 

最適なセカンドシューズをゲットして、歩くのが上手になってきた赤ちゃんとのお散歩を目一杯楽しんでくださいね♪

 

 

 

知ってりゃ良かった〜！！保育園入園前に知りたかったこと…事前準備の参考に是非☆

初めての保育園生活。始まってみて初めて感じること知ってりゃ良かった〜！と思うこともたくさん。これから保育園生活を迎えるみなさんが事前に知っていたら絶対に役立つよ！と思った情報をまとめました＾＾＊

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2020.08.28

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赤ちゃんの靴選び。ファーストシューズはいつから？

焦って購入しなくてよし！

つかまり立ちをはじめるとつい、もうすぐ歩く！靴を購入せねば！とはりきってしまうかもしれませんが、焦って購入しないことをおすすめします（笑）

なぜなら・・・

• 歩きたての赤ちゃんにとっては靴の少しの重さでも持ち上げるのに苦労する
• 靴の感触が気になって歩きたがらなくなることがある
• そうこうしているうちにすぐサイズが合わなくなってしまう

という現実が待っているからです！

我が家は娘んちゅが１０ヶ月くらいから、一人で立っちできるようになってきたのでもうすぐファーストシューズだ！とはりきって購入したのですが、上記理由であまり活用されずにお蔵入りとなりました…

記念にかわいい写真はいっぱい撮れましたけれどね♪

１歳のお誕生日前後、自分で10歩ほど歩けるようになったら

１歳のお誕生日前後に一人で何歩か歩けるようになってきたら、その時のサイズに合わせて購入を検討するのがおすすめです。

歩き始める時期は個人差が大きいのでその子の成長速度に寄り添ってあげてくださいね＾＾

購入する前に、ファーストシューズ選びのポイントを抑えておくことが重要です。この記事を読んでくださっているみなさんはバッチリかと♪

保育園に行くなら保育園用とお出かけ用の２足

これは保育園に行き始める時に検討で良いと思いますが、保育園用の靴を用意するよう指示がある園もあるので、その場合最低２足は必要になりますね。

娘んちゅの通う保育園はかなりワイルドに遊ばせてくれる園なので、毎回週の終わりには泥んこまみれになった靴が帰ってきました（笑）

そしてすぐボロボロに！

靴を選ぶ際のポイント（ファーストシューズ）

赤ちゃんの靴を選ぶ時は、先々のことを見通して…という考えは捨てて、今その時にその子に合った靴を選んであげることを意識しましょう。

あ、でも、お値段的なところは先々を見通した設定がいいかも…。張り切って高いものを購入するとどんどん買い替えが必要になり、ガーン！ってなるので…笑

サイズ選び。つま先0.5cmが目安

靴選びの際に重要となるのがサイズ選び。大きすぎも小さすぎも足の発達にとってはあまり良くありません。

ぐんぐん成長していく赤ちゃんの足の健康な発達を妨げるようなことになってしまっては本末転倒ですから、その時の足に合わせたサイズを選びましょう。

1〜2歳児の赤ちゃんの足は、平均3〜4ヶ月で0.5cmほども成長していきますよ！

つま先の余裕が大事

大人の靴選びの時につま先１cmくらいの余白、を目安にしているかと思いますが、赤ちゃんの場合は足自体が小さめなので、つま先５mm余裕があるくらい…を目安にすると良いと思います。

長く履かせたいからと、つい大きめの靴を購入してしまいがちですが、大きすぎる靴は足が固定されずに余計な力を加えないと歩けず疲れやすくなってしまうので避けましょう。

足のサイズ計測の方法について

画用紙を床においてその上に立たせ、ペンで画用紙に印をつけたものの長さを測るのがおすすめです。

赤ちゃんの足は柔らかいため、立った状態と座った状態では足のサイズが大きく違ってしまうことがあるようなので。計測するときは、必ず立った状態で測るようにしてあげてくださいね。

測ろう測ろうとすると画用紙やペンが気になってすぐ動いちゃうので、他のおもちゃなどに集中してもらっている隙にチョチョっと！うまく工夫してみてください＾＾

子供用品の専門店などにいくと、店員さんが計測器で測ってくれることも多いので、そういったところに出向いてみるのも良いですね♪

あとは、計測器がないお店でも、店員さんに相談してインソールを取り出してその上に足をのせさせて見るのもわかりやすいですね◎

マジックテープタイプがおすすめ!

紐、ゴム、マジックテープ、と靴の種類はいくつかありますが、断然おすすめなのがマジックテープタイプ。下記のような理由があります。

• 甲の高さや足の大きさに合わせてしっかりとホールドができる
• 抱っこをしながら片手で履かせたり脱がせたりをするシーンで扱いやすい
• 履き口が広がり履きやすいので子供の「自分でやりたい」にも対応しやすい

紐やマジックテープがついていないものは脱げやすく、歩きづらいこともあるので避けておくのが無難ですね。

素足に近い柔らかく軽い素材をチョイス

歩きたての赤ちゃんは足の感触が変わってしまったり、重さでうまく足を持ち上げられなかったりと、靴の影響で歩きたがらなくなってしまうことがあります。

実際に我が家の娘んちゅも、張り切って購入した靴底がしっかりした運動靴タイプのものを履かせると断固として歩かずハイハイしかしない、、という状態になりました（笑）

仕方なく軽く柔らかい素材のものを購入して履かせたら、歩いてくれましたよ。

ベビーシューズについて情報収集をすると靴底がしっかりしたものを、という内容を多く見かけますが、履いて歩いてくれなければ無意味になので、ファーストシューズに関しては、外で歩かせた際に足の裏を傷つけないよう保護する靴下の延長のようなもの、程度に捉えて選んであげる方が良いと私は思います。

歩き始めて１〜２ヶ月経ちしっかりと歩けるようになってきた頃に購入するセカンドシューズは、靴底のしっかりしたもの、で選ぶのが良いと思います。詳しくは「セカンドシューズの選び方」の記事に書きますね。

縫い目など硬い部分がないかチェック

デザイン性にこだわり、切り替え部分が多かったり縫い目部分が硬かったりするものもあるので、そういったものは避けましょう。

大人が靴擦れを起こすのと同じく、硬い部分があると歩いた時に擦れて痛くなってしまうこともあるので注意しましょう。

ハイカットタイプを選んで履かせる場合は特に、靴のふちより長めの靴下をはかせてあげることも足首の靴擦れを避けてあげるために重要です。

さいごに

いかがでしたでしょうか？

 

ファーストシューズは、歩き始めの歩くことへの好奇心や歩く感触などを邪魔しない、足を保護してあげることをメインに考えて購入してあげると良いことが伝わっていれば幸いです。

 

生まれて初めて履く靴、特別な気持ちになりますね☆

素敵なファーストシューズに出会えますように！

 

 

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予防接種、泣かずにできた！！赤ちゃんが泣かない、痛くない注射の方法をご紹介★

赤ちゃんにとってもママにとっても、辛く感じてしまう予防接種。なんとか娘が泣くのを阻止できないかとあれこれ考えて泣かずに注射ができる方法を編み出しました！すでに３回成功しています☆是非参考にしてみて欲しいです＾＾＊

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2020.11.18

育児時間は休みがない！？ストレス発散が大切。

育児は常に、赤ちゃんの都合優先。

お腹がすいたのですか？オムツが汚れてしまったのですか？抱っこですか？
さて、あと何時間遊べばご満足いたしましょう？（笑）

毎日毎日子どものいいなりで、自分の時間が…とれない！！

私は娘んちゅが大好きなので、いいなりになることにも幸せを感じていますけれどね＾＾けれども！やらねばならぬこともある！（ブログも書きたいアニメも見たい♪）

我が家も、平日パパんちゅの帰宅が１０時過ぎで、毎日ワンオペ状態なので自分時間がとれないことは死活問題。

そこで、日々あれこれと時間捻出の方法を模索し続けていた結果、自分のために時間を使うコツが身についてきたのです。

私の時間捻出のモットーは

• 娘に我慢はさせない
• 娘の心身の発達が第一優先
• 娘も私も満足する楽しい方法であること

です。

娘に我慢をさせて無理やり時間を捻出して、罪悪感が芽生えてしまっては本末転倒だからですね＾＾

最初の頃は試行錯誤でしたが、娘が１歳を超えた今は、娘の手綱をうまくコントロールできるようになってきたとでも言いましょうか。だいぶ思うように時間がとれるようになってきましたよ。

自分のやりたいことをやってストレスを溜め込まないことも、子育てではとっても重要な要素だと思うのです。休息も仕事のうち！みたいな＾＾

それでは、ご紹介していきます。

短時間捻出技（５〜３０分）

バンボ（Bumbo）を活用で安全に

時間捻出のために欠かせないのが、ベビー用チェア（バンボ）Bumbo！

とっても有名なものなので、一度は見かけたことがあるのではないでしょうか？

我が家で使っているのは右側(下側）のマルチシートタイプ。

ハイハイを始めて目が離せなくなった時期は、これがなかったらどうやって生活をしていたのだろう？と思ってしまうほどに毎日いろいろなシーンで活用していました。

長時間座らせることはおすすめできないのですが、ちょっとトイレに行きたい、郵便物が届いた、ミルクや離乳食作りたい、などのタイミングでひょいっと座らせておくと安全が確保されるので、とっても便利なのです。

バンボ（Bumbo）の詳細については、こちらの記事に書きました↓

テーブル付きのベビーチェア「バンボ（Bumbo）マルチシート」が育児に欠かせないアイテムすぎたお話。おすすめの活用方法♪

育児の悩み「自分の時間がとれない」を解決するアイテム、バンボ（Bumbo）！我が家では毎日大活躍です。もはやバンボのない生活を想像することさえできない…そんなバンボについて活用法・機能・口コミなどご紹介したいと思います＾＾

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2020.06.03

おやつに小さめ丸ボーロ

バンボに座らせても、不機嫌な時は、離れても泣くことがあります。いくら安全は確保されたといっても、泣く我が子を置いてトイレに行くのもちょっと…

そんな時は、丸ボーロが大活躍！！

粒が小さめな方が食べるのに時間がかかるので助かります（笑）

少量をさっと出してあげられるので小袋タイプのこちらが便利でいつもストックしていました。

おやつは赤ちゃんにとって大事な栄養補給食ですからね。是非美味しく食べてもらいながら、ママの方はパッパと用事を済ませちゃいたいものです＾＾♪

長時間捻出技（３０分〜２時間）

どうしても、集中して長い時間を確保したい時ってありますよね。

家事を終わらせてしまいたい、育児関連の書類書かなきゃいけない、など・・・

上手に時間が捻出できるようになってからは、やりたい用事がちゃんとできるのでストレスなく育児ができました。

抱っこ紐で上手に寝かしつけ

まずは寝かしつけの時間を活用してしまう技！

昼寝や夜の寝かしつけの時、抱っこ紐さえ使わずに毎日抱っこゆらゆらで寝かしつけをしている方がたくさんいると思うのですが、それってものすごくきついですよね！（泣）

私も最初の頃、抱っこゆらゆらで子守歌歌って寝かしつけてあげるママイメージがすごくあったので、そのようにしていたのですけれどね。

腕がいたいし肩凝るし、座るとなぜか泣き出すからずっと立ってなきゃいけないし、１時間以上の長期戦になると何にもできないし、すんごくしんどい！！

そしてそうやって、やっと寝てくれたと思ったのに、布団においた途端に起きられた日には、もう途方に暮れる…って感じですよね（笑）

なので、私は抱っこ紐をゲットしてからは、必ず抱っこ紐で抱っこして家の中を歩いたり、逆にスクワットしてトレーニングの時間に変えちゃったりしていました。

あとは人間は身体があたたまって体温が高めのところから体温が下がって行く時に入眠しやすいので、それを利用して寝かしつけています。

最初靴下をはかせて足をあたためて、抱っこする前に少し運動させたりお風呂入れたりして温めてから、抱っこして５分くらいたったら靴下脱がせてあげる、というような感じです。

結構スッと寝てくれるんですよね。コツは寝てすぐ布団に置かないこと。

深い眠りにつくまで抱っこしておいた方が布団に置いた時に起きづらくなります。

だいたい、寝付いたなと思ってから最低でも１５分は抱っこし続けてあげると成功するパターンが多いです。

ただし、抱っこ紐とはいえ、１５分って意外と長いですよね…

そこで、私が始めたのその時間も自分時間にあててしまう方法でした。

最初の５分くらいは揺らすためにスクワットだったり、話かけたりしますがおとなしくなってきたな〜と思ったら、イヤホンを装着しこっそりアイフォンをスタンバイ…♪

そしてアニメ１話だいたい３０分を見終わる頃にはぐっすりの娘んちゅが！！

寝付いてから１５分は経過していることも多いので、布団に置いても起きず、そのまま自分時間続行できる！👏

といった具合に成功していました。

まとめると、

1. 事前に身体をあたためてあげる（靴下履かせ・運動・遊び・お風呂など）
2. 抱っこ紐に格納しゆらゆらしながら話かかけて満足させてあげる
3. 寝付いた様子から少なくとも１５分は抱っこ継続（アニメ見てたらあっという間に感じる！）

という感じでしょうか＾＾

最近はもう抱っこが重くなってきたので、一緒にお布団に入って寝かしつけですが、１歳くらいまではずっとこの方法で、結構アニメ見れてたなぁなんて思い出しました（笑）

一緒にお布団、だとなかなか寝てくれないから、ちょっと重いけどトレーニングだと思って抱っこ寝かしつけ再開しようかしら…アニメも見たいし（笑）

アニメとか映画とか、いつでもどこでもスマホで見れちゃうので動画配信サービスはかなりおすすめ☆UNEXTはキッズ向けの作品もたくさんで、特に良かったですよ＾＾

U-NEXTを使ってみた感想と契約・解約方法をご紹介★トップクラスで充実しているサービスでした！

一昔前はあまりなじみのなかった動画配信サービス(VOD)も最近ではだいぶ一般的になってきましたね。私も利用するまでは便利なの？と思っていましたが、使ってみるととても便利なことに気づきました！！今回はU-NEXTを使用した経験をもとに良し悪しや無料トライアルの契約方法、解約方法について書いてみました。

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2020.07.05

おしゃぶり活用でぐっすり

上記で紹介した方法に、おしゃぶりをプラスすると最強です（笑）

とっても不思議なのですが、赤ちゃんって本当におしゃぶり咥えるとおとなしくなるのですよね！

入眠にもすごく役立つグッズですので、おしゃぶりはためらわずに使って良いと思います。日中ずっと咥えさせるのは癖になってよくないかなと思っていたので、寝る時だけ咥えさせてあげてました。

１歳９か月になる今も、どうしても寝つきが悪い時だけおしゃぶりを活用しています。

１歳くらいまでは期限が悪ければすぐ日中も咥えさせてましたが、１歳半をすぎたら、四六時中咥えさせると歯並びに悪影響が出たりするという見解もあるようなので、避けた方が無難かしらと。

こういう、歯並びへの影響が少ないタイプがあるのでこちらを使用していますよ＾＾＊

子供の夜泣きなど、寝かしつけに困っているママへは、下記の記事もおすすめです♪

夜泣きゼロの我が家♪泣き止まない赤ちゃんを寝かしつける11のコツ☆

産後の最大のストレスとなりうるのが「夜泣き」。寝かしつけがうまくできない時は、自分も睡眠不足になり本当に辛く感じましたが、保育園に務める友人のアドバイスなどを含め、様々な方法を試した結果、夜泣きがゼロに！！効果のあったもの全てを紹介します。

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2020.01.08

テレビ・ YOUTUBE

娘の起きている時間帯なのだけど、どうしてもまとまった時間が欲しい！

そんな時もあるかと思います。

そんな時は、Bumbo（バンボ）に座らせて、テレビやyoutubeを見せる、という方法があります。

自分の好きなアニメだと集中しておとなしく過ごしてくれるので、１時間くらいはこれで時間が生まれます。

あんまり長く画面を見させるのは目にもよくないだろうしお尻も痛くなるだろうし…と思い、1日に１時間半まで、と我が家はタイムリミットを設けて見せています。

我が家の方針は、脳の発達のために、手先や身体、コミュニケーションを使った遊びをできる限り多くさせてあげる、がモットー。

なので、テレビやyoutyubeばかりに頼ることは基本おすすめしていないのですが、ママのやるべきことを済ませてご機嫌に遊んであげられる時間が増えるのであれば活用してもよいと思うのです。メリハリが重要かなと◎

ちなみに、こどもちゃれんじに付属のDVDがとっても良くて、娘んちゅはそれでいつの間にか歯ブラシ好きになり手遊び歌やダンスも保育園の先生がびっくりするくらい覚えて、お風呂での楽しい水との遊び方なども学んでくれてます＾＾

動画で見たあとに、実際に身体を使ってやってみる、という時間がプラスされれば、動画育児はダメ！とは一概に言えないと私は思っています。

ちなみになぜ手先や身体やコミュニケーションを使った遊びが重要なのか、など遊びと脳の発達に関することは、下記の記事にまとめていますよ。

０歳の赤ちゃんとどんな風に遊べばいい？「遊び」と「脳の発達」の関係性

赤ちゃんにとっては「遊び」＝「学び」。 ０歳〜１歳になるまでの期間にどのような「遊び」をしたかが、脳の発達に大きな影響を及ぼします。遊びと脳の発達の関係性、また効果的な遊び方のコツについて、まとめてみました。

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2020.01.14

【2020年こどもちゃれんじぷち4月号】入会してみた！可愛いしまじろうパペットと、たくさんのおもちゃに娘も"ママも"わくわく大満足＾＾＊

娘とのおうち時間を満足させたいという思いから入会を決めたこどもちゃれんじぷち。期待を超えて素敵な内容でした！内容を写真でご紹介！資料請求だけでも無料プレゼントがもらえてとってもお得＾＾＊

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2020.04.24

朝活！！

最後におすすめしたいのが、「朝活」。

これ、始めてみてからすっごくメリットが大きいと感じました！

• 娘んちゅもパパも寝静まっているから完全に自分に集中できる
• 早起きしたというだけでなぜか自分に自信が生まれる
• 結果、朝活時間以外の日中も意欲的にご機嫌に過ごせていい1日になった気がする

睡眠確保はとっても大事なので無理はしないで欲しいのですが、睡眠時間はある程度確保されているなぁという方は是非やってみてください◎

娘んちゅと一緒に布団に入って寝かしつけ、になってからは、夜の時間帯のママの入眠スピードが格段に上がってしまい（笑）気づいたら朝！ということがしょっちゅう。

それもあって、夜の寝かしつけの後に無理に起きようとせず、朝早く起きる、という作戦に変えたらかなり効率的になった気がします＾＾

朝活のためにリビングのカーテンを早めに開けて、早めの時間に朝日をしっかり浴びていることも、夜の入眠が良くなっている原因かなと思っています。

結果早寝早起きの健康的なバイオリズムになった気が◎

さいごに

いかがでしたでしょうか？

 

自分時間が捻出できないと、何もかもが終わっていない気がして自然とストレスが溜め込まれていってしまうので、上記の方法を活用してうまく時間捻出してみてくださいね。

 

そうすることで子どもへの関わり方がよりポジティブになっていく気もしますよ◎

 

もちろん子どもは気まぐれですし、うまくいかなかった〜という時もありますけれどね。

 

日々の試行錯誤まで楽しめたら強いなと！

成功事例はどんどんご紹介していきますね！

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育休明けの仕事復帰。育児との両立はどうする？事前準備で抑えておきたいポイント★

育休明けのお仕事復帰は、考えるべきことがたくさん！実際に働き始めて様々な葛藤が訪れることも…事前に考えておいてよかった、準備していてよかったことを中心にご紹介します。自分はもちろん、周りの人たちも含めて快適に過ごすために、是非参考になさってください♪

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2020.09.20

【子供の免疫力を高める食事】ほぼ料理しなくても栄養満点！簡単・時短・手抜きでもこれならば☆

ウイルスに打ち勝つ免疫力を備えた丈夫な身体作りに欠かせないのが栄養たっぷりの食事。でも、子育てしながら家事やお仕事をしながら、毎食毎食お料理が大変。お料理はちょっと苦手…そんな方でも子供と一緒にしっかりと免疫力をあげられるコツをご紹介します。コロナウイルスに負けるな！です＾＾＊

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2020.04.15

予防接種の注射で赤ちゃんが泣かない方法

泣かないためのコツは下記の３つ！

• 楽しくさせる
• 触ってあげる
• 気をそらす

どのようにやるのか、ご説明していきますね。

楽しい雰囲気づくり

病院に到着したらまずは最大限楽しい雰囲気づくりを。

慣れない病院ですし、何が起こるかわからないわけですから、その不安を和らげてあげることが重要です。ここで不機嫌になっていると少してこずるかもしれません。

普段ご機嫌になる手遊び歌や、おもちゃを駆使して存分に楽しい気分を盛り上げておきましょう。

先生と会話をしながら「つんつん遊び」！！

診察室に呼ばれても、楽しい雰囲気を続行です。

先生を「敵」と感じさせないように、まるで親戚のおじちゃんに会いに来たかのような雰囲気で「こんにちは〜♪」とハイタッチなどして挨拶をさせます。

そして、先生からいろいろと質問を受けたりする時間・・・
ここで最初の一手！

その名も「つんつん遊び」！！

先生と話しながら、時折娘んちゅの方を見て、足や手や胸などを少し強めに指でツンツンとしてあげます。

「触れられる感覚」が楽しくて心地いいと感じさせるのがコツです。

そうすることで、先生や看護師さんに触れられることも抵抗なく受け入れてくれましたよ。

必殺技「つねっつねっ遊び」！！

そして、いよいよ先生が注射を準備し始めた時に繰り出すのが

必殺技！「つねっつねっ遊び」！！

つねっつねっと言いながら、注射される腕を中心に、軽くつねってあげます。満面の笑顔＆楽しい掛け声で行うのがポイント。

「つねっ！いたっ！あははっ♪」という感じです（笑

「少し痛い」の感覚も楽しいと錯覚し始める娘んちゅ。

腕やお腹や胸などあちこちをつねっつねっとやりながら、娘んちゅが上機嫌なことを確認します。

徐々につねっつねっと足へ移行し、、

その隙に腕を逆の手でガシっと捕まえて、先生に目配せをします。

「やっちゃってください、先生」と。

先生が注射を刺すことに集中する瞬間、ママんちゅは足をつねっつねっとしながら娘と笑い合うことに全集中！！

・・・と、

気づくと先生が「おわりました〜」と注射を片付け始めているから驚き！＾＾

先生にお礼を言って、「おりこうさんだったね〜！」と、なぜ褒められているのかわからない娘んちゅを、ひとしきり褒めて診察室を後にしました。

WIN！！(￣ー￣)＋

普段からつねっつねっ遊びをしてあげておくと、楽しい時間きた〜！とすぐにノリノリになってくれるので、いい感じですよ☆

今のところ娘んちゅはこの流れで連続３回泣かずに注射を終えています。

この方法を思いついたきっかけと原理

そういえば注射が痛くない時があった！

実は、私自身が注射が大の苦手で、子供の頃は学校の注射の日が近づくにつれ憂鬱になり、いかに風邪をひいてしまおうかと考えるくらいでした（笑）

どうやったら痛みが軽減するのかと、針をじっと見て構えてみたり逆に見ないで気を紛らわそうとしてみたり、いろいろ試したけどやっぱり恐怖心もあってか痛みに集中してしまっていたように思います。

でも、痛くなかった注射もあったなと思い出したのです。

それは確か小学生くらいの頃でした。

先生が「ちょっと先生の顔見ててね。ところで、注射嫌いなの？そっかぁ。痛いから？まぁそうだよね〜」と会話をしながらやたらと腕を触ってきて、そこから唐突に「そういえばキャロットジュースって今日飲んだ？」と質問してきたのでした。

「ん？キャロット？人参…？今日…？え、なんのこと？？？？」

となっていると

「はい！オッケー！おわりー！」と元気よく先生が言って注射を片付け始め、腕にはいつの間にか注射後に貼るシールがしっかりと貼られていたのでした。

おそらくその時はキャロットに全集中していたので刺されたのに気づかなかったのだと思います。

次から注射の時に毎回キャロットジュースのことを考えるようにしてみたのですが、それだけではあまり効果はなかったです（笑）

痛覚より触覚が優先

次にヒントになったのが、テレビ番組の情報でした。

「痛覚」と「触覚」を比べた時に、人間の体は「触覚」を優先して感じるようにできているそうなのです。

「痛覚」と「触覚」が同時におこった時、脳は「触覚」の方を大切にするのだそう。

なるほど！とつながりました。

例の先生は、キャロットジュースの質問と合わせて、やたらと腕を触ることで、私の「痛覚」を最大限に鈍らせていたのだな！と。

そんな気づきが、上記で紹介したような娘んちゅの注射対策にもつながり、大成功したのでした＾＾＊

さいごに

いかがでしたでしょうか？

 

楽しくさせる、触ってあげる、気をそらす、の３コンボで是非注射タイムを乗り切ってみてくださいね！

 

子供って気まぐれですし、今うまくいっても次がうまくいくとも限りませんが、一ついい方法を見つけたなと感じたのでご紹介でした♪

最近は、子育てって試行錯誤の連続だよな〜と感じています。

 

実験みたいに、楽しみながらできたらいいなぁと、失敗も成功も面白がりながらやってみる日々。失敗は成功の元！

 

成功例も失敗例も紹介していきますね＾＾＊

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育休明けの仕事復帰。育児との両立はどうする？事前準備で抑えておきたいポイント★

育休明けのお仕事復帰は、考えるべきことがたくさん！実際に働き始めて様々な葛藤が訪れることも…事前に考えておいてよかった、準備していてよかったことを中心にご紹介します。自分はもちろん、周りの人たちも含めて快適に過ごすために、是非参考になさってください♪

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2020.09.20

テーブル付きのベビーチェア「バンボ（Bumbo）マルチシート」が育児に欠かせないアイテムすぎたお話。おすすめの活用方法♪

育児の悩み「自分の時間がとれない」を解決するアイテム、バンボ（Bumbo）！我が家では毎日大活躍です。もはやバンボのない生活を想像することさえできない…そんなバンボについて活用法・機能・口コミなどご紹介したいと思います＾＾

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2020.06.03

こんなの欲しかった！を叶える写真整理アプリ「ALBUS（アルバス）」。毎月８枚出力無料のサービス！赤ちゃんや子供のアルバム作りに是非おすすめしたいアプリです！

先延ばしにしがちな写真整理やアルバム作りを手助けしてくれる写真出力サービス「ALBUS」毎月８枚無料のサービスも魅力的☆私がALBUSを選んだ理由をご紹介＾＾

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2020.10.31

【親子で免疫力を高める】簡単な意識で大改善！子育てママにおすすめしたい５つのこと。

細菌やウイルスに打ち勝つために備わっている免疫力。コロナウイルスの感染拡大で不安も広がる中、免疫力を高めることはお家でできる対策の一つでもあります。子育て中のママさんパパさん。この機会に、親子で免疫力アップ！の生活スタイルを見直してみてはいかがでしょうか。

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2020.04.13

免疫力を高めるために子供と一緒に摂りたい栄養素・食材

前の記事でもご紹介した、免疫力を上げるために特に意識して摂りたい栄養素・食材をまとめた表です。

※参考：文部科学省日本食品標準成分表　https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1411589_00001.html
※「多く摂れる食物」は含有量が多く比較的日常的に食べやすい食材を成分表を元にママんちゅ目線でピックアップ。
※「効能」は、ヘルスフードカウンセラー協会のテキスト情報に基づき記載。

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手軽に栄養素を摂るコツ・レシピ

なんでもお味噌汁に入れて美味しく☆

お味噌汁とご飯は、和食の献立の基本ですね。毎日のように食卓に並んでも飽きないのは日本人だからでしょうか＾＾

まず、味噌は発酵食品なので、腸内環境を整えてくれることで免疫力アップに貢献してくれます。その他、がん予防、胃潰瘍の防止、コレステロールの抑制、脳卒中の予防、老化防止、消化促進作用などなど、様々な効能を持ちます。

また、どんな具材を入れても簡単に美味しくできるのがいいですね。

１歳の娘には、大人用に作ったお味噌汁の具材をキッチンばさみで小さめにしてからあげています。パパっと食べさせちゃいたい時は、ご飯と混ぜちゃってあげたり＾＾

それでは免疫力アップ食材を意識したおすすめの具材の組み合わせを紹介していきますね。

「豆腐＋わかめ」お味噌汁

豆腐：植物性タンパク質、ビタミンE、ミネラル、イソフラボン、オリゴ糖など

わかめ：カルシウムなどのミネラルが豊富かつ、塩分の害を減らす効能もあるため味噌との相性抜群

植物性タンパク質とミネラルはお互いの効用を高め合う組み合わせでもあります。

豆腐のイソフラボンは女性ホルモンアップ効果、オリゴ糖は整腸作用、などなど栄養たっぷりです。

しかもこの組み合わせは時短に最強。

乾燥カットわかめをパラパラっとして、手の上で豆腐を切って入れちゃえば、まな板出さずに作れちゃいますからね＾＾

時間がない時はだいたいこれですね。具材の量は適当で。
乾燥わかめはかなり膨らむので入れすぎには注意ですよ（笑

ちなみに「わかめ＋ネギ」の相性はいまいちってご存知でしたか？ネギや玉ねぎに含まれる硫化アリルという成分が、カルシウムの吸収を邪魔してしまうから。

我が家ではいつも「豆腐＋わかめ」か「豆腐＋ネギ」と分けた組み合わせにしています＾＾

この硫化アリルは、ビタミンB1の吸収は促進しますので、豚肉などのビタミンB1を含む食材との相性が良いですので参考に。

スープ用糸寒天を食べる前にパラパラと入れて、食物繊維をさらにプラスしてもgood！

「人参＋玉ねぎ＋豚肉」お味噌汁

人参：βカロテンが特に豊富。他ビタミンB1、B2、B6、C・カリウム・カルシウムなど

玉ねぎ：ビタミンB群・カリウム・ケルセチン・硫化アリルなど

豚肉：動物性タンパク質・ビタミンB1など

人参に含まれるβカロテンは皮の下に一番多く含まれるので皮を薄く向くことを意識すると良いです。

また、玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンB1と相性が良いので豚肉と一緒に摂ると効果的です。

玉ねぎはケルセチン（抗酸化物質）をたくさん含むのでいろいろな料理で積極的に摂りたい食材。
そして、茶色い皮の部分にはその栄養が白い部分の１０倍ほどもあるのだとか。

是非捨てずにお茶にして飲んでみては＾＾＊

【農家のレシピ】玉ねぎの皮茶 by Farmer’s KEIKO

「【農家のレシピ】玉ねぎの皮茶」の作り方。玉ねぎの皮を煮だして作る健康茶。抗酸化作用のある『ケルセチン』は玉ねぎの実の数十倍もあります。血圧・血糖値降下作用など。 材料: 玉ねぎの皮、水

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レシピには冷たい方が飲みやすいとありますが、免疫力を高めるために体を温めるという意味では、だーいぶ薄めて温かくして飲むのがおすすめかなぁと。

「まいたけ＋小松菜＋サバ缶」お味噌汁

まいたけ：きのこの中でもβグルカンが特に豊富。ビタミンB１、B２・鉄・ミネラルなど

小松菜：βカロテン・ビタミンC・鉄・カルシウムなど

サバの水煮缶：ビタミンD・ビタミンE・カルシウム・EPAやDHAなどの良質な油など

βグルカンは体内の免疫細胞に直接作用し、活性化してくれる栄養素ですので、それが豊富なまいたけを我が家では重宝しています。水溶性のビタミンなのでスープなどに向いていることで、お味噌汁の具に最適。

小松菜に含まれる、体内でビタミンAとなるβカロテンは粘膜の維持に役立ちます。

また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるビタミンですので、カルシウムが豊富な小松菜やサバの水煮缶との組み合わせはバッチリです。

ビタミンDは太陽の光を浴びることでも体内で合成されるので、食べるだけでなく日光浴も是非してみてくださいね。人間も光合成〜みたいな＾＾＊

お酢をうまく使って

お酢は、栄養素の働きを高める効果を持っています。特に、ビタミンB群やタンパク質を組み合わせると効果的。また、糖の吸収速度を緩やかにしてくれる効果もあるので、血糖値が一気にあがるのを防いでくれます。

血糖値が一気に上がる食事を続けていると、体内に負担がかかり免疫力を下げることに繋がりますので、お酢をうまく取り入れて予防してみてくださいね。

「カブ＋パプリカ＋カンタン酢」のピクルス

カブ：βカロテン（特に葉の部分）・ビタミンC(特に葉）・ビタミンE・アミラーゼなど

パプリカ：β-カロテン、ビタミンC、ビタミンE、カリウムなど

酢：アミノ酸が豊富

カブときくと白い根の部分を食べるイメージをお持ちかと思いますが、葉の部分にたっぷりとβカロテンが含まれているので、一緒に食べるのがおすすめ。

また、皮の部分にはアミラーゼという消化を良くし、整腸作用のある成分を含んでいます。

またパプリカは抗酸化成分がトマトの１００倍も含まれているのだとか！

そしてスーパーで売っているカンタン酢というものを使うと本当にカンタンにピクルスができます。

【時短＆栄養満点レシピ】カンタン酢につけるだけ！＊カブとパプリカのピクルス＊

野菜をもっと手軽に美味しく摂りたい！という思いを叶える「カンタン酢につけるだけでできるピクルス」は栄養満点の時短レシピ。免疫力アップにも効果的！野菜の歯ごたえとカンタン酢の酸味と甘みのバランスがとっても美味しい一品です。パプリカの赤で食卓に彩りも◎

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2020.05.14

血糖値の急な上昇を抑えるためにも、パパんちゅにはいつも、野菜から食べてね、と先にこのカブのピクルスを出します。最近は何も言わずとも野菜から食べ始めてくれるようになりました◎

娘には、ブレンダーで細かくしたものをあげています。お酢はあまり好まないかな？と思いましたが、意外に食べてくれて、びっくり＾＾

もし食べてくれないようでしたら、スープなどにしてあげても良いかもしれませんね。

卵・納豆は万能食！

卵：ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素を含む

納豆：ビタミンB6・ビタミンE・タンパク質・鉄分・大豆イソフラボン・ビオチンなど

ヨーグルト：ビタミンA、タンパク質、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2など

卵はビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素を含んだ、とっても栄養価の高い食材。

人間の体に必要な必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、アミノ酸スコアも満点の１００！食材の王様といっても良いかもしれません。免疫力アップには欠かせない食材です。

また、納豆とヨーグルトも、卵同様９種の必須アミノ酸がバランスよく含まれ、アミノ酸スコアが１００に近い良質なタンパク質源です。味噌と同じく発酵食品でもあり、腸内環境を整える作用もあります。

この３つの食材は、ほぼ毎日食卓に出したいほど。

では、効果的な食べ方をご紹介☆

納豆＋卵（半熟）＋ご飯

納豆と卵を混ぜて、お醤油で味付けしてあつあつのご飯にかけて食べる！これは毎日食べても本当に飽きません。私が納豆好きだからかもしれませんが（笑）

納豆は

• 常温にしておく（栄養のある納豆菌が増殖します）
• 真っ白になるくらいしっかり混ぜる！（粘り気でうまみが増します）
• タレは後から入れる（タレを先に入れると粘り気が出ないため）

の３点がポイント。

卵は、生卵の白身部分に含まれる物質が納豆に含まれる美肌効果もあるビオチンという成分の吸収を妨げてしまうので、加熱してから混ぜるのがおすすめです。

白身部分が固まり、黄身のトロトロさは残っている半熟くらいがベストかと。

お鍋で半熟卵を作るのは面倒なので、我が家では、小さな器に割り入れて、６００Wのレンジで２０秒ほどチンして半熟にしています。是非お試しあれ＾＾

時間があるときは、刻みネギを加えるのも、美味しくて栄養価がアップしておすすめですよ。

納豆お焼き

娘にはそのままの納豆はねばついて食べさせにくいので、お焼きにして食べさせています。

かなり好きなようで手づかみ食べでパクパク＾＾＊

レシピは下記をご覧くださいね。↓

【時短＆栄養満点レシピ】混ぜて焼くだけ。納豆と卵を”手づかみで”食べるためのお焼き★

納豆と卵は、バランスの良い栄養素を含む食材の王様といっても良いほどの素晴らしい食材。子供の成長にも欠かせません。忙しい朝には、納豆がベタベタせず手づかみで食べてもらえるお焼きを是非★

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2020.04.17

ナットウキナーゼは寝ている間に活性化するので、夕飯時に食べるのがおすすめです。

調理なしで食べられる栄養満点食材

調理しなくても、手軽に食べられるものを知っていれば、忙しい時もめんどうな時もパクパク食べられますよね。

我が家で重宝している食材をご紹介します。

ミニトマト

ミニトマト：βカロテン・ビタミンC・カリウム・リコピンなど

ビタミンを初めとして、とても栄養豊富な食材です。特に、強い抗酸化作用を持つリコピンが含まれているので、免疫力アップに効果抜群。

洗うだけで食べられるので、我が家では冷蔵庫に常備しています。

娘んちゅにあげる時は、４等分にキッチンばさみで切ってあげています。

フルーツ＋ヨーグルト

フルーツは美味しく、ビタミン豊富でとても健康に良いので、デザートに積極的に取り入れて欲しいものです。我が家では皮を剥くだけでパパッと食べられる２つを、間食（おやつ）としても、とても重宝しています。

バナナ：ビタミンB群・ビタミンE・食物繊維・ポリフェノールなど

みかん：ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンE・カリウム・食物繊維など

ヨーグルト：タンパク質・カルシウム・ビタミンB群など

バナナもみかんも、とても多くの栄養素をバランスよく含んでいます。また、食物繊維においては、不溶性と水溶性の両方をバランス良く含んでいるため、お腹の調子を整え便秘解消にも効果的です。

また、バナナはストレスや緊張を緩和し快眠に導くセロトニンという幸せホルモンを合成するための成分（トリプトファン、ビタミンＢ６、炭水化物）を全て合わせもっています。バナナを食べてぐっすり眠ることも免疫力アップに効果的ですね！

そして、卵や納豆と同じく万能食と呼ばれる食べ物の一つでもあるヨーグルトは乳酸菌を豊富に含むため免疫力アップにかなりの効果があります。

また、フルーツにヨーグルトを加えることで、糖の吸収スピードをゆっくりにし、血糖値の上昇を抑えるため、より健康的です。

【時短＆栄養満点レシピ】”５分でできる”手作りパン。袋の中で混ぜるだけ手が汚れない♪＊バナナヨーグルトスコーン＊

袋の中で材料混ぜて焼くだけ。”５分でできる”ヨーグルトバナナスコーンのレシピです。忙しい朝の朝食にも、おやつにも、子供も一緒に喜んで食べてくれるのが嬉しい♪ ＃うちで過ごそう　がキーワードの世の中ですし、是非おうちでパン焼いてみてください＾＾＊

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2020.04.16

レシピアプリで簡単に美味しくレパートリーを

レシピで有名なのがクックパッドですが、それと合わせて私が重宝しているレシピアプリは「クラシル」です。

こちらのアプリ、文字のレシピだけでなく、早送り動画で作り方が見られるのです。作り方をササッと映像で把握できるのはとっても便利。文字を読むのが嫌いでレシピをちゃんと読み込まずに作り数々の失敗を重ねていた私は、このアプリを見つけてからちゃんと作れるようになりました（笑）

• １０分以内で作れる時短料理のレパートリーもかなり豊富
• 気に入ったレシピをお気に入り登録できる
• レシピに感想やコメントや質問ができる

という点もおすすめポイントです。

是非皆さんも活用してみてくださいね＾＾＊

クラシル | 料理レシピ動画サービス

クラシルは、簡単できちんとおいしく作れる料理レシピを動画でご紹介しています。料理名や食材から簡単にレシピを探すことができます。

www.kurashiru.com

ママんちゅでもできる、ほぼ料理しなくても栄養満点！の簡単レシピも今後記事を増やしていきたいなと思っていますので、是非チェックしていただけたら嬉しいです♪

さいごに

いかがでしたでしょうか？

 

どれも、大人用に作って、娘も一緒に食べられるものをピックアップしてみました。

 

毎食毎食バランス良く栄養を摂るのは難しくても、1日のうちのどこかで、上記のような簡単に摂れる食材で栄養を抑えればOK！と思っています。

あとは食べたいものを食べれば良いかなと◎

 

是非紹介したコツを元にアレンジを加えながら、簡単に美味しく栄養満点の食事を楽しんでみてくださいね。

コロナウイルスにも負けるな！です＾＾＊

 

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食材宅配サービス、オイシックス（Oisix）のミールキット（kit Oisix）お試しセットを頼んでみました＾＾＊

5,400円相当の食材が1,980円で届くというお試しセットのお得感に惹かれて注文したオイシックス（Oisix)のミールキット（Kit Oisix）が届きました！中身と感想をご紹介♪とにかく美味しくて大満足…＾＾＊

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2020.06.08

【産後の身体ケア】産褥期のホルモンバランスを整える。少しの工夫で女性ホルモンを増やしたい！

産後に起こるトラブルの原因はホルモンバランスの乱れ。少しの知識と意識で、バランスを整えることができます。女性ホルモンの「エストロゲン」「プロゲステロン」「プロラクチン」、「オキシトシン」が鍵。私が実際にやって効果を実感できた生活スタイルをご紹介します。

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2020.04.03

【親子で免疫力を高める】簡単な意識で大改善！子育てママにおすすめしたい５つのこと。

細菌やウイルスに打ち勝つために備わっている免疫力。コロナウイルスの感染拡大で不安も広がる中、免疫力を高めることはお家でできる対策の一つでもあります。子育て中のママさんパパさん。この機会に、親子で免疫力アップ！の生活スタイルを見直してみてはいかがでしょうか。

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2020.04.13

免疫力とは？

まずは、免疫力について簡単に。

「免疫力」＝体内に入った異物（細菌・ウイルスなど）から身を守るための力　です。

「免疫細胞」が身体のあちこちに多数存在し、血液とリンパ液を通じて体内を巡りながら、それぞれの異物を見張り、侵入を確認すると、免疫細胞が集まってきてそれらを食べたり、対抗するための「抗体」を作ることで異物と戦います。

免疫細胞が一番多く存在しているのは粘膜内で、その中でも小腸に多く存在しているそう。

生まれたての赤ちゃんは母親の胎盤や母乳に含まれる免疫細胞を譲り受けるため、細菌やウイルスの攻撃から守られます。ただし、その効果は約６ヶ月頃から薄まっていくので、その後は実際に自ら感染を繰り返しながら免疫力を鍛えていくこととなります。

この免疫力は６歳頃になると大人の免疫力に近づきますがそれまではまだまだ未発達状態です。そして、３０代をピークに低下していきます。

もっと詳しく知りたい方は、お子さんでも楽しくわかりやすいかなと思ったこちらのサイトを是非◎

免疫 | からだのしくみ | からだとくすりのはなし | 患者さん・一般の皆さま | 中外製薬株式会社

www.chugai-pharm.co.jp

免疫力を高める方法

免疫力は元から身体に備わっている機能ですが、それらが正しく機能するために体内環境を整えてあげることがとても重要です。

特に、免疫力がまだまだ未発達なお子さんのコンディションは積極的に整えてあげたいですね。

本記事では、私も実際に娘と共に意識をしている５つのことをご紹介します。

身体を温める　内臓を冷やさないことも意識を

体温が低い、もしくは体が冷えると、体内では末梢血管の活力がなくなり全身の血液やリンパの流れが悪くなります。

先ほどご説明した通り、免疫細胞は血液とリンパ液を通じて体内を巡っているため、血液やリンパの流れが悪くなると働きが弱まってしまいます。

そのため、しっかりと身体を温めてあげてください。

この時に意識したいのが、体内（内臓）まで温めてあげること。

夏は外気温が暖かいからと、冷たいものを飲んだり冷房にあたったりすることで逆に身体を冷やしてしまうこともあります。できる限り温かい食べ物や飲み物で体内から身体の温度をあげましょう。

羽織ものを羽織って身体を温めることも大切ですが、足首に大きな血管があるため、足首を温めることも全身の血流をよくするのに効果的です。レッグウォーマーを活用したり、適度に足首周りを動かしたりなど、意識をしてみましょう。「頭寒足熱」という健康ことわざもありますしね＾＾

また、体温をしっかりとあげて免疫力をあげるのにとっても効果があるのが入浴。

理想は38〜40度のお湯に20分ほど浸かることだそう。

参考：https://croissant-online.jp/health/32846/

子供とお風呂に入るとなると、ゆっくり湯船に浸かれない…という悩みもあるかと思いますが、私は工夫をしながらできるだけ湯船に長く浸かるようにしています。

月齢が低い赤ちゃんは長く入るのが負担になるので、先に洗い終えて服まで着せてあげてベビーバスに寝かせてあげるもしくはバンボに座らせて、湯船の中から遊んであげます。

ついでに洗うシーンもいつも見せてあげてました＾＾

（赤ちゃんを洗って上げる時と同じ言葉を使いながら自分を洗うと、赤ちゃんはそれを見て面白いと感じるようでしたよ笑　ごしごしーとか♪）

１歳近くになれば、お風呂で楽しく遊ぶことを覚えるので、子供が湯船内に飽きたり暑がったら、少し湯船から出して、水をかけたり遊んであげて調整しています。

お風呂は子供とのコニュニケーションの絶好の機会でもありますので、温まりながら是非楽しんで欲しいと思います＾＾

水分をしっかりと　体内の粘膜環境を維持

水分をしっかり取ることは、身体を温めると同様、血流をよくするのに有効ですが、免疫細胞が多く存在する粘膜を正常に保つことにおいてもとても重要です。

粘膜は水分が不足すると乾燥し、細菌やウイルスが付着しやすい状態になり、付着量が過多になると免疫細胞の働きが追いつかずに炎症を起こし細菌やウイルスの暴走を抑えることができなくなります。

人間の体のおよそ60％は水分でできていると言われますが、さらに子供は７０％新生児では７５％と、体成分のかなりの部分を水がしめているのです。しかも子供は新陳代謝がよく大人よりも暑がりで良く汗もかき、水分不足になりやすい傾向があります。

呼吸や汗、尿や便など1日に体外に出て行く水分量はおよそ２.5L。食事の際に限らず、しっかりと水分補給をしてその量を補ってあげましょう。

参考：https://kentei.healthcare/info/column/?p=2787

保育園にお子さんを預ける予定の方は、コップで飲み物を飲む練習をしておいた方が良いかもしれません。私の預ける保育園では飲み物はコップで飲んでもらうので練習しておいてと直前に説明があり、慌てて毎日お風呂場で練習させました。結構まだぶちまけます（笑）

また、ミルクではなくお茶を飲ませるとのことだったので、それらの飲みものにも慣らしてあげた方がいいと思います。与えられたものをうまく飲めずに水分不足になっても、まだ言葉が喋れないと喉が乾いたことも伝えられないので脱水にならないか心配です。（実際になってしまったお子さんもいるのだとか汗）

慣れないうちはストローマグなどを持参して良いかの相談をしてみる必要もあるかもしれませんね。

食事でしっかりと栄養素を　簡単食材でバランス良く

バランスよく栄養素を摂ることが一番ですが、バランス良くといっても何を食べれば…と迷ってしまう方のために、免疫力を上げるために特に意識して摂りたい栄養素・食材をまとめてみました。

※参考：文部科学省日本食品標準成分表　https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1411589_00001.html
※「多く摂れる食物」は含有量が多く比較的日常的に食べやすい食材を成分表を元にママんちゅ目線でピックアップ。
※「効能」は、ヘルスフードカウンセラー協会のテキスト情報に基づき記載。

毎食毎食、上記の栄養素のことを考えて、大人分と子供分と食事を作るのはハードルが高い…と感じる方も多いかと思います。私もその一人です（笑）

そこで、料理が得意でなくても、これらの栄養素をしっかり摂るコツをまとめた記事も合わせて書きましたので、是非こちらをご参照ください＾＾

【子供の免疫力を高める食事】ほぼ料理しなくても栄養満点！簡単・時短・手抜きでもこれならば☆

ウイルスに打ち勝つ免疫力を備えた丈夫な身体作りに欠かせないのが栄養たっぷりの食事。でも、子育てしながら家事やお仕事をしながら、毎食毎食お料理が大変。お料理はちょっと苦手…そんな方でも子供と一緒にしっかりと免疫力をあげられるコツをご紹介します。コロナウイルスに負けるな！です＾＾＊

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2020.04.15

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ぐっすりと眠る　睡眠の質をあげること

免疫力を高めるために、良質な睡眠は不可欠！だけれども、育児中は子供の寝つきに左右されてなかなか自分の睡眠時間を確保することに苦労することも多いと思います。

下記の記事は赤ちゃんが良く寝てくれるための方法を記載したものですが、大人の睡眠の質にも当てはまる内容ですので是非読んでみてください。

夜泣きゼロの我が家♪泣き止まない赤ちゃんを寝かしつける11のコツ☆

産後の最大のストレスとなりうるのが「夜泣き」。寝かしつけがうまくできない時は、自分も睡眠不足になり本当に辛く感じましたが、保育園に務める友人のアドバイスなどを含め、様々な方法を試した結果、夜泣きがゼロに！！効果のあったもの全てを紹介します。

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2020.01.08

赤ちゃんの睡眠の質をあげると同様、ママも下記の５つのポイントを意識してみることで、少しでも良い眠りにつけるとよいですね☆

たくさん笑う　口角をあげるだけでも＾＾

「笑う門には福来る」の言葉通り、「笑い」が免疫力にも関係があるということが最近の研究で明らかとなりました。

不安なことがあると、笑う気持ちになかなかなれないかもしれませんが、口角をあげるだけで脳が笑っている時の状態に近づくという効果があるので是非やってみてください。口角をあげていると子供もママやパパの機嫌がいいと感じて一緒に笑ってくれて、その笑顔が本当の笑顔をくれる…という流れにも繋がるかもしれませんしね＾＾

私は元々笑上戸なのですが、コロナで落ち込む情報が飛び交う最近は、猫動画を見てにやけたり、お笑いを見て笑ったり、娘とこちょこちょごっこをして大はしゃぎするなど、日々笑顔で過ごす時間を増やすように意識していますよ。

詳しい笑いに関する研究などにご興味がありましたら、下記の２つの記事などわかりやすいかなと思います。

笑いの免疫機能・ストレスへの作用について | 健康長寿ネット

昇　幹夫（のぼり　みきお） 日本笑い学会副会長（医師） はじめに 　生体の恒常性...

www.tyojyu.or.jp

公益財団法人　神奈川県予防医学協会

健診・検診・人間ドック、予防接種などを通じて県民の健康を支援します。

www.yobouigaku-kanagawa.or.jp

免疫力を下げてしまう行動

ここまで免疫力を高めるための方法を書いてきましたが、無意識のうちに免疫力を下げてしまう行動もありますので、下記の５つについても頭に入れておくと良いでしょう。

• カフェイン、アルコールの摂りすぎ
• 睡眠不足
• 暴飲暴食（腸内環境が悪化します）
• ストレスや過労
• 喫煙

さいごに

いかがでしたでしょうか。

少しだけ意識するだけでできそうなこともたくさんありますよね。

 

外出自粛でなんだか憂鬱…と心に負けてしまわないよう、私はこの期間を自身の生活スタイルを見直す時期だ！とはりきって栄養学や生活の知恵の収集に励んでいます。

 

やり始めると知識が増えていき、楽しくなってくるものですね。

大変な時期ですが皆様も是非、一緒に知恵を絞りながら乗り切りましょうね＾＾＊

 

女性はホルモンバランスの変化で免疫力も落ちやすくなるため、下記のホルモンバランスを整える方法も宜しければチェックしてみてください。

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【産後の身体ケア】産褥期のホルモンバランスを整える。少しの工夫で女性ホルモンを増やしたい！

産後に起こるトラブルの原因はホルモンバランスの乱れ。少しの知識と意識で、バランスを整えることができます。女性ホルモンの「エストロゲン」「プロゲステロン」「プロラクチン」、「オキシトシン」が鍵。私が実際にやって効果を実感できた生活スタイルをご紹介します。

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2020.04.03