自律神経系とは

自律神経ってそもそも何？といった方に簡単にご説明いたしますと

自律神経はその名の通り、人が意識しなくても自律的に（自らの意思で勝手に）働く神経系のことで、主に内臓や血管の働きなどをコントロールしています。

例えば、暑ければ汗を出して身体を冷やしたり、食べ物の消化や腸の蠕動運動を行ったり、酸素を必要量取り入れるために呼吸を調節したりなど。

交感神経　：身体を活発に動かすために働く
副交感神経：身体を休め消化や回復を行うために働く

の二つの神経で成り立ち、どちらの神経を働かせるか環境や状況に合わせて切り替える役割をしています。

人間が様々な環境に適応し、安定して生きるために必要な「ホメオスタシス（生体恒常性）」という、自然に備わっている機能のうちの一つでもあります。

自律神経系が乱れる原因

自律神経が乱れる主な原因としてあげられるのがストレス・過労・生活習慣の乱れなどです。様々な環境に適応するために働く「自律神経系」に指令を出している大元は「脳」ですが、この「脳」が処理しきれない環境下にさらされ続けてバグを起こしてしまった状態、と捉えるとわかりやすいかもしれません。

脳の中で交通渋滞が起きている…といったイメージもわかりやすいでしょうか？

バグを起こしている期間が長くなればなるほど、元の状態に戻すのにも時間がかかってしまうので、早くバグが起きていることに気づいて改善を施してあげることが重要になります。

自律神経が乱れて起こる症状

自律神経が乱れると、無意識下で勝手に行われていたはずの、身体の調整機能が正常に行われなくなり、様々な身体の不調につながります。

例えば、

• 消化活動がうまく行かずに便秘や下痢を繰り返す
• 日中眠く夜寝付けなくなる
• 体温調節がうまくいかなくなる
• 感情のコントロールが効きづらくなる

など、状況に応じて自然に適応できていたはずのことに適応できなくなってしまうのです。

自律神経系が弱り、「交感神経」と「副交感神経」のスイッチがスムーズに切り替わらなくなるために起こる症状です。免疫力の低下も招いてしまいます。

自律神経系を整えるホルモン

自律神経系には下記の幸せホルモンと呼ばれる伝達物質が大きく影響しています。自律神経系を働かせるために脳から出される指示文書みたいなものですね。

セロトニン：自律神経のバランスを整え、日中のイキイキとした活動に必要なホルモン。「メラトニン」の原料となる。

メラトニン：睡眠や覚醒のリズム、ホルモン分泌のリズムなどを調整する作用があるホルモン。

オキシトシン：「セロトニン」の分泌を促進するホルモン。

自律神経系のバランスを整える方法

自律神経系のバランス…？無意識下の体内機能…？ホルモン・・？どんどん専門的すぎて・・と、難しく考える必要はありません！

日々のちょっとした意識で改善が可能です＾＾＊

ここでは、大きく食事・睡眠・心持ちの三つに分けてご紹介してみます。

食事

しっかりと水分補給

人の身体の６割が水でできている！というのはご存知の方も多いかと思いますがその水が新鮮であることはとても大切です。血液がサラサラであることで、酸素の供給や老廃物の除去などもスムーズに行われ自律神経のバランスが保ちやすくなります。

内臓を冷やしてしまうと消化活動の妨げになるので、できれば常温のお水がおすすめです。１日⒈５L〜２.０Lくらいを目安に、こまめに飲むのが良いのだとか＾＾

寝ている間に水分がたくさん奪われているので、朝は特にその乾きを補って上げる必要があります。

また、胃腸を刺激してあげることで副交感神経のスイッチが入るのも水を飲む効果です。詳しく書くと長くなるので割愛しますが、様々な面から考えてこまめに水を飲むことはとっても重要なのです◎

バナナでリセット！

自律神経のバランスを保つのに重要な役割をする「セロトニン」を生成するのに必要となる栄養素である「トリプトファン」や「ビタミンB」などの栄養素がバランスよく含まれているバナナ！

「セロトニン」は、自律神経が交感神経を優位にするのを助け、日中のイキイキとした心身の状態を支えてくれます。

手軽に食べやすいという点で朝ごはんに取り入れてみてはいかがでしょうか？カルシウムを一緒に摂取すると効果が高まるので、バナナヨーグルトにするのもおすすめ◎

食べ物から摂取しなくても、日の光を浴びることで「セロトニン」は分泌されますが、日当たりの悪いお部屋で生活していたり、冬場などに日の光が弱くなると「セロトニン」の自然な分泌が少なくなってしまうので、それを補うために食事で「トリプトファン」と「ビタミンB」を摂取して積極的に「セロトニン」を増やしてあげよう♪ということですね＾＾

納豆も「トリプトファン」や「ビタミンB」む含めバランス良く栄養素が入っているので、バナナが嫌いな方は朝納豆もいいかもしれませんね！

糖質の一気食いは避けて

「血糖値スパイク」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

糖質を摂取すると、血糖値の上昇を抑えようと「インスリン」という物質が体内で自然に分泌されますが、一気に大量摂取をすると「インスリン」が大量に分泌され、逆に血糖値を下げすぎてしまう・・といった急上昇からの急降下、という状態が起きてしまいます。このような血糖値の振れ幅が大きくなってしまった状態のことを「血糖値スパイク」と呼んでいます。

このスパイク状態が何回も続くと、ホルモン分泌の機能に負担がかかり、バグを起こして正常なホルモン分泌が行えなくなってしまうことがあるそうです。

正常なホルモン分泌が行われないと身体のバランスを保つ機能も正常に作動せず、結果不調に繋がる、ということなのです。

身体の中で交通渋滞が起こり、正常な状態に戻すのに時間がかかり交通整理のために脳が疲弊してしまう〜といったイメージでしょうか。

ラーメンの後にご飯食べて、ケーキ食べて、、と大量に糖質を摂取した自覚のある時に、ドッと疲れてだるくなった経験はないでしょうか？激しい血糖値スパイクが起きていることが原因の可能性があります。

糖質を極端におさえるなどの必要は全くありませんが、
下記のような血糖値スパイクが緩やかになる食べ方を少しでも意識してしてみてくださいね◎

• 糖質以外の野菜やタンパク質類から食べ始めてみる
• ご飯をゆっくり噛んで食べる
• 炭水化物を多く摂りすぎない

あたたかいもので内臓をあたためて

脳も含め内臓を冷やさないことは自律神経の整えに重要なポイントです。体内の消化活動も、免疫細胞も、温度が高い状態で活性化します。

ストレスなどによって自律神経のバランスが崩れると低体温症になることがあるので、意識的に温かい食べ物や飲み物で体内を温めて整えてあげると良いでしょう。

氷の入った飲み物を飲みすぎたり、部屋と外気温の差が激しい生活をしていると、自律神経に負担がかかります。また体温がずっと低い状態が続くと、消化器官や免疫細胞の活動も低下してしまうので、できるだけ避けましょう。

ちなみに、体温が低いと暑さを感じやすく、クーラーをガンガンにつけることでさらに身体を冷やしてしまう悪循環になったりもします。

暑さを我慢する必要はありませんが、体温を冷やしすぎないことだけでも意識してみましょう。

カフェインを摂りすぎない

カフェインは、交感神経を興奮させる作用があるため大量摂取は避けましょう。

どのくらいの量を摂取すると影響が出るかは個人差が大きいので、一概には言えませんが、私の場合１日２杯飲むだけでも交感神経が高ぶっているような落ち着かない状態になる感覚があります。

交感神経優位な状態が長く続くと、副交感神経への切り替えがうまくいかずに、自律神経のバランスを崩す原因となります。

カフェインと聞くと、コーヒーをイメージすると思いますが、紅茶や緑茶にも多くふくまれているので、子供にお茶を飲ませる際はカフェインの含まれていない麦茶などを選んであげると良いでしょう。

また、カフェインには利尿作用もあり、水分を摂ったつもりが尿で排出している量の方が多くなっていつの間にか脱水状態に・・・ということもありますので、その点も踏まえてしっかりとした水分補給を意識できると安心ですね。

睡眠

朝カーテンを開けて朝日を浴びよう

人間の体内時計は日の光を浴びてリセットされます。

朝、日の光を浴びると「セロトニン」が分泌され交感神経が優位になり、日中のイキイキとした心身の状態を支えます。そして「セロトニン」は日中を経て入眠に必要な「メラトニン」へ変化し入眠の手助けとなり良質な睡眠、新陳代謝自己治癒能力の活性化を促します。

朝一に就寝時の副交感神経から交換神経へのスイッチをしっかりと行うことで、自律神経の活動を高めた状態で1日を過ごすことができます。

また、「メラトニン」は日の光を浴びることで分泌が一度抑制され、14時間〜１６時間ほどたってから再び分泌されるという性質を持つため、夜寝る頃に「メラトニン」をしっかり分泌させたい場合は、朝一にしっかりと日の光を浴びておくことが重要となります。

実際に、我が家でも娘んちゅがそれを体感させてくれます。朝早く日を浴びせると夜寝つきが早めで、逆に遅くまでカーテンを閉めてゴロゴロしていた日には、なかなか寝てくれない傾向…。人間の身体ってよくできたものですね！

ちなみに、照度の足りない環境下でずっと過ごしていると使っていない筋肉が衰えてしまうのと同じように「セロトニン」を分泌する機能は弱ってしまいます。

太陽の光が浴びられない梅雨の時期や、ずっとおうちで過ごしているこのコロナ禍、なんだか気分も落ち込んだりしますよね。私も実際、在宅ワークで一日中家で過ごす日が増えると、どんどん調子が悪くなってきた実感がありました。もしかしたら「セロトニン」の分泌機能が弱ってきていたのかもしれません。

太陽光の照度は蛍光灯の照度よりもずっと強い光です。蛍光灯の電気をつけただけでは効果が得られません。

家を選ぶ時に南向きの部屋がおすすめされる理由もきっと、窓から差し込む日の光が人間の健康にとってとても重要だと昔から認識されていたからですね。

なんだか最近調子が悪い・・・と感じたら、
まずは朝一に朝日を十分に浴びる、を意識してみるだけでも改善されるかもしれません。是非試してみてください！

軽いリズム運動を

「セロトニン」の分泌を活性化するもうひとつの方法に「リズム運動」があります。一定のリズムを刻む運動を反復して行うことでセロトニン神経を刺激し分泌を助けてくれるのです。

朝起きたら朝日を浴びて、リズム運動・・・
そう考えると、ラジオ体操は大変理にかなった活動なのですね。

夜ぐっすり眠るために、「朝一リズム運動」生活はいかがでしょうか＾＾＊

日の光を浴びるのとセットでお子様と一緒にベランダで朝ダンス！や朝散歩♪でも良いかもしれませんね♪

お風呂でリラックス

食事のところでもお話したとおり、体内温度をあげることが自律神経のバランスを整えるポイントとなりますので、お風呂で身体全体を温めることもとても良い効果があります。

また、人は体温が下がって行くタイミングで身体が入眠モードになるので、寝つきがよくなるというメリットもあります。

さらに、お風呂のリラックス時間は、副交感神経の働きが高まります。

自律神経は、交感神経と副交感神経のスイッチ機能なので、1日の中でバランス良くスイッチをしてあげることが重要です。

どちらか一方に偏った生活をすることでバランスが崩れてしまうので、交感神経の優位な状態が多くなる日中とのバランスをとるためにも、お風呂でゆったりと副交感神経を優位にしてあげましょう。

ちなみに我が家の場合、娘んちゅとお風呂ではしゃいでしまうので、どちらかというと交感神経が優位かもしれないのですがね…（笑）

就寝前には明るい光を控えめに

寝る前のスマホが睡眠に悪影響であることを耳にしたことはありませんでしょうか。その理由は光の刺激が入眠に必要な「メラトニン」の生成を妨げてしまうから。

就寝２時間前くらいからは、コンビニの照明やスマホの光などをできるだけ目に取り込まずに、薄暗いお部屋でゆったりと過ごすことを是非意識してみてください。

照度や色温度を変えられる照明も売っていますので、日中は蛍光灯の白い光、夜は柔らかいオレンジ色の光、と照明環境を切り替えて過ごすのも良いでしょう。（我が家は夕方くらいからオレンジの照明に変えています☆）

ちなみに、暗い部屋では目が光を取り込もうと瞳孔を開いた状態になるので、その中でスマホを見るのは一番良くないらしいですよ！ついついやってしまいがちなことだと思うのでご注意くださいね。

我が家では、子供にyoutubeを見せる時、目や睡眠への影響を考えて、下記のようなプロジェクターを利用しています。

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夕飯作るから大人しくひとりで遊んでて欲しい〜って時にも大活躍！！プロジェクターなら目も近くならずブルーライトの影響も少ないですし、映像見ながら楽しそうにダンスを踊ってくれていたりするので健全に過ごしてもらえて、本当〜に便利ですよ！！

優しい心地よいスキンシップを

「セロトニン」の分泌を助けるホルモンに「オキシトシン」という物質があります。こちらも幸せホルモンと呼ばれていますが、この「オキシトシン」の分泌を促進するのが、スキンシップや思いやりの心。

お子様を優しく撫でてあげたり、ぎゅ〜っと抱きしめてあげる時って心がふわっと温かくなるような感覚がしますよね。まさに「オキシトシン」が分泌されているのです！

たくさん分泌して損はないホルモンですので積極的にお互いの「オキシトシン」分泌を促進したいですよね。私は、なんだかイライラするかも〜って時に「オキシトシン不足なのぉ！」と言って娘んちゅにぎゅ〜っとしたりして癒されています（笑）娘んちゅも喜んでくれるし、一隻二鳥＾＾♪

寝る前にマッサージをしてあげたり、少し大きいお子様だったらしてもらうのも良いかもしれませんね。ちなみに、マッサージをしてもらう方よりしてあげている人の方がよりオキシトシンの分泌が多いんですって！

相手を心地よくしてあげようという「思いやり」がオキシトシンの分泌を促進するんだとか◎たしかに人にマッサージをしてあげている時、自分も心地よく感じている気がする！

私の家族はマッサージをし合うのが日課のようなものだったので「オキシトシン」だらけの生活だったのかな〜とふと振り返りました。幸せホルモン放出能力が日々あがっていたかもしれませんね！実際、他人より幸せを体感しやすい体質な気が☆

スキンシップに限らず、誰かに優しくしてあげたり、人助けをした時にも分泌されるらしいので、「情けは人の為ならず」とはこのことですね＾＾＊

寝る前のスキンシップを活用したリラックス時間は、副交感神経の働きを高めて入眠の手助けにもなります。

寝たくない子供と寝かしつけたい親の攻防戦があるとは思いますが（我が家も…笑）子供がうとうとし始めたタイミングにでも、是非優しい心地よいスキンシップを心がけてみてくださいね。

心持ち

まぁいっか！とゆったりとした心で

自律神経を整えるために…と様々なことをご紹介しましたが、神経質に捉える必要は全くありません。むしろ、あれもやらなきゃこれもやらなきゃと構えて、ストレスを増やしてしまうと本末転倒です。

「できる時にできることをやってみる」で、できなくても「まぁいっか！」の精神で是非過ごしてくださいね。人間には自然治癒力が備わっていますので、笑ってリラックスして過ごしてその治癒力を高めることの方がずっと大切です。

また、「まぁいっか」「次はこうしてみよう♪」と、とにかくポジティブな言葉を口に出してみるだけでもプラスの効果がありますよ！

言葉は、無意識下でも脳に作用及ぼすので、ポジティブな言葉を常々聞いたり発したりしていると自然にポジティブな思考に移行していくことがあります。

何かを考える時に、とりあえずポジティブな表現に言い換えてみる（捉え変えてみる）という意識を持っていると、ポジティブになれる力が磨かれていくのです＾＾＊

ディベートゲーム感覚で是非やってみてくださいね。

かわいい・愛しい・優しいを感じる

人は「かわいい」「愛しい」「大切」などと、何かを思いやる優しい気持ちになった時に「オキシトシン」を体内に分泌します。

先ほどもご紹介したように、この「オキシトシン」という幸せホルモンが自律神経を整えるのにとても重要な役割を果たすので、積極的に「かわいい」「愛しい」「大切」を感じる時間を増やしてみてください。

子育てでイライラすることも多いですし、ましてやイヤイヤ期など可愛いなんて思えない！というタイミングも多くあるでしょう。そんな中でも「寝ているとかわいいな」「なんだか今日はおりこうさん♪」「成長したなぁ」など愛おしさを感じる瞬間はあると思います。

その瞬間を自分の脳に焼き付けるべく、増幅させるべく、思いっきり抱きしめてあげたり、撫でてあげたり褒めてあげたりを楽しむのです！！さっきは怒ってしまってごめんね…なんて罪悪感を感じている暇などありません。

「かわいい〜！かわいすぎる〜！！大好き〜〜！！」と思いっきり愛情表現をしてあげることこそが、お互いに自律神経を整える行為でもあり、心身の健康に不可欠なのです＾＾＊

この幸せ増幅活動は、とーーーっても、おすすめです♪

笑う

上記と同じ効果で「笑い」も幸せホルモンの分泌を活性化させ、心身をリラックスさせる効果があるため大切です。大笑いした後になんだかフッと全身の力が抜けるようん感覚を感じたことはありませんか？まさに身体がリラックスしている状態です。

私は1日１回意識的に娘んちゅと大笑いする時間を作ることにしています。こちょこちょでも変な踊りでもなんでも良しです！それぞれお子様のツボがあると思うので是非そこをついてあげてください＾＾

仕事で嫌なことがあった時も、娘んちゅと大笑いするとどうでも良くなったような、張り詰めていた緊張がほぐれる感じがするので、その時間を重宝しています。

ちなみに、口角をあげるだけでも、脳が身体が喜びの状態であると勘違いして、リラックスモードにスイッチされるらしいので、親子で笑顔の練習ごっこをしてみるのも楽しいかもしれませんね（笑）

是非お試しあれ♪

さいごに

いかがでしたか？どれも、日々の生活でちょっと意識して変えてみたり習慣づけできそうなことばかりですよね。

 

やらなくても全然大丈夫だけどやったらいいことがあるかも♪くらいの精神で、是非楽しく日取り組んでみてくださいね！

 

ママんちゅは身近な大切な人はもちろん、地球上のあらゆる人の健康と幸せが一番の願いです＾＾＊

これからも情報収集したらゆるゆると発信していきますね！

【子供の免疫力を高める食事】ほぼ料理しなくても栄養満点！簡単・時短・手抜きでもこれならば☆

ウイルスに打ち勝つ免疫力を備えた丈夫な身体作りに欠かせないのが栄養たっぷりの食事。でも、子育てしながら家事やお仕事をしながら、毎食毎食お料理が大変。お料理はちょっと苦手…そんな方でも子供と一緒にしっかりと免疫力をあげられるコツをご紹介します。コロナウイルスに負けるな！です＾＾＊

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2020.04.15

食材宅配サービス、オイシックス（Oisix）のミールキット（kit Oisix）お試しセットを頼んでみました＾＾＊

5,400円相当の食材が1,980円で届くというお試しセットのお得感に惹かれて注文したオイシックス（Oisix)のミールキット（Kit Oisix）が届きました！中身と感想をご紹介♪とにかく美味しくて大満足…＾＾＊

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2020.06.08

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【ワーママ体験談】育児しながら在宅ワーク。子供を見ながらの仕事をやってみて感じたメリット・デメリットや体験談。超大変！！

２度目の緊急事態宣言下、在宅ワークが中心になり感染者数増加への不安から、娘んちゅを家でみることにしました。子どもを見ながらの在宅ワークの体験談のお話♪ 実際にやってみて分かったことが多かったので、少し体験談を♪

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2021.01.31

子どもを見ながらの在宅ワークの1日

早速ですが、子どもを見ながらの在宅ワークの1日をご紹介していきましょう！

メリットもデメリットも、様々に入り混じります（笑）

9:00　朝は少しゆったりと

在宅ワークの一番のメリットは、慌ただしい送り迎えや満員電車で不快な出勤時間に翻弄されないこと。

少しゆっくりと起きて、ゆっくりと朝食をとることができると、気持ちが全然違います。

娘んちゅが朝食を食べずに家を走り回っても、着替えをイヤイヤしても、慌てたり、イライラしたりする必要がありません。

自分たちも身支度は適当な部屋着で良いので、そこも楽ちんなポイント。

9:00〜10:00　左手にスマホ、右手に積み木

ご機嫌を維持するために、朝の時間の過ごし方は大切です。

特にイヤイヤ期の娘んちゅは、一度不機嫌になると何もかもイヤイヤになってしまうこともあるので…笑

朝のメールをチェックや1日のスケジュール確認は、娘んちゅの遊び相手をしながら片手間で行います。

私は会社支給のスマホでメールが見られるので、片手にスマホを構えて、娘んちゅが安心して遊びに集中し始めるまでは相手をしてあげています。

１歳後半くらいって、かなりの構ってちゃんになるのですよね…近くで一緒に遊んであげないと納得してくれないのです（笑）

片手間でこなす仕事には限界がありますが、メルマガの流し見やメールの簡単な整理であればできるので、この時間にやってしまいます！

10:00〜11:30　全く仕事にならない午前中…動画のお力を

さて、そろそろ少し腰を落ち着けて仕事をせねば…となってきますが、そんなことはお構いなしに、遊び続けてもらおうとする娘んちゅ（笑）

デスクに座るとすかさずよじ登ってきてキーボードをバンバンしようとする娘んちゅ。降ろしても降ろしてもよじ登ってくる〜〜（汗）

さすがに、仕事にならない…

そんな時は、動画の力を借りることにしています（汗）動画を見ている時だけは大人しくなるので。。。

動画を見せるのは、目に悪い？受け身の状態が続くから脳に悪い…？

など懸念もありましたが、勝手に言葉や手遊び歌を覚えてくれたり、楽しそうにダンスをして自ら積極的に体を動かしてくれたりと、一概にデメリットばかりではありません。

そのため、我が家では下記のルールを決めてうまく活用することにしています。

• 目の健康のため、画面に近づきすぎないようにセッティング
• 長時間は続けて見せない
• 体を動かしたくなるような月齢にあわせた動画を見せる
• 動画を見る時間が終わったらメリハリをつけて消す

目の健康の部分が気になっていたので、下記のようなプロジェクターを購入したのですが、大活躍しています＾＾＊

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テレビにはつい近づいて行ってしまうし…

iPadで見せるYOUTUBEは定期的に広告が入るからその度に広告スキップを押してあげなきゃいけないし…という悩みが解決♪詳しくは別の記事でご紹介しますね！

11:30　少し早めにお昼ご飯、食べさせながらお仕事！

午後からの仕事の効率アップが鍵となってくるのがランチタイムの過ごし方。

ここからの時間を有意義にするためにも、少し早めにお昼ご飯を食べさせ始めます。

食べやすくて散らからない手づかみ食べご飯やパンなどがおすすめ◎

【時短＆栄養満点レシピ】”５分でできる”手作りパン。袋の中で混ぜるだけ手が汚れない♪＊バナナヨーグルトスコーン＊

袋の中で材料混ぜて焼くだけ。”５分でできる”ヨーグルトバナナスコーンのレシピです。忙しい朝の朝食にも、おやつにも、子供も一緒に喜んで食べてくれるのが嬉しい♪ ＃うちで過ごそう　がキーワードの世の中ですし、是非おうちでパン焼いてみてください＾＾＊

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2020.04.16

【時短＆栄養満点レシピ】混ぜて焼くだけ。納豆と卵を”手づかみで”食べるためのお焼き★

納豆と卵は、バランスの良い栄養素を含む食材の王様といっても良いほどの素晴らしい食材。子供の成長にも欠かせません。忙しい朝には、納豆がベタベタせず手づかみで食べてもらえるお焼きを是非★

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2020.04.17

バンボに座らせればある程度大人しくしてくれるので、活用しています。

気分によっては、座りたくないモードの時もありますが（笑）

まぁ、食べてくれなくてもお腹が空けば夜に食べてくれるだろうしと、そこまで神経質になる必要もないかなと思って過ごしています。

テーブル付きのベビーチェア「バンボ（Bumbo）マルチシート」が育児に欠かせないアイテムすぎたお話。おすすめの活用方法♪

育児の悩み「自分の時間がとれない」を解決するアイテム、バンボ（Bumbo）！我が家では毎日大活躍です。もはやバンボのない生活を想像することさえできない…そんなバンボについて活用法・機能・口コミなどご紹介したいと思います＾＾

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2020.06.03

自分たちも、この時間に仕事をしがてらパパッと片手間で食べられるもので済ませてしまいます。

12:00〜13:00　ランチタイムは公園へ　ここがポイント！！

ランチタイムになったら、すぐに娘んちゅをベビーカーに乗せ、近所の公園へ！

この公園での過ごし方が重要＾＾＊

ボールや縄跳びを持って、思いっきり一緒に暴れるのです！！

思う存分走り回って、娘んちゅも大満足☆

肩を回したり、軽くストレッチをしてみたりして、私も良いリフレッシュに◎

一人で在宅ワークをしていると、ついつい集中しすぎて、ご飯を食べるのも適当になったり、なんとなく休息をとらずに仕事をし続けてしまいがちです。

心身共に疲れ切って初めて休憩不足だった（汗）と気づくタイプなので、娘んちゅの存在が良いメリハリを生んでくれているようにも感じました。

まぁ、娘んちゅの機嫌次第というところもあるのですけれどね（汗）

公園から帰りたがらなくて大泣きされて疲れ切ってしまった日ももちろんありましたから…良し悪しはありますね（笑）

13:00〜13:30おんぶでお仕事。娘はスヤスヤ

さて、公園で思いっきりリフレッシュして帰ってきたら、娘んちゅに少し温かめのミルクを飲ませて体を温めてあげて、よし！と気合を入れて娘んちゅをおんぶします。

そして、少しだけ部屋を暗くして、おんぶをしたまま立って作業できる高さの場所にパソコンを起き、午後のお仕事を始めます。少し揺れながら＾＾＊

１０分ほどすると、暴れまわった反動で寝始めます。（日によりますがだいたい成功しました！どうしても寝てくれない時は卒業したおしゃぶりを特別に…笑）

そこからすぐに布団に移さず、もう１５分ほどおんぶで頑張ります。

そうすると深い眠りについてくれるので、布団に移して起きてしまうということも少なくなります。

これも時と場合によりますがね！我が家ではだいたい成功していましたよ＾＾

14:00〜16:00　ゴールデンタイム！！

そして、娘んちゅが寝てくれたここからの数時間が、お仕事のゴールデンタイム！！

この時間で、集中しなければできない仕事や、MTGをうまくこの時間帯に入れさせてもらい、作業をこなします。

娘が起きている時間うまく仕事が進まないモヤモヤを経験したからなのか、娘が寝てからの時間の仕事の集中力が格段に上がったような感覚がありました。

きっと、普段よりも２時間が貴重な時間になったのでしょうね。なんとなく仕事をする２時間より確実に効率が良い…笑

終業は潔く！！

ゴールデンタイムを越えると、娘んちゅが起きてきます。ゴールデンタイム終了！ここで大切なのが

「終業は潔く！！！」

でもこれ、分かってはいても、なかなか難しいのですよね。。

今日中に終わらせたかった仕事が終わってない〜だとか、キリの良いところまでやりたい〜だとか、仕事への思いが溢れてきてなかなか終業に踏み切れない…（私の性格なのかな？）

この思いに負けて、娘んちゅにちょっと我慢してもらってここまで…と続けるといいことが起きないのですよね。

昼寝をして体力が回復した娘んちゅは、遊んで欲しいモードのため構ってくれと邪魔をしてくる！！

そして結局、終業が遅くなる上に、大して進んでもいないし、娘んちゅも不機嫌モード突入・・という悪循環に陥るのです。何度後悔したことか…

潔く諦めて、夕飯→お風呂→寝かしつけのルーティンをこなすに集中した方が格段に有意義な時間になりますよ。

なので、「終業は潔く！」は是非意識してみてくださいね◎

どーーーうしても仕事を納得いくまでやりたいという時は、朝早く起きてやったりするととても効率も良く気分も良くできました。

さいごに

いかがでしたでしょうか？

 

子どもを見ながらの在宅ワークのリアル…

 

読んでみていただいてお分かりかと思いますが、子どもにかける時間と、仕事に集中する時間とのメリハリをはっきりとつけるのが最大のポイントです＾＾＊

 

どうやってもうまく行かない日にイライラしてしまう時ももちろんありますが、今日はうまく行ったぞ！という成功体験を重ねていくと、だんだんとスキルアップしてきたかも？なんて楽しみも感じたり。

 

どんな環境でも楽しむスキルはどんどん伸ばしていきたいなと日々励むママんちゅなのでした☆

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【子供の免疫力を高める食事】ほぼ料理しなくても栄養満点！簡単・時短・手抜きでもこれならば☆

ウイルスに打ち勝つ免疫力を備えた丈夫な身体作りに欠かせないのが栄養たっぷりの食事。でも、子育てしながら家事やお仕事をしながら、毎食毎食お料理が大変。お料理はちょっと苦手…そんな方でも子供と一緒にしっかりと免疫力をあげられるコツをご紹介します。コロナウイルスに負けるな！です＾＾＊

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2020.04.15

食材宅配サービス、オイシックス（Oisix）のミールキット（kit Oisix）お試しセットを頼んでみました＾＾＊

5,400円相当の食材が1,980円で届くというお試しセットのお得感に惹かれて注文したオイシックス（Oisix)のミールキット（Kit Oisix）が届きました！中身と感想をご紹介♪とにかく美味しくて大満足…＾＾＊

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2020.06.08

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在宅ワークのメリット・デメリット（子供は保育園の場合）

在宅ワークのメリット♪

コロナ禍で一気に加速した在宅ワーク推奨の流れ。
できるものなのかしら…と少し心配に思っていましたが、やってみると結構メリットを感じられました。

主に下記の５つ！

1. 移動時間がないから有意義！
2. 周りの騒音などなく気が散らずかなり集中できる！
3. 好きな音楽をかけたり疲れたらストレッチしたり…服装も自由で楽ちん♪
4. 隙間時間にチャチャッと家事もできる！
5. にゃんちゅが嬉しそう🐈♪

個人的には５番が一番のメリットだと感じました（笑）

在宅ワークのデメリット⤵️

一方、やはりデメリットもありますね。

1. オンライン会議で心の距離が縮まらない
2. 情報が耳に自然と入ってこない
3. 人との会話が減る
4. メリハリを自分でつける意思が必要
5. 太る

集中するにはもってこいだけれど、周りの目も助言も何気ない会話もなく他の人の姿勢に刺激を受けることもない環境です。

ストレス発散も、メリハリのつけ方も、努力するしないも、

「全て自分の意思にゆだねられる」＝「だらけてしまっても引き戻してはくれない」

という危険性があるなぁ…と感じました。

実際私も、おやつは食べ放題だし、歩く距離が減るから、少し太っちゃいました（汗）
絶賛ダイエット中です＾＾＊

在宅ワークのメリット・デメリット（自宅に子どもがいる場合）

在宅ワークのメリットが大逆転…

そんなメリットデメリットある在宅ワークですが、今まで述べたメリットデメリットは子供が保育園に通っていたらのお話。

２回目の緊急事態宣言が出たことで、１歳の娘んちゅを保育園に行かせず、自宅でみることにしてみたのですが…子供が家にいることで、メリットデメリットの構造が一気に変わります。

まず、先ほどメリットとして掲げた

1. 周りの騒音などなく気が散らずかなり集中できる！
2. 好きな音楽をかけたり疲れたらストレッチしたり…服装も自由で楽ちん♪
3. 隙間時間にチャチャッと家事もできる！

こちらは、完全に失われます（笑）

• パソコン作業をしているとよじ登ってくる。
• オンライン会議に参戦してくる。
• 大事な電話中に構ってくれと大泣きする。
• カフェラテでも飲もうかとコップを出すと私にも飲ませろと喚く。
• 元気いっぱいで、走り回りよじ登り回るので、怪我しないか心配で目が離せない。
• 寝かしつけに苦戦。

容易に想像がつくことではありましたが、本当に「完全に」メリットが消え去りました（汗）

そうです。自宅で子どもを見ながらの在宅ワークは自由が完全に奪われる！！が大きなデメリットなのです。

蓄積するストレス

仕事が思うようにはかどらない…娘んちゅと思う存分遊んであげることもできない…

そんな、「どちらも中途半端」という状況が続くと、だんだんとストレスが蓄積していきます。仕方がないと分かっていても…

そして、娘んちゅもきっと同じでしょう。

いつも保育園で思う存分遊んで、先生方に構ってもらっているのですから、フラストレーションがたまって機嫌が悪くなってしまうのも仕方のないことです。

以前、娘が鼻水だらだらで保育園に行けず自宅安静になった時に、初めてこの状況を体験し、これはお互いに良くない！と感じました。

娘んちゅが鼻水ダラダラでもものすごい元気で、全然安静にしてくれなかったからカオスだったんです…笑

しかも仕事が立て込んで入るタイミングだったため、娘んちゅが寝付いたあとの夜中や早朝に仕事をこなすことになり、自分自身が体調を崩してしまいました。

結果、お互い不機嫌なことも増えてしまいました。

だがしかし一つ大きなメリットが！！

子どもと一緒の在宅ワークの最大のメリット（ママんちゅ主観）

でもそんな状況下でも一つ、とーーっても大きなメリットだと感じることがありました。

それは、娘んちゅの成長を間近で感じながら過ごせる喜びを、思い出したこと。

保育園に通わせ始めてからは、平日は朝バタバタと送って夕方バタバタとお迎えに行き、夕飯、お風呂、はみがき！と一連のルーティンで慌ただしく感じていました。

そして土日もいろんな経験をさせてあげたいとプールやリトミックや公園にひたすら連れて行っていたので、一日中娘んちゅがお家でそばにいる日がなんだかとても特別に感じられたのです。

こんな時間が過ごせることにとっても幸せを感じたのでした。

あ〜、育休中、こんな風にずーーーーっと一緒にいたなぁ…と＾＾＊

もう一つは、仕事の電話で、胸をえぐられるようなお叱りを受けた時、近くにいる娘んちゅに癒してもらえたこと。

どんなに仕事でうまくいかなくても、あなたが笑顔でいてくれればママはオールオッケーだわ！！！と（笑）

工夫してメリットを謳歌しようと決意！！

そんなこんなで、深刻なデメリットがある中にも、大きなメリットがある…と発見したママんちゅは、今回娘んちゅを自宅でみると決めるにあたって、メリットを最大限謳歌しよう！と決意をしました。

娘んちゅと過ごすメリットを最大化するためにはどうしたらいいのか…
それらを考え抜いた２週間を過ごし、なんとかコツを掴んできたのでした＾＾＊

長くなってしまったので、どのような工夫をしたのか、どのような時間を過ごしているかは次の記事にかきますね！

さいごに

いかがでしたでしょうか？

子どもを見ながらの在宅ワークのリアル…結構大変です（笑）

 

でも、自分が何を大切にしたいのか、に気づいて、そこを死守するためにどうしたらいいか、後回しにせずに一生懸命考えてみることが重要かな、と思ったりもしたのです。

 

「雨がふったって、絶対に楽しんでやる！と知恵を絞る」とでも言いましょうか。私の大切な日々はどんな環境でも守り抜いてみせる〜！という気持ちです＾＾＊

 

考えて見つけた技や思考は、皆と共有して一緒に幸せな時間を増やしていけたらなぁなんても思っています♪

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2020.06.03

【子供の免疫力を高める食事】ほぼ料理しなくても栄養満点！簡単・時短・手抜きでもこれならば☆

ウイルスに打ち勝つ免疫力を備えた丈夫な身体作りに欠かせないのが栄養たっぷりの食事。でも、子育てしながら家事やお仕事をしながら、毎食毎食お料理が大変。お料理はちょっと苦手…そんな方でも子供と一緒にしっかりと免疫力をあげられるコツをご紹介します。コロナウイルスに負けるな！です＾＾＊

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2020.04.15

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コロナウイルス。オリンピック延期。暗い話題で溢れる2020年。

昨年末から、コロナウイルスの感染拡大が続いていますね。

そして、それに伴う各種イベントの中止、外出自粛、買占め行動、人々の不安や悲しみ、怒りや批判など…暗い話題で溢れていっている気がしますね。

大きな希望となっていたはずの2020年はオリンピックも延期になってしまい、国民の心にぽっかりと穴が空いてしまったような状態でしょう。

最近では「この状況下で楽しく過ごすこと自体が悪」と、幸せや楽しい気持ちまで自粛すべきかのような、本来の目的がねじ曲がって伝わる風潮まで拡大しているのではと感じてしまいます。

また、買占め行動などに代表される、周りを思いやる心の喪失や、他人を責めることで自分の不満を誰かにぶつけるしかない人達もいて、仕方ない部分もあると思うのですが、どこか寂しい気持ちになったりしています。

これは一昔前では考えられないくらいに進歩したインターネットやSNSと、人間の不安心理が混ざり合って生まれた二次災害なのかな…と思っています。特に私は育休中で家でテレビやネットばかり見ているので、余計にそれを強く感じてしまっているのかもしれませんが…。

そんな風潮に、なんだか自分の心まで持っていかれそう…と、どんよりした気持ちになっていた時に、ふと、昔見て大好きになった映画『ライフイズビューティフル』を思い出しました。

今回はそんな大好きな映画『ライフイズビューティフル』についてお話しようと思います！

映画『ライフイズビューティフル』

１９９９年公開。ロベルト・ベニーニ監督作品

「ライフイズビューティフル」ご存知でしょうか？

１９９９年に日本で公開されたイタリア映画。ロベルト・ベニーニ監督の作品です。

確か当時私は高校生で、日曜洋画劇場で放映されているのを自宅で見たんだったような。

この映画のラストシーンに衝撃を受けたことやその時に抱いた感情が今でもとても鮮明に蘇ります。

簡単なあらすじ

あらすじを簡単にご紹介いたしますね。

舞台は第二次世界大戦下。
ユダヤ人迫害という非常に過酷な環境に身をおく人々が存在する時代です。

主人公の「グイド」はその戦下の中、妻「ドーラ」と出会い、二人の間には「ジョズエ」という可愛い息子が生まれます。

その幸せもつかの間、家族はバラバラに。ナチスの強制収容所に送られることとなります。

まだ幼い「ジョズエ」にとって、収容所生活はあまりにも辛く過酷なもの…のはずでしたが、父親「グイド」の「これはゲームなんだよ」というユーモア溢れる数々の嘘で、その生活を一変させていくのです。

残酷な収容所生活が舞台とは思えないほど、「グイド」と「ジョズエ」のユーモア溢れるやり取りに大笑いしながら見ていた記憶があります。

この先はネタバレになってしまうのであまり内容をお話せずにおきますが、

最後の最後まで、父親の愛ある嘘とその愛に包まれて美しい時間を過ごす息子の純粋な姿に、胸がいっぱいになるのです。

この映画が描きたかったこと

ユダヤ人迫害、強制収容所へ送られる人々、という残酷な歴史の一幕を舞台にしながらもこの映画が描きたかったのはその残酷さではなく、誰かを愛することで生まれる強さ、美しさなのだと感じました。

父親グイドから息子ジョズエへの嘘偽りのない愛情、そして自分に美しい人生という贈り物を届けてくれた父親への愛情を、ジョズエの視点から描いた作品だと思います。

たくさんの笑顔と温かい涙を届けてくれる最高の映画です。

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映画と自分の人生を重ねてみる

当時の私は、ジョズエのように自分の父や母からたくさんの愛情をもらって過ごしていましたから、その父親像を自分の両親と重ねてジョズエの心に大きく共感しながら見ていました。

そして、自分が母親となった今は、父親グイドへ大きく共感することができます。

グイドの数々の嘘は、ジョズエや妻ドーラを深く愛するが故に、絞り出された知恵の結晶です。
ジョズエをなんとか幸せにしたい、この先の素晴らしい人生を歩むためになんとか生きながらえて欲しい、その強い思いとジョズエの存在が、グイド自身をも支えていたと思います。

愛する人の存在は、自分を強くも脆くもすると思いますが、その存在の大切さについて考えに考え、本当に守りたいものに気づいた時、必ずそこには強さが生まれるのではないでしょうか。

この映画の背景である戦下の状況と比べたら、現在は本当に恵まれた環境です。娘との幸せな時間を存分に味わうことのできる日々。それに改めて気づくと本当に感謝の気持ちが溢れます。

そして、今回のコロナウイルスも然り、人生において今後様々な困難も訪れるでしょうし、迷いや間違い、絶望も経験するかもしれません。

それでも、どんな環境下でもきっと、この「ライフイズビューティフル」のように愛から生まれた知恵が、ユーモアが、笑いが、私たちに美しい人生をプレゼントしてくれるのだと信じています。

なんだか熱く語りすぎて、映画を見たことのない方はなんのこっちゃですねきっと（笑

戦争映画・収容所の悲劇という点で嫌厭してまだ見てないよ〜って方がいたら、是非親子で見てみて欲しいなと思います。ハンカチは必須ですが＾＾＊

我が家の娘んちゅはまだ１歳ですが、映画がわかる年齢になったら一緒に見たいなと思っています。どんな風に感じてくれるのだろう…！

様々な動画配信サービスで見られますので、下記記事も是非参考に◎

私は妊娠期からこの動画サービスを導入したのですが、もう便利すぎて手放せないもので＾＾＊

動画配信サービス(VOD)のおすすめ！サービスの比較表とメリット・デメリット。

退屈な日や通勤などの空き時間に、動画配信サービス(VOD)を利用していると時間を有意義に使えます！動画配信サービスのメリット・デメリットと、サービスの比較からおすすめを紹介します。生活習慣が変わるような便利サービスなので、ぜひ参考にしてみてください。

mamanchu.com

2020.03.28

さいごに

今回は、私の人生のバイブルと言っても過言ではない大好きな作品『ライフイズビューティフル』についてご紹介してみました。

 

俳優でもありコメディアンでもあるロベルトベニーニ監督の人生観の美しさが存分に詰まった作品。何度見ても大好きです。

 

映画の感動を思い出してなんだか半泣きしながらこの記事書いてます（笑

 

書くの楽しかったので、今後も映画とかアニメとかについて、色々記事書いてみようかな＾＾＊

 

娘との自宅待機を楽しくする知恵もた〜くさん湧いてきたのでそれらも紹介していくつもりですよ♪

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