マタニティ – ママんちゅぬ宝

【産後の身体ケア】産褥期の過ごし方。少しの工夫と考え方で楽になる♪

ママんちゅ — Sun, 05 Apr 2020 13:19:49 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

産褥期（さんじょくき）に心身共に疲れ切ってしまうと何もしたくな〜いという状態にも陥りがちです。

そうなる前に予防できることもたくさんありますし、私自身、事前に知っておけば…ということも多々ありましたので、是非参考にしていただければと思いまとめてみました。

先に、下記の２記事を読んでいただいてからの方が理解が深まるかもしれません。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）が大事な理由。体調不良の原因は妊娠による身体の変化。

「産後の肥立ち」とも呼ばれる、「産褥期」はママにとって出産で傷ついた身体をしっかりと回復させるための大事な時期。ホルモンバランスや傷についてなど、産後に体調不良で辛くなってしまわないために、周りの方にも理解してもらいたい内容です。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）に起こりやすい体調不良・トラブルに備える。事前知識が大切なお話。

産後の産褥期（さんじょくき）に起こる様々な体調不良やトラブル。不安ですよね。事前知識を持っておくことで、回避・軽減できることもたくさんあります。どのような症状があるのかをまとめてみました。

産褥期の過ごし方

心の持ち方

出産入院期に、ベテラン助産師さん（たしかご自身も３人お子さんがいらっしゃる）からもらったアドバイスがとても心に残っているので、最初にご紹介しておきますね。

真面目に一生懸命やって辛く感じてしまっては続かない、とにかく「まぁいっか」で過ごしなさい。
危険を回避するポイントだけ抑えていれば、子供はちゃ〜んと育つから心配無用！
「正しいやり方」や「こうあるべき」という固定観念は心を縛るだけ、捨ててよし。
赤ちゃんは性格も成長速度もいろいろ。ゆっくりと個性を見守ってあげるつもりで。
ママが絶対に無理をせず自分のことも愛してあげること。
周りの人に頼る技術もこれを機に磨いてみなさい。
赤ちゃんにとってはママのご機嫌が一番！そのための工夫に力をいれてみましょうよ。

軽快な口調でガハハ〜っと笑う感じのお方からのアドバイスで、なんだか説得力抜群でした。

あまり気を張らずにいて良いんだな〜って＾＾＊

そして、そのアドバイスを信じて過ごしてきて良かったなと感じています。

私がアドバイスを元に意識してみたのは３つの「楽」♪

気楽に、楽しく、楽をする♪

育児がなんだかうまくいかない〜！って感じた際の合言葉に是非＾＾＊

ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが崩れると、心身共に辛い症状が出てきてしまいます。

でも、日々のちょっとした工夫で整えることができるのですよ＾＾＊

私が実際にやってみて、簡単かつ効果があると感じたことについてまとめた記事を是非参考にしてみてください。

【産後の身体ケア】産褥期のホルモンバランスを整える。少しの工夫で女性ホルモンを増やしたい！

産後に起こるトラブルの原因はホルモンバランスの乱れ。少しの知識と意識で、バランスを整えることができます。女性ホルモンの「エストロゲン」「プロゲステロン」「プロラクチン」、「オキシトシン」が鍵。私が実際にやって効果を実感できた生活スタイルをご紹介します。

しっかりと骨盤矯正を

妊娠期〜出産時にかけて、骨盤周りへのダメージはかなりのもの。出産のために骨盤が緩んでいる産褥期のうちに、その回復に是非力を入れて欲しいのです。

どのようなケアが必要か、下記を参考にしてみてください。

骨盤ベルトの装着は早い時期から

帝王切開の方は傷の具合によってきつい場合もあるかもしれませんが、骨盤ベルトは産後なるべく早くから装着することをおすすめします。

産後すぐは骨盤周りが緩んでいる状態で、そこからだんだんと元の状態に戻りながら固まっていきます。産後の緩んでいる状態のうちに骨盤ベルトでしっかりと締めてあげることで、元に戻ろうとする力が補強され回復が早くなります。

骨盤ベルトをせずに回復が遅くなったまま、日常生活を送っていると生活の癖で骨盤の位置が左右均等でなく、ズレた状態で固まってしまうこともあります。その場合、痛みが出たりその後の生活に支障が出やすくなってしまうため回復は早いに越したことがないのです。

一度ズレた状態で固まってしまうと、なかなか元に戻すのに苦労してしまいますからね…。

そのため、外側からもしっかりと補強をして骨盤の回復をサポートしてあげてください。

私は妊娠期から下記の骨盤ベルトをして、産後も入院中から巻いて過ごしました。おかげで尿漏れや腰痛などのトラブルは抱えずに済んでいます。

リンク

ながら産褥体操を是非

骨盤ベルトが外からの補強なのに対して、産褥体操は内側の強化のために行うものです。

様々な方法があり、私もいろいろなものを取り入れながら行いましたが、本記事ではこれなら簡単で誰でもできる！というものをピックアップしてご紹介しますね。

寝ながら体操

仰向けに寝る
つま先を伸ばしたり曲げたり回したり、足首周りの血行をよくする
膝をたてて膝の間に枕やタオルなどを挟む
挟んだものを落とさないように、お尻をゆっくりと持ち上げゆっくりと下ろす

最初に足首回しをする理由はふくらはぎの筋肉が刺激されて全身の血行がよくなるからですよ＾＾

なんでもしながら体操

骨盤底筋を意識する（トイレが漏れそうな時に出ないように力を入れる部分）
膣をお腹の中に引き上げるようなイメージで締める
その状態を３秒キープ
ゆっくりと力を抜いていく
再度締める
ゆっくりと力を抜いていく
だんだんと締める時間を増やしていく
気づいた時にいつでも、いろんな態勢でやってみる

どちらも何かをし「ながら」でできるので、思い出した時に都度やって欲しいと思います。

事前知識で痛みを予防

腱鞘炎を回避

慣れない育児で起こりやすいトラブルである手首の腱鞘炎は、一度なってしまうと痛くて本当に大変。私もなりました（涙）育児をおやすみするわけにもいかないため、痛みに耐えながら過ごし続け、辛かったです。

それを回避するために是非、赤ちゃんを抱っこする際、頭がひじより上に来るようにすることを意識してみてください。

慣れていないと、つい肘下に頭がくる状態になり、気づかぬうちに手首に負担が蓄積してしまいます。

また、授乳しながら無理な体制でスマホを操作するのもかなり負担がかかりますので、やめた方がいいと思います。ついつい私もいじってしまっていたのですが、授乳の時はできる限り赤ちゃんの様子をよく見てコミュニケーションをとってあげるようにしましょう。

先ほどお話した、ホルモンバランスを整えるためにもその方が良いですしね＾＾

私の腱鞘炎体験談は下記を参考に◎

【体験記】手首が痛い！辛い腱鞘炎が即日解消☆育児ママに必須の治療法。

２週間ほど悩まされ続けた腱鞘炎が「当日中に治ってしまった！」という体験をご紹介。「ドゲルバン病」と呼ばれる腱鞘炎は、産後、育児中のママが発症しやすいそうです。痛みに悩まされている方が、正しい治療法で快適な生活を早く取り戻せますように！

腰痛を回避

骨盤の回復が完全でないうちに、腰に負担がかかると、歪みや痛みが出てきてしまいます。

できる限りお世話以外の時間は横になって骨盤の回復を優先して欲しいところですが、腰に負担のかかるお世話もどうしても行わなければならないのも現実。

骨盤ベルトや産褥体操と合わせて、ものの持ち方や姿勢などで、負担を軽減することができますので下記のことを意識して過ごしてください。

腰を丸めた状態（猫背）で物を持ち上げない
低い位置から持ち上げる際は、必ず膝を曲げて背筋を伸ばした状態で
頭頂部をまっすぐ天井に向けて立ち上がることを意識
片足に体重を乗せる癖をなくす

赤ちゃんを抱くとき、家事をする時など全ての動作において上記を意識することでだいぶ負担が軽減されます。

また、先ほどご紹介した複式呼吸の伸びの際に手と足を上下にぐーっと伸ばすのも、腰の縮みが改善されて気持ちが良いですよ。

おっぱいトラブルに対処

母乳でもミルクでもすくすく育つ

まず、完全母乳で育てなければというプレッシャーが逆に母乳を出にくくさせたりと、心身に良い影響を与えない場合がありますので、あまり気にしすぎない方がいいと思います。

私はほぼ母乳で育ち、パパんちゅは完全にミルクで育ったそうですが、二人とも特に大きな病気もアレルギーもなく元気！

私は娘んちゅを母乳とミルクの半々で育てましたが、１歳過ぎても風邪で熱を出したりなども一度もなく元気いっぱい！

と、どちらがいいかとあまり悩む必要もないかなと思います＾＾

特に、研究を重ねて作られたミルクは栄養たっぷりで安心ですし。

ただし、産後始めて出てくる黄色っぽい初乳は脂肪分が多くて栄養価が高く、赤ちゃんに必要な免疫を強化する物質がたくさん含まれていますので、できる限り飲ませてあげたいものです。生まれたてでまだ上手におっぱいを吸えない赤ちゃんも多いですが、看護師さんに相談をしながらうまく飲ませてあげてくださいね。

乳腺炎を予防

乳腺炎が起こる原因は主に

乳腺が十分に開口していない
授乳の回数が少ない
赤ちゃんがうまく吸えていない

などで乳腺が詰まって炎症を起こしてしまうからです。

詰まりを防ぐために、下記のことを行いましょう。

体を冷やさない
おっぱいマッサージをする
脂肪分の多い食べ物を避ける
授乳を左右交互にいろんな態勢で行う

おっぱいマッサージ

様々な方法があるようですし、体質などで合う合わないがあると思うので、助産師さんに習って私がやっていたものをご紹介。

私は授乳の時間の前に必ずこれをやるようになってから、出がよくなりました＾＾

前で手を組み、肘を顔の位置まであげる下ろすを１０回
手は組んだまま肘は下の位置で肩を上げ下げ１０回
右肩に右手左肩に左手をのせて肘を大きくぐるぐる回す１０回
（肩甲骨を動かすイメージで）
片胸を両手で支えて、持ち上げておろすを１０回
もう片方の胸も同様に
片胸を両手で包んで内側に寄せる１０回
もう片方の胸も同様に
乳首をつまんでぐりぐりほぐす
乳首を引っ張るを繰り返す１０回

骨盤回復のためのトレーニングのあとにやると体が温まってより効果を感じました。

肩の筋肉もほぐれて気持ちが良いですし、是非試してみてくださいね。

楽する環境を作る

日本人特有の気質もあるのか、楽をすることを良しとしない傾向の人が周りに多い気がします。

私も実際、努力すること自体が美しき、などと思う気持ちも持っていましたが、よくよく考えてみたら楽した方が本来の目的を達成できるのならば、それに越したことはないですよね。

助産師さんの言葉にもあったように、頑張らなければと無理をして、赤ちゃんもママも疲れきってしまっては元も子もありません。

そこで、楽をする方法をできる限り模索してみましょう♪

パパだってワンオペできるはず♪

子育ては基本ママの仕事…そんな固定観念にとらわれていないでしょうか。

私は、パパが仕事で忙しくても、親としてしっかりと子供と向き合えた方が良いと思っています。ママがいなくても育児できるくらいになってほしい…

パパには任せておけないと言って全て自分でやっているママが多く感じるのですがママにできてパパにできないことなんてないのですから、産褥期は特に任せて見た方がいいと思います◎

仕事でいない時は仕方ないですが、パパが家にいる日は、うまく頼ってしまいましょう。

ちなみに、この産褥期のうちにいかにパパに育児に慣れておいてもらうかがその後の生活においても肝心だったりします＾＾

まずは、下記の記事を共有して産褥期がどのようなものかを知ってもらいましょう。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）が大事な理由。体調不良の原因は妊娠による身体の変化。

そして、身体がきついことを理解してもらった上で、丸一日全てパパにお願いしたい旨を伝え、基本のお世話を教えたら、あとは自分は寝たままパパにお任せ。母乳をあげる時だけパパから受け取りましょう。

やむを得ない場合を除いて手出ししない！
手間取ってても効率悪そうでもとにかく一人でやってもらう！

これが重要です（笑）

1日に何回もミルク作ったりオムツを変えていれば、ママと同じくらい上手にできるようになります。

全て一人でやってもらうことで、普段ママがどのように育児をしているか理解が深まりますし、ママが動けるようになって、お出かけしたい時などに赤ちゃんとパパを残しても安心ですね♪

ちなみに、パパが大変だと言った時に私はいつもそれをやってて大変なんだ、って主張しないように気をつけてくださいね。「あ〜そうそう！それ大変だよねぇ」と共感し合う姿勢の方がお互いに思いやりが生まれるかと◎

便利グッズは絶対に揃えて損なし！

できる限り楽をするためのグッズは活用すべきだと思います。

私がおすすめしたいのは下記です。

授乳クッション

クッションの上で赤ちゃんが安定するので、ずっと慎重に抱えている必要がなくなり、腱鞘炎になるリスクや肩こりなども軽減されます。そのままソファに座って背もたれに寄りかかれば、赤ちゃんを抱きながらでもかなりリラックスした状態でくつろぐこともできます。

新生児から使える抱っこ紐

新生児期はあまり抱っこ紐を使わない方も多いかもしれませんが、私は新生児期から使える抱っこ紐をかなり重宝していました。

赤ちゃんが泣き止まない理由で「眠い！」がとっても多いのですが、その「眠い」のに眠れない赤ちゃんを抱っこする場面がかなり多く抱っこ紐を使わないとなるとかなり抱くことが辛く感じるのです。

赤ちゃんが泣き止まない！なぜ？体験談から理由や原因から対処法を分析☆伝わって欲しい10の声。（生後０〜６ヶ月編）

赤ちゃんが泣き止まない。理由は？お腹空いたの？眠いの？泣き止ませるためにはどうしたらいい？そんな、育児の一番のストレスにもなりうる赤ちゃんの泣き声。赤ちゃんが何を伝えたいのか、少しでも参考になればと、赤ちゃんの10の声を代弁してみます！

赤ちゃんは抱っこされていることに安心感を感じますから、とにかく抱っこしてくれと泣き続けます。そんな時に、身体がきつくて抱き上げるのをためらう、余計に赤ちゃんが泣く…という悪循環に陥らないためにも抱っこ紐は使った方が良いと感じました。

わたしが使っていたのは下記でした。

ベビーケターン
新生児から１５.８kgの赤ちゃんまで使える、柔らかい布素材で作られた抱っこ紐です。

リンク

ママは絶対これ欲しい！出産祝いに必ず喜ばれる＆使えるアイテムTOP３！

「出産祝いに何欲しい？」と聞かれても、何が必要なのかそうでないのか、と分からずに困ってしまうことがあるかもしれません。実際に育児を経験してみて、これは絶対欲しい！というアイテムを３つ厳選してみました。なぜそのアイテムがおすすめなのかも含めて是非参考にしてみてください＾＾＊

電動搾乳器

おっぱいトラブルを回避するために必須のアイテム。

最初手動の搾乳器を使ってみたのですが、あまりに大変過ぎてそれだけで腱鞘炎になりそうだったので、こちらを購入しました。

自分を癒す時間を大切に

ママが訴える育児のストレスの中に「一人の時間がほしい」があります。赤ちゃんと一緒にいると常に赤ちゃんのことを考えて過ごすことになり、どんどん視野が狭くなってしまうこともあります。そうすると客観的に冷静な見方をすることも難しくなってきてしまう場合もあり、それが産後うつを悪化させてしまったりもするのです。

そこで、育児の合間に無理やりにでも自分を癒す時間を捻出することができればと思うのです。

アニメやドラマで少しの間非現実世界へ♪

例えば、私がやっていたのは抱っこ紐で寝かしつけるタイミングでアニメを見ること。

娘の眠い泣きが始まったら、よしきた！と抱っこ紐で娘を抱っこ。ゆらゆらと上下にゆれながら少し高めの台にスマホをセッティング。ワイヤレスイヤホンを装着。さぁ、アニメの世界へ！

抱っこ紐の中でしたら、赤ちゃんも安全ですしね。これをやり始めてから、抱っこしてるのになかなか寝てくれない…きつい…と感じることはなくなり、アニメタイム延長〜！という気分になれましたよ＾＾＊

動画配信サービスの環境整備は、かなりおすすめです！

動画配信サービス(VOD)のおすすめ！サービスの比較表とメリット・デメリット。

退屈な日や通勤などの空き時間に、動画配信サービス(VOD)を利用していると時間を有意義に使えます！動画配信サービスのメリット・デメリットと、サービスの比較からおすすめを紹介します。生活習慣が変わるような便利サービスなので、ぜひ参考にしてみてください。

美味しいものでプチご褒美を

赤ちゃんにあげる母乳のためにもホルモンバランスを整えるためにもしっかりと栄養のあるものを食べてほしいところですが、そればかりではなく、ママ自身の心の栄養になる食べ物も是非食べてほしいなと思います。

脂質の多いものを食べ過ぎると母乳が出にくくなったりという心配がありますので、和菓子の方がおすすめですが、食べすぎなければケーキでも大丈夫だと思いますよ＾＾

私は和菓子が好きなので、旦那にちょっといい和菓子を買ってきてもらって娘が寝付いたタイミングでここぞとばかりにお茶を入れて味わっていました。そんな時は家事をやるよりお菓子優先♪

リラックスストレッチで心身をほぐす

育児疲れで身体中が凝ってしまうと余計に疲れがとれにくく悪循環に陥ってしまいますので、負担の少ない軽いストレッチで体をほぐすことがおすすめです。

ストレッチをすると血の巡りもよくなり、心身ともにほぐれていきます。

私はタオルをひいて赤ちゃんを床に寝かせてあげて、赤ちゃんのことをマッサージしてあげたりしながらストレッチをしていました。赤ちゃんとコミュニケーションをとりながらも自分のことも癒している感覚でした。

手紙や日記を書く

心のもやもやは紙に書き出すと良い、という話をよく聞きますが、これは本当に効果があると思います。

私は娘が生まれてからの３ヶ月間は、毎日日記をつけていました。一言程度のとっても簡易的なものですが、今日娘が何ができたか、何が楽しかったか大変だったかなどを中心に書いていました。

面倒に感じずに書いてみると、娘の成長を改めて実感して喜びが意欲に繋がったり、大変だったことを見返して、頑張ったなと自分を褒めてあげられたりと良いことがたくさんあるのです。

何より後で見返した時に面白いですしね＾＾

あとは大きくなった娘あてに手紙を書くこともしました。

「今」何を感じているか、どんな「未来」になるのかな…と想像しわくわくしながらそれを娘宛てに書き綴る時間があると、今大変なこともその後の未来につながるものなのだと前向きに捉えられる気持ちが生まれますし娘がこの手紙を読んで何を感じるのだろうと楽しみも増えます。

パパにも一緒に書いてもらうとより楽しいですよ＾＾＊

さいごに

いかがでしたでしょうか。

簡単にできることで、回避できる辛さがたくさんです！

是非、ご自身の生活リズムに合わせて取り入れてみてください。

気楽に、楽しく、楽をする♪

是非意識して過ごしてみて欲しいなと思います＾＾＊

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

出産に備えて準備を進めておきたいのが、入院用のバッグ。陣痛バッグと入院バッグに分けて準備がおすすめです。実際に入院してから、体験を元にリストにまとめてみました。事前チェックに使ってくださいね。

【産後の身体ケア】産褥期のホルモンバランスを整える。少しの工夫で女性ホルモンを増やしたい！

ママんちゅ — Fri, 03 Apr 2020 14:38:47 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

先日は産褥期（さんじょくき）にママの身体に起きている変化やその変化に伴い起こるトラブルや体調不良について書きました。

それらを軽減するために、できることは実はた〜くさん！

骨盤矯正・産褥体操・育児便利グッズ・サービスなどなど…

今回はホルモンバランスの乱れによるトラブルを軽減する方法を中心にご紹介したいと思います。

妊娠期〜出産・産後のホルモンバランス

ホルモンって何？

まず、ホルモンってそもそも何？という方もいらっしゃるかと思いますので、簡単にご説明しておきたいと思います。

ホルモンは、身体の様々な働きを調整するために体内で分泌される物質です。

脳内の視床下部→脳下垂体→各分泌腺へと分泌が連鎖し、役割を果たします。

例えば、「暑い」という刺激を受け取った際

脳が「暑い」を認識
脳の視床下部→脳下垂体へ　ホルモン分泌を促すホルモンが放出される
脳下垂体→甲状腺へ　汗を分泌するためのホルモンが放出される
毛穴が開き汗を出すことで体温が調節される

といった形で、ホルモンの分泌により「暑い」への対処がなされます。

ホルモンは指示書のようなもの、と捉えるとわかりやすいかなと思います。

さらに私は、視床下部が「社長」、脳下垂体「管理職」、各分泌腺「現場リーダー」みたいなイメージで捉えてますよ＾＾

このホルモン（指示書）が不足したり、逆に過剰になりすぎると体に不具合が起こる仕組みですね。

ホルモンと密接に関係する「自律神経」

ホルモンの分泌と密接に関係しているのが自律神経。

自律神経はその名通り無意識下の中で勝手に（自律して）働く神経です。心臓や胃腸などの内臓が意識しなくても正常に動いているのもこの神経のおかげ。

この自律神経が乱れると、ホルモンバランスも乱れてしまいます。

自律神経がうまく機能しなくなると、身体の様々な部分がうまく機能しなくなり、結果、ホルモンの分泌も不足したり過剰になったりと、正常に行われなくなってしまうのです。

妊娠期〜出産・産後のママに影響を及ぼすホルモン

常に体内では様々なホルモンが分泌されていますが、その中で、妊娠期〜産後のママの体に関わるホルモンをご紹介したいと思います。

３つの女性ホルモン　「エストロゲン」「プロゲステロン」「プロラクチン」

妊娠に関わる

排卵の抑制
月経の停止
乳腺の発達
母乳の抑制・分泌

などの働きに加え

髪や皮膚などの潤いを保つ
骨量の現象を防ぐ
骨や筋肉、関節の動きをスムーズにする
脳の機能を活性化する（記憶力、集中力、精神の安定など）

などの、妊娠とは関係のない日常生活に関わる役割も果たしています。

幸せホルモン　「オキシトシン」

妊娠に関わる働きとして

母乳の分泌促進
子宮の収縮作用

があります。

「幸せホルモン」とも呼ばれ、スキンシップなどで愛情を感じた時に分泌されたり、逆にこのホルモンが分泌することで愛情を深める効果があります。

妊娠期〜出産・産後のホルモンバランスの変化

様々な役割を担ったホルモンのうち「エストロゲン」と「プロゲステロン」は、妊娠のために大幅に増えた後、産後に一気に減少します。

大塚製薬より引用

妊娠・授乳期｜大塚製薬

今までにない新たな市場を創り出す。大塚製薬のニュートラシューティカルズ関連事業、「妊娠・授乳期」のページです。

産後は、「プロラクチン」と「オキシトシン」の分泌が促進されます。
上記のようなホルモンの増減は、赤ちゃんを育てるため必要ですが、その増減の落差が激しいことが、産後のトラブルの要因ともなっています。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）が大事な理由。体調不良の原因は妊娠による身体の変化。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）に起こりやすい体調不良・トラブルに備える。事前知識が大切なお話。

ホルモンバランスを整えよう

バランスが乱れてしまったホルモンの状態を戻すために意識したいのが、減少しすぎてしまった「エストロゲン」「プロゲステロン」を増やすことと、赤ちゃんを育てるために必要かつ自律神経の正常な働きも助ける「オキシトシン」の分泌を促進することです。

そのために、少し生活の中で意識するだけでできることをご紹介してみたいと思います。

楽してしっかり栄養

女性ホルモンのバランスを整えたり、貧血予防にも効果的な栄養素の代表格は

ビタミンB6・ビタミンE・タンパク質・鉄分・イソフラボン・良質な油

上記の栄養素に限らず、毎食毎食バランス良く摂ることが望ましいですが、まずはこれらをうまく摂ることを意識してみましょう。

…とはいえ、育児をしながら栄養素から献立を考えてしっかり自炊するのはなかなかできないですよね（汗）私もそうでした。

そこで！私が重宝している簡単え栄養満点な食材をご紹介！

万能な納豆！

納豆はビタミンB6・ビタミンE・タンパク質・鉄分・イソフラボンどれも豊富に含んでいます。

特に、タンパク質においては９種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれている良質なタンパク質です。

ちなみに、イソフラボンは女性ホルモンの「エストロゲン」と実によく似た働きをする栄養素なのだそう◎

手軽すぎるバナナ！

バナナはビタミンB6・ビタミンEがとっても豊富です。

そしてなんといっても、３秒でむいて食べられるという手軽さがメリット！

食物繊維やその他のビタミン、ミネラルもバランスよく含まれているため、腸内環境を整える効果もあり、大変健康的です。

私は無糖ヨーグルトとはちみつをかけていつも朝食に食べています。

お腹空いたけど何もしたくない〜という時はそのまま食べればいいですしとっても楽チン（笑）常備しています。

カルシウムも摂れる小松菜

授乳している方にとっては、母乳にカルシウムを持っていかれるのでカルシウム不足は深刻です。そんな方にもおすすめしたいのが、小松菜。

実はほうれん草よりも鉄分とカルシウムの含有量が豊富なのです。（ビタミンEはほうれん草の勝ちですが◎）

洗ってラップで包んで１分レンジでチン（６００Wの場合）
水でさっと冷やしたら、切ってポン酢かけて食べるだけ！

ポン酢が栄養素の吸収率を高めますし、小松菜結構美味しいです＾＾

マヨポン酢にしても◎

アマニ油で良質な油を

サッカーの長友選手が出している本にもありますが、良質な油は健康な身体にとって、とても重要です。

良質な油としておすすめしたいのが「アマニ油」。

いくつか種類がある油のうち、現代の食生活は肉やパン食、スナック菓子や揚げ物、レトルト食品など「オメガ６系脂肪酸」の摂取量が過多になりがちだそう。その摂取過多が心身に悪影響を与えているそうです。しかし、「オメガ３系脂肪酸」である「アマニ油」を摂取することでバランスが整い、そのトラブルも回避することができるそうなのです。

詳しくは下記のサイトがとてもわかりやすいかなと。

アマニ油の効果とは。オメガ３系脂肪酸アマニ油のおすすめの使い方｜カンポフルライフ by クラシエの漢方

アマニ油を選ぶときのチェックポイントは「リグナン」という成分が含まれているかどうかということ。ポリフェノールの一種であるリグナンは、腸内細菌によって分解されると、女性ホルモンを整える働きをしてくれるとされます。これにより、肌や髪に潤いを与え...

先ほどご紹介した、納豆や小松菜、普段のお味噌汁など、何にでもかけて食べるだけ◎
いつも小さじ１杯程度をさらっとかけて食べています。

腸内環境を整えるので便秘解消にも一躍かってくれますよ♪

アマニ油は酸化すると品質が落ちてしまいますので
・食べる直前にかける
・加熱処理をしない
・必ず冷蔵庫または冷暗所で保管する
・開封したら３ヶ月程度で使い切る
は徹底してくださいね。

複式呼吸法で自律神経を整えて

ホルモンバランスと密接に関係している自律神経ですが、その自律神経を整えるために「腹式呼吸」がおすすめです。

いろいろなやり方があるのですが、私がいろいろ試して一番しっくりきた方法が下記。

大の字に寝る
お腹いっぱい息を吸い込みながら全身で（指先まで）大きく伸びをする
息を吐く時に、一気に全身（指先まで）の力を抜く

簡単ですよね！

息を吸う時は鼻から吸って、吐く時は口からゆっくりと身体にたまった何かを全部出しきっちゃうような気持ちで吐いてください。床にとろけてめりこんじゃう〜みたいなイメージで。寝る前にお布団の中でやって、そのまま眠っちゃってください。血の巡りがよくなっているような感覚を味わえることもありますよ。

とっても気持ちいいので是非＾＾

ちなみに、さらに詳しく解説しておくと、自律神経は「交換神経」と「副交感神経」から成り立っており、それぞれ

交換神経：心臓の動き
副交感神経：胃腸などの内臓の働き

を活発にします。

交換神経：オンモード、副交感神経：オフモードって捉えると私はわかりやすいです。

現代のストレス社会で交感神経（オンモード）ばかりが働いてバランスが崩れているので、この複式呼吸を行うことで副交感神経（オフモード）の働きを高めましょう、という作戦なのです。

ちなみに、お腹いっぱいになるとリラックスしたり眠くなったりするのは、副交感神経が働いて胃腸などの内臓が活発に動き始め、逆に心臓の拍動がゆっくりになるからですね。

とあまり説明しすぎるとわけがわからなくなってくる方もいらっしゃると思いますが、とにかく複式呼吸（いわば深呼吸かな）は間違いなく気持ちがいいのでやってみてくださいということです＾＾＊

このあたりの知識が好きでつい長くなってしまうため、本記事ではこのあたりでストップ（笑）

スキンシップを大切に

赤ちゃんとのスキンシップを行うことでも、ホルモンのバランスが整います。

スキンシップにより分泌が促進される「オキシトシン」が自律神経系のバランスを整えるからです。

赤ちゃんをぎゅっと抱いてあげたり、撫でてあげたりした時、幸せな気持ちになりますよね。
この幸せを感じた時にホルモンが放出され、さらにホルモンの影響で感じる愛情がより深くなります。そしてこの時、自律神経の副交感神経側を働かせることができます。

赤ちゃんとのスキンシップは、赤ちゃんにとってだけでなく自分への恩恵も多大にあるということ。

このスキンシップだけでなく、どんなスキンシップも有効だそうです。

パパがスキンシップに積極的であれば一番嬉しいと思いますが、そうでない場合もあると思うのでその場合は自分で自分をマッサージしたり、物や動物に対してスキンシップするのでも効果があるようですよ。

私は、にゃんちゅをいつも念入りに撫でてホルモンバランスを整えています＾＾笑

心にときめきを

「ときめき」もホルモンバランスを整えるのにとても効果的なんだそうです。スキンシップ同様幸せを感じた時に「オキシトシン」や女性ホルモンの「エストロゲン」分泌が促進されるからです。

よく女の人が恋をすると綺麗になる、と言われるのもこのホルモンの分泌の効果ですね。

好きな俳優さんが出ている映画やドラマを見てときめくのがいいかもしれませんね。私はアニメで非現実世界を味わう時のときめきが好きです＾＾＊

アニメや映画・ドラマを見る時は、動画配信サービスがおすすめですよ☆

動画配信サービス(VOD)のおすすめ！サービスの比較表とメリット・デメリット。

さいごに

いかがでしたでしょうか。

ホルモンバランスが整うと、身体が楽になるので育児の大変さも軽減されます。また、心も前向きになっていきます。

私は産後この「ホルモン」を意識した生活を送った効果か、肌トラブルや慢

性的な体調不良のような症状もなく過ごすことができました。

ちょっとした意識で簡単に取り入れられる事がたくさんありますので、是非日常生活に取り入れて過ごしてみてくださいね。

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）に起こりやすい体調不良・トラブルに備える。事前知識が大切なお話。

テーブル付きのベビーチェア「バンボ（Bumbo）マルチシート」が育児に欠かせないアイテムすぎたお話。おすすめの活用方法♪

育児の悩み「自分の時間がとれない」を解決するアイテム、バンボ（Bumbo）！我が家では毎日大活躍です。もはやバンボのない生活を想像することさえできない…そんなバンボについて活用法・機能・口コミなどご紹介したいと思います＾＾

【出産準備】入院バッグと陣痛バッグおすすめ最低限リスト☆いつまでに準備する？３５週前までにしっかりと事前準備を。

ママんちゅ — Mon, 23 Mar 2020 14:25:11 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

もうすぐ赤ちゃんを出迎える…という時期に準備をしておきたいのが入院に向けた入院バッグ！陣痛バッグと入院バッグに分けるのがおすすめです。

初めての出産で何もわからず、産婦人科で教えてもらったリストに沿って準備していました。

実際に入院してみてから、これが必要だったな…というものが出てきたり。

これから出産を控えているママたちの参考になればと、体験を元に入院バッグリストを作ってみました。

出産前の準備、何が必要？買うべきベビーグッズ最低限リスト☆急いで買わなくて良いよというお話。

ベビーグッズをどこまで買い揃えれば良いか迷ったあげく、結局ほとんど買わなくてよかった、というお話◎ 各アイテム、吟味、比較して購入するのも良いですが、ちょっと面倒… という方は、こちらの最低限リストで良いかと◎ 娘も私も全く問題なく過ごせていますよ！

出産準備はいつまでに？

出産準備をいつまでにしたら良いかしら、と迷われる方も多いかと思いますが、できる限り早めに済ませてしまいましょう。

突然破水して入院することになってしまったり、検診にいったら切迫早産でそのまま入院に、という場合など、もっと早めに準備しておけば良かった〜という声を聞くことも。

臨月に突入する前の３５週あたりには遅くとも準備をしておきたいものです。

心の余裕も生まれますしね＾＾

出産準備で行うべきこと

主に下記の準備が必要となります。

陣痛バッグ・入院バッグの準備
赤ちゃんを迎える自宅環境の整備
ベビー用品の購入
陣痛タクシーの登録
バースプランの検討

本記事では陣痛バッグ・入院バッグの持ち物リストをご紹介しますね。

陣痛バッグ・入院バッグの準備

陣痛バッグと入院バッグを分ける理由

陣痛バッグを入院バッグと分けるメリットは、急に陣痛が来た際などに、必要最低限のものをコンパクトに持っていける点です。

余裕がない状態で大きなバッグを運ぶのは大変ですからね。

「陣痛バッグ」には急なお産になった際に必要となる最低限のもの
「入院バッグ」には入院生活を送るために必要なもの

と区別をして用意を進めます。

入院バッグの方はパパなど協力者に後から届けてもらえると良いですね。

私は計画分娩だったので、最終的に全てひとまとめにして病院に持っていきましたが、せっかく準備するなら分けておいた方が安心です。

陣痛バッグ・入院バッグ・持ち物リスト

それでは、具体的なバッグの中身を紹介していきます。

入院は通常約１週間ほどですので、そのつもりで準備を進めましょう。
※各アイテムをクリックするとより詳しい説明に移動します。

陣痛バッグ
※急なお産になった際に必要となる最低限のもの

入院バッグ
※入院生活を送るために必要なもの

母子健康手帳
診察券
健康保険証
印鑑
入院時必要書類
筆記用具・メモ帳
財布
スマホ
スマホ充電器
ペットボトルの水
ペットボトル用ストロー
ハンド・リップクリーム
ヘアゴム
フェイスタオル
ポケットティッシュ
ポケットウェットティッシュ
靴下など防寒アイテム
（夏の場合は冷えピタなど）
軽食
テニスボール（陣痛のいきみ逃し用）

産褥ショーツ
授乳しやすいブラ
羽織物
骨盤ベルト
スリッパ
ふわふわソックス
イヤホン
マスク
お風呂セット
歯磨きセット
化粧道具
ボックスティッシュ
ウェットティッシュ
レジ袋
退院時の赤ちゃんの服
退院時の自分の服★
乳首ケアクリーム★
授乳クッション★
ミニポシェット★
書類ケース★
パジャマ☆
タオル☆
産褥パッド☆
母乳パッド☆
円座クッション☆
オムツ☆
おしりふき☆
入院時の赤ちゃんの服・おくるみ☆

★：持って行けば良かったと後から思ったもの
☆：病院で用意されていたもの

母子手帳ケースにひとまとめがおすすめ

母子健康手帳、診察券、健康保険証、印鑑、入院用書類の５アイテムは母子手帳ケースなどにひとまとめにして、陣痛バッグ全てを持ってお出かけできないときでも持ち歩いておくのがおすすめですよ。

筆記用具・メモ帳

先生や看護師さんから赤ちゃんのお世話に関する情報を得た際に、すかさずメモをしておくと自宅に帰ってからもとても役立ちます。また、入院中の赤ちゃんの様子や赤ちゃんとご対面した際の気持ちなどをつづっておくととても思い出深いものになると思いますよ。

ペットボトルの水

急なお産になった場合、飲み物を用意する暇がないことも考えられますので、準備をしておくことをおすすめします。スポーツドリンクなどですと、余計に喉が乾いてしまう場合もあるのでお水が良いでしょう。私は計画分娩なので水分補給は全て点滴でしたが、普通分娩のママの１本じゃ足りなかった、という声を聞いたことがあるので２本あると良いかもしれませんね。

ペットボトル用ストロー

これは必須といっても良いかと！

お産が始まると、とにかく起き上がるのも辛い状況になります。そんな時に、横になったまま飲み物を飲めるのは本当にありがたいこと。
絶対持ってった方がいいよ、という先輩ママのアドバイスが大正解でした。

私は使っていいね！ボトル用のびのびストローキャップを買いましたよ。

リンク

ハンドクリーム・リップクリーム

お産が長引く時にもあった方が良いですし、入院中は授乳のたびに手を洗ってアルコール消毒をしたり、頻繁に水を触ることになるので用意しておいて良かったです。私は冬の出産だったのでリップクリームも大活躍しました。

ヘアゴム

授乳の時にずっと赤ちゃんを見るために下を向きます。長い髪はとても邪魔になるのでヘアバンドやヘアピン、ヘアゴムが必要です。

軽食

突然のお産の開始でお腹が空いたときにエネルギーチャージできるように、補給しやすいウイダーゼリーなどが良いかと思います。

咀嚼する余裕さえない…という場合もあるので、固形物は避けた方が良いかもしれません。

産褥ショーツ

産褥ショーツとは、脱がずに寝たままの状態でも産褥パッドを交換できる、股の部分に開閉部分がついたショーツです。産後すぐはほぼ寝たきりで、看護師さんが産後の状態確認をしてくれたり、パッドを交換してくれたりしますのでその際にも便利です。

パッドさえ清潔にこまめに交換すれば、ショーツ自体は３〜４枚の用意でも問題ないかと思います。

病院で洗濯ができない場合はパパなど協力者に洗濯を頼んでも良いですしね◎

長時間つけて過ごすので、
はき心地（レースなどでかゆくならないもの、開閉部分に角がなく丸いもの）
漏れない設計（防水加工がお尻の上までしっかりある、フィット感がある）
に注意して選ぶと良いでしょう。

リンク

授乳しやすいブラ

sloggiがとってもおすすめ！

締め付け感ゼロでつけていないようなつけ心地
洗濯しやすく乾きやすい
服のシルエットに響かない

柔らかい生地でよく伸びるので、上にぽいっと持ち上げて授乳していました。

妊娠期にブラの締め付けストレスが嫌で、ノンワイヤーのものを探していたことがきっかけで購入しましたが、産後も授乳期間が終わっても今もずっと使っています。

授乳用ブラも３着ほど買ってみたのですが、つけ心地的にやっぱりsloggiがいいかも…となり結局授乳用ブラはタンスの肥やしに。

リンク

羽織物

私は無痛分娩を選択したため、硬膜外麻酔のチューブを背中に入れたまま過ごす日もあり、病衣が金太郎スタイルだったので羽織ものが必須でした。そうでなくとも寒暖調節のために脱ぎ着しやすい羽織ものは持っていった方が良いと思います。

無痛分娩についての体験記も書いていますので、良ければご覧ください☆

【体験談ブログ】初産で無痛分娩を選択。麻酔の失敗で後悔したものの、最終的には二人目も無痛分娩にしようかなというお話。事故例の一つを参考に。

無痛分娩と普通分娩（自然分娩）どちらを選ぶかの比較基準に私の体験談をまとめてみました！違いは？本当に痛くないの？リスクは？金額は？硬膜外麻酔？計画分娩？妊娠して嬉しい気持ちと同時に生まれる出産に対する不安や疑問を少しでも解消できるようでしたら幸いです。

骨盤ベルト

スポーツが大好きな私は、早く身体を元に戻したいという思いが強かったので骨盤矯正ベルトを用意しておき、産後すぐに巻いて、少し体力が回復した産後3日目あたりから徐々にですが骨盤トレーニングを開始しました。産褥期に骨盤周りの回復を行わないと尿漏れや骨盤の歪みなどによる体調不良など影響が出てしまいますので、是非持っていくことをおすすめします。

私が使っていたのはピジョンの妊娠中から使える骨盤ベルト。

リンク

ちなみに私はトレーニングのおかげでだいぶ回復が早く、産後２ヶ月くらいすると通常通りのスポーツ生活をスタートできましたよ＾＾＊

無理は禁物ですけれどね！

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）が大事な理由。体調不良の原因は妊娠による身体の変化。

スリッパ

病院内を移動する際にいちいち靴を履くのは産後の身体にはとても大変なので、簡単に履けて安全なものを用意しておいた方が良いです。

ふわふわソックス

私は出産が冬の時期だったので、足元が冷えるのを防ぐためにもっていきました。出産で痛みやら疲れやらがすごいので、締め付け感もなくふわふわな靴下の触感に癒されました。もし出産が冬で、家にあれば持って行くと良いアイテムかと。

イヤホン

入院生活には必須だと思います。youtubeを見たり音楽を聞いてリラックスをしたり…
私は体の痛みを紛らわしたくてユーチューブの疲労回復のヒーリング音楽なども聞いていましたよ。

また入院中はベッドの上にいることが多いので、暇つぶしに動画配信サービスで色々な映画やアニメをよく見ていました。

ワイヤレスイヤホンの種類によってはほんの0.01程度動画から音声がずれるものがあり、ゲームをする時やダンスの動画を見る時にとっても気になるので、ズレないものがおすすめ。

私はパパんちゅからのプレゼント品を大切に使っていますが、少し音ずれがあるので、金銭に余裕があるなら高品質なワイヤレスイヤホンがおすすめ！

最近は、クーポンを併用すると5～6,000円で高品質のワイヤレスイヤホンも買えるようになってきましたので、まだ持っていない方は是非検討してみてください＾＾＊

リンク

動画配信サービスについては以下の記事で比較していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
入院期間だけであれば、無料お試し期間を使って無料で映画やアニメを観ることもできますよ♪

動画配信サービス(VOD)のおすすめ！サービスの比較表とメリット・デメリット。

マスク

院内感染を防ぐためもそうですが、突然の来訪者にすっぴんを見られないため、喉の保湿のためなど、あると何かと安心です。

レジ袋

病院にゴミ箱は用意されていますが、着替えを入れたりなどできるので家にためてある使用済みレジ袋を何枚かもっていくと便利です。

退院時の赤ちゃんの服

入院中の赤ちゃんのお洋服は病院で用意してもらえることが多いですが、帰宅時にはお洋服を着せて帰ってあげる必要があります。初めて病院の外に出る赤ちゃんのために、その時期の気候に合わせた服を用意してあげてください。
私は冬だったので厚めのブランケットを一つ用意して、お洋服を着せたあとにそれに包んで帰りましたよ。

化粧道具・退院時の自分の服★

こちら、入院時のワンピースでいっか、と軽く考え持っていかなかったのが、大失敗。

授乳用のワンピースでなかったため、帰宅時に着替えたあと全部持ち上げないと授乳できない！（恥）と気づき焦りましたが、家に着くまで娘が大人しく寝てくれていたのでなんとかなりました（笑

入院生活中はメイクはせずに過ごしましたが、最後に病院の前で記念撮影をすることも考えて、持っていって良かったです。

乳首ケアクリーム★

出産後は、産後の身体に鞭うって２〜３時間おきに授乳祭りです。（もちろん深夜も！
そしてその度に赤ちゃんとおっぱいで格闘（笑

生まれたての赤ちゃんはうまくおっぱいが吸えないため、ちゃんと咥えきらない状態で吸われるととっても痛くて、そしてよだれまみれになった後に乾燥してだんだんと擦り切れてくるのです…

それを知らなかった私はクリームを用意していなかったので、痛くてどうしようもなくなりパパんちゅに薬局に走ってもらいました。

クリームをおいていない薬局が多くて何軒か周ってくれたそうなので、店員さんに何度も聞くのはきっと恥ずかしかったことでしょう（笑

ランシノー
リペアニプル
ピュアレーン
あたりが有名なようですが、見つかったのがリペアニプルだったのでそちらを使用しました。

リンク

伸びが良くて匂いなども特になく使い心地がよかったですよ。

授乳クッション★

知り合いの妊婦さんがみーーんな重宝しているのが授乳クッションにもなる抱き枕。

リンク

妊娠期は抱き枕として、産後は授乳クッションお座りクッションとして使えます。

私は入院当時持っておらず、だいぶ経ってから授乳時に友人に貸してもらったことがきっかけで知りました。授乳がかなり楽になることを体験し、買っておけばよかったと大後悔しました。

一日中授乳しているような日々でいかに楽に授乳するかは想像以上に重要なのです。

首も座らない我が子を大事大事に腕に抱えてうまく飲んでくれない場合は
30分以上そのままの状態をキープ…
そのあとオムツを替えて…

それを1日12回授乳とオムツ替えだけで単純合計8時間越え！
産後の身体でフルタイム労働です笑

体力に自信のある私でも疲れと寝不足で授乳中に落としちゃうんじゃないか、とひやひやしていました。

そんな時にこのクッションがあれば落とす心配はなくなり、腕の力も必要なくなるのでリラックス状態で授乳ができます。

本当に本当に必須のアイテム。二人目ができたらすかさず買う予定です。
妊婦さんへのギフトにするととっても喜ばれると思います！

ママは絶対これ欲しい！出産祝いに必ず喜ばれる＆使えるアイテムTOP３！

ミニポシェット★

母子同室でない場合は特に、病院内を移動することも多いです。ポケットのある寝巻きなら良いですが、そうでない場合は、ちょっとした移動の時に手元が塞がると不便なので、小さなポシェットを用意しておくと何かと便利ですよ。

書類ケース★

何かともらうチラシや書類が多く、重要書類をしっかり管理できるケースを持っていけば良かったと思いパパんちゅに持ってきてもらい整理をしました。

手続き系資料、赤ちゃんのお世話に関する説明資料、チラシパンフレット等々…分けられるものが良いと思います。

パジャマ☆

病院のレンタルシステムがあるなら、レンタルがおすすめです！
洗濯の心配がいらず汚れたらすぐ清潔なものを使えるのがメリットです。私はレンタルシステムを利用しました。

レンタルがなく自分で用意する場合には、前開きボタンのスカートタイプがおすすめです。
ズボンタイプだと診察やトイレのたびにズボンを下ろすのが大変ですので。前開きのボタンタイプは授乳に最適です。

長い時間着て過ごすので肌触りの良いものを是非。大きめのポケットがついていると尚便利。

こんな感じの↓

リンク

産褥パッド☆

病院で用意されていることが多いですが、自分で用意が必要な場合は１日５〜１０個分くらい…多めにあると安心です。
とにかく血が出続けるのと、傷が痛くて頻繁に変えないと不潔な感じがして気持ち悪いので、たくさんあった方が良いと思います。

また、トイレをしたらビデで毎回洗ってくださいと言われおそるおそる洗っていました。以外とビデは傷口に響きませんでしたよ◎もしどうしてもビデに抵抗がある方は下記のような消毒薬入りの洗浄綿を用意していくのが良いかもしれません。

（今コロナの影響で売り切れてしまっている場合もあるようです汗）

リンク

母乳パッド☆

母乳の出具合いは人によって全く違いますが、産後数日経つとどんどん出るようになる人もおり、何もしなくてもお洋服が濡れてきてしまう…ということもあるので、用意しておくことをおすすめします。病院の売店でも売ってるとは思いますので後からの購入でも問題ないと思います。

円座クッション☆

会陰の傷が本当に痛いので普通に椅子に座るのは厳しいと思っておいた方が良いです。病院に用意されていると思いますが万が一ないようでしたら、必ず用意しておいた方が良いと思います。私は痛すぎて数日間は円座クッションにさえ座れませんでしたが…汗

オムツ・おしり拭き☆

こちらも通常は産院で用意されているものと思います。もし持参ということでしたら、私が使っていておすすめなのはこちらですので参考までに。

ちなみにオムツは最低でも１日１０枚くらいの計算で準備しておいた方が良いです。変えたばっかりにまた出した〜なんてことや、慣れずに汚してしまってもう一回、なんてこともありますし◎

おしり拭きも３日で１パックくらい余裕を持って準備しておくと安心です。
赤ちゃんのうんちは固形じゃないので拭くのが意外と大変なのです。

リンク

このうんち大丈夫？便秘？下痢？これでバッチリ！赤ちゃんのうんち事情。

赤ちゃんのうんちって全然臭くない？この色大丈夫？下痢かな？便秘かな？などなど、赤ちゃんの健康のバロメーターでもあるうんち事情にはとても敏感になりますよね。娘んちゅの事例も交えて、赤ちゃんのうんち事情についてまとめてみました。

入院時の赤ちゃんの服・おくるみ☆

入院時の赤ちゃんの着替えやおくるみも病院で用意されていることが多いようですが、こちらも持参ということでしたら、多めに準備をしてあげた方が良いです。

赤ちゃんは暑がりで汗をたくさん書きますし、吐き戻しやうんちで汚れてしまった際にすぐに服を取り替えてあげた方が良いので、１日２〜３枚と考えて用意してあげましょう。

オムツを頻繁に替えるので下が開いた状態のお洋服が理想的です。赤ちゃんの服って調べると種類がいろいろあって、名前もわかりづらくてどれ着せればいいの？ってなりますよね。

よくわからなかったので何も買わずに入院し、病院で着せてくれているものがコンビ肌着オンリーだったので、退院してからの自宅でもコンビ肌着１枚で過ごさせていました。

２月でしたが、お部屋を２５度くらいに暖かくして過ごしていましたので、ちょうど良かったようです。汗をかくとあせもにもなりやすいですし。肌着の上にお洋服ちゃんと着せてあげなきゃ、と思う必要はないかなと思います。

さいごに

参考になりましたでしょうか。

中身の出し入れがしやすいカバンを選んで詰め込んでください。

初めての出産で不安もありつつ、赤ちゃんに出会えるワクワク感もあって、私はだんだんと遠足の準備のような気分で楽しんでいました（笑

産院や出産方法によっても違うと思いますので、病院に確認など取りながら準備を進めてくださいね＾＾＊

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）に起こりやすい体調不良・トラブルに備える。事前知識が大切なお話。

ママんちゅ — Sat, 21 Mar 2020 14:50:15 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

先日、産褥期（さんじょくき）にママの身体に起きている変化についてまとめてみました。その変化をできる限り周りの方にも理解して協力をしてもらいたいものです。

今回は、その身体の変化によって起こる具体的な体調不良・トラブルについて書いてみたいと思います！

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）が大事な理由。体調不良の原因は妊娠による身体の変化。

産後の身体に起こりやすい体調不良・トラブル・症状

産後の幸せな赤ちゃんとの時間が訪れると同時に、身体には様々なトラブルが起こります。
私も、体験してその大変さを実感しました。

主なトラブルとして下記のようなものがあげられます。

産後うつ
睡眠不足
おっぱいトラブル
尿漏れ
手首の腱鞘炎
腰痛・肩こり
肌トラブル
抜け毛

それぞれの症状について簡単にご紹介していきますね。

産後うつ

産後は、ホルモンバランスの変化、環境の変化、出産や育児による体力の消耗により、心のバランスが大きく崩れてしまうことがあります。普段なんでもないことにイライラしたり、頭が働かずに、正しい判断ができなかったり。

この産後うつは、普段は心身のバランスがしっかりととれている人でも、誰でもなりうる可能性があります。

これがひどくなると育児放棄や最悪の場合、赤ちゃんを殺してしまうことにもつながりかねませんので、単なる気分の落ち込み、と安易に考えず、周りの人が手を差し伸べられる環境がとても大切です。

私も普段、楽天家でうつ気分とは縁遠い性格なのですが、産後うつになってしまう気持ちがわかる…という体験をしました。

詳しくは下記の記事に書きましたので、そちらを読んでみてください。

産後の辛いストレスと戦う。産後うつを身近に感じた日々のこと。

赤ちゃんの誕生という感動の後には、ボロボロの身体での育児時間。産後うつなんて自分とは無関係、ではなく、これは鬱になる…そんな気持ちを体験しました。うつになる理由、どのような考え方や環境がそれを緩和してくれるのか、自身の体験も交えてまとめてみました。

睡眠不足

赤ちゃんは、お腹の中で昼夜問わず２０分ごとに寝たり起きたりを繰り返して過ごしています。そのため、生まれてからしばらくは、同じように短いスパンで寝たり起きたりを繰り返します。

また、ミルクを一度に飲むことができないので、ママは２〜３時間おきに授乳をしてあげる必要があります。もちろん、夜中も…。

まとまって寝てくれるようになるまでの期間（特に生後２ヶ月くらいまで）は、本当に辛かったです。

夜も昼もぐっすりと眠る時間がとれずに常に眠気と戦いながらお世話をする毎日。

特に夜中に授乳をしている時は赤ちゃんを抱いている幸せな気持ちよりも睡魔が強力で、それが今後永遠に続くかのように感じ「全部一旦放り出していいかな〜！！」という気持ちにもなりましたよ。

もちろん、それはできませんけれどね。

もし今ちょうど産後で、赤ちゃんが可愛く思えない、育児放棄をしたいような気持ちになっている方がいたら、自分がおかしいのかなと自分を責めるのでなく、皆が通る道…と思って、うまく周りに頼って乗り切って欲しいなと思います。

おっぱいトラブル

赤ちゃんにとって、おっぱいはとっても大事な存在です。ママはおっぱいの人…と思っているかも（笑
生まれてすぐからおっぱいが口に入ると吸う本能が備わっていますし、赤ちゃんの成長に大切なことです。

だからこそトラブルもつきもの…

主なトラブルに下記のようなものがあげられます。

母乳が出過ぎるor母乳が出にくい

まず、母乳の分泌が良い人と逆になかなか出てこない人がいて、どちらも辛いのです。

出過ぎる方は常に胸が張ってしまい、定期的に搾乳をしないとパンパンになりかなり痛みます。母乳がどんどん漏れてきてしまうという大変さもありますね。

逆に出にくいと、赤ちゃんに飲ませてあげるためにおっぱいマッサージをし続けなければなりませんし、吸っても出ないと赤ちゃんがなかなかうまく吸い付いてくれずに、吸われないとさらに母乳の出が悪くなって…という悪循環にもつながります。

乳腺炎

乳首の母乳が出る出口が詰まってしまって、炎症を起こすトラブルです。私は幸いこの乳腺炎にはならなかったのですが、なってしまうとものすっごく痛いそうなのです。
母乳がうまく出なくなってしまい胸が張ってしまう痛みも合わさって、かなり辛いそうなので、しっかり予防をしたいものです。

詳しいケアについては次の記事に書いてみます。

乳首が切れる

これは私も経験したトラブルです。とにかく痛くて授乳タイムが来るのが苦痛…

かわいい赤ちゃんが一生懸命吸ってくれるのですが、まだ吸うのも下手くそで先っぽだけを咥えたまま首を動かして暴れたり、ただただよだれまみれにしてなかなか咥えてさえくれなかったり。それが1日約８回〜１０回、一回１５分程度だとしても1日合計１２０分以上吸われ続ける状態。擦れて切れてしまうのです。

入院前に、このトラブルが起きることを勉強していなかった私は、入院グッズに乳首ケアクリームをいれていなかったので、パパんちゅに買いに走ってもらいました。

入院前のみなさんは、是非乳首クリームを入院グッズに加えて欲しいなと思います。

入院グッズのリストは下記の記事も参考にしてみてください。

出産前の準備、何が必要？買うべきベビーグッズ最低限リスト☆急いで買わなくて良いよというお話。

尿漏れ

この尿漏れのトラブルは妊娠中から起こることが多いと思いますが、産後に骨盤周りがしっかり回復しないと、その後もずっと悩まされることになる、やっかいなトラブルです。

くしゃみをした時、笑ったり重いものを持った時など、ふとした瞬間に漏れてしまう状態は、かなりのストレスにもなりますよね。

私は入院生活の時期から骨盤周りの回復トレーニングに力を入れて過ごしたからか、尿漏れトラブルはありません。

トレーニングの方法については、次の記事に書いてみたいと思います。

手首の腱鞘炎

手首の腱鞘炎トラブルは、かなり悩まされるママが多いようです。私もその一人でした。

出産のホルモンバランスの変化で腱鞘がむくみ、さらにそこに育児による手首を酷使することで炎症を起こしてしまうのです。

育児をお休みすることはできないため、炎症を起こして痛みが出ても、それに耐えながら育児をしなければなりません。ただでさえ体力を消耗しているのに、痛みにも耐えなければならないなんて…とにかく辛い…

私は病院へ行き腱鞘炎用の注射をしてもらえたことで、あっという間に治りましたが、それまでの期間はこの痛みがずっと続くのだろうかとかなり不安でした。

普段やってしまいがちな赤ちゃんの抱き方を少し変えたりなど腱鞘炎にならないように予防ができますので、是非みなさまは腱鞘炎になる前に予防をして欲しいと思います。

また残念ながら腱鞘炎になってしまった方は、病院で注射することをおすすめします。

腱鞘炎の体験談は下記の記事に書きましたので、そちらを読んでみてください。

【体験記】手首が痛い！辛い腱鞘炎が即日解消☆育児ママに必須の治療法。

腰痛・肩こり

生まれたての赤ちゃんはとても軽いとは言え、お世話をするにあたってなんども抱き上げたり下ろしたりと、腰や肩にとても負担がかかります。
そして、なかなか休むことができないんですよね…

授乳の時間はふにゃふにゃの赤ちゃんを抱っこしているので、常に壊してしまわないように、落としてしまわないようにと緊張感もあるせいか、肩がとてもこりました。

また、赤ちゃんを抱き上げる時、オムツを変える時、お風呂に入れる時、と腰をかがめて作業をしなければならないシーンがたくさんあるので、腰にくるのです。

赤ちゃんのお世話をしなければならない時期にぎっくり腰になるわけにはいかないので、負担を減らすような姿勢を保つなど工夫をする必要があります。

こちらもケアの仕方に関しては次回の記事に書きたいと思います。

肌トラブル

肌トラブルはホルモンバランスの変化によって起こるそうで、下記のような症状が挙げられます。

乾燥しやすくなる
くすみやシミができる
吹き出物がでる

ママの悩みごととして多く耳にするトラブルですし、ママになっても綺麗でいたい人にとってはとっても大事なことなので、ケアをしっかりしたいところですね。

私の母は私を産んだ後に急に大きなシミができたそうで、日焼け止めとか、保湿とか、いつもよりしっかりしといた方がいいよ、とアドバイスをくれました。

そのおかげか、私はこの肌トラブルに関しては、あまり悩まされずにすみました。ケアのおかげかシミもできませんでしたので、予防をするようにしましょう。

抜け毛

抜け毛…こちらもホルモンバランスの変化により起こるトラブルです。

私自身もこのトラブルは深刻でした。産後２ヶ月ほどたったあたりから毎日ものすごい量の髪の毛が抜ける抜ける。朝掃除をしたはずの床にも、風呂場の排水溝にも大量の抜け毛。

このままでは禿げてしまうのでは…と焦ったものです。

でも安心してくださいね。母乳育児が終わって、女性ホルモンが元の状態に戻ってくるとまた生えてきますから！

抜け毛の次はアホ毛に悩まされるんですけれどね（笑
今ではそれらも伸びてすっかり馴染んで元どおりです＾＾

さいごに

いかがでしたでしょうか。

産後の身体トラブル、多いですよね…汗

赤ちゃんの可愛さでどんなことも乗り越えられそう！と思っていてもたくさんのトラブルはやっぱり辛いもの。

どのようなトラブルがあるか事前に知識を得てケアをするなどして、回避・軽減できることもあります。

次回の記事では具体的にどのようなケアをして過ごせばよいかをまとめてみますので、是非参考にしてもらえればと思います＾＾＊

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）が大事な理由。体調不良の原因は妊娠による身体の変化。

ママんちゅ — Sat, 14 Mar 2020 10:35:38 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

赤ちゃんが生まれて幸せ！でも…産後の身体は、交通事故で大きな怪我を負ったのと同じような状態。とにかくボロボロになるんです…
傷が痛いし、ホルモンバランスが変化してなんともないことにイライラしてしまったり、うまく眠れなくて睡眠不足になったり、毛が抜けてきたり…（汗

様々な変化が一気に身体の中で起きると同時に、赤ちゃんの育児に奮闘する日々。

産後の身体ケアを怠ると老後に響く…とも言われますよね。
それは困る！と私もいろいろと調べて実践してみたものです。

実際にどのような身体の状態になるのか、どのようなケアをしてあげれば良いのか、事前に知っておけたら良いかなと思いましたので、勉強したことと、体験談も踏まえてご紹介いたしますね＾＾＊

産後（産褥期）の身体の状態・変化・症状

産前・産後の身体は、子供を産むために大きく変化していきます。

特に産後は「赤ちゃんを育てるための変化」「妊娠前の身体の状態に戻していくための変化」の両方が同時に起こるのです。

この時期（産後６週間〜８週間程度）のことを「産褥期（さんじょくき）」と呼びます。

この産褥期は赤ちゃんのお世話以外のことはなるべくせずに、身体の回復に全力を注ぐことが推奨される期間です。「産後の肥立ち」とも呼ばれますね。

この産褥期を実家で過ごすことを選ぶ人が多いのも、家事などを人に頼れる環境に身をおくためと言えるでしょう。

私は実家が近かったので、母親が通ってくれました。

もし実家に帰れる環境がない場合には、事前にパパに産後の身体の状況をしっかりと理解してもらい、しっかりと回復に集中できる環境を作ってもらえるようお願いしておくことが大切だと思います。（この記事を共有して家事指導をしておくのも良いかもしれません！）

パパには、私は授乳と身体回復係やるから、１ヶ月はあとよろしくね！と言っておきました。
結局はパパの仕事が忙しすぎてほぼ両親にしか頼れなかったのですけどね。産褥期というものを意識はしてくれていたようです。

パパにしてもらえると嬉しいことシリーズはこちらも♪

妊娠生活あるある！夫にしてもらえると嬉しい13のこと

妊娠生活、不自由に耐える日々は妊娠したママ本人しか体験できませんがパパの支えがあればもっと楽しい10ヶ月になるはず…！そんな妊娠生活のあるある体験と共に、夫にしてもらえると嬉しい13のことをご紹介。プレパパの皆様にも読んでいただけたら幸い◎

では、具体的に産後の身体がどのような状態になるのかをあげてみますと、主に下記があげられます。

・後陣痛（子宮の回復）
・悪露の排出
・母乳の分泌
・ホルモンバランスの変化
・会陰部の裂傷
・骨盤の変化

それぞれについて、詳しくご説明していきますね。

子宮の収縮による後陣痛（こうじんつう）

赤ちゃんと共に大きくなった子宮が、元の大きさに戻ろうとして収縮する痛みのことを
「後陣痛」と呼びます。

本陣痛の痛みと似た感じ（生理痛のひどめの時くらい？）でお腹がぎゅーっとなるような痛みです。

この子宮の収縮には「オキシトシン」というホルモンが関連しています。授乳をする際にこのホルモンが多く放出されるため、母乳育児の方は後陣痛も促進されるそうです。

私は母乳とミルクの混合で育てましたが、確かに授乳中にお腹がぎゅーっとする感じがしました。

初産婦より経産婦の方がこの後陣痛の痛みは強く出るのだとか。

後陣痛の痛みは産後１〜２日がピークのようですが、人によって違いもあります。

私は会陰裂傷の痛みで起き上がれずに、出産翌日から授乳活動を開始したためか、後陣痛の痛みも２〜３日めがピークだったように感じます。（初日は痛み止めを多めに飲んでいた影響もあるかもしれませんが）

後陣痛を和らげる方法として下記の方法がありますので辛い方は試してみても◎

・本陣痛の痛みが和らいだ時と同じ体制を取ってみる
・冷えると収縮が強くなってしまうので、温め血行をよくする
・腹帯を巻いて軽く圧迫を与える
・マッサージをする

この後陣痛は子宮の回復に必要なものですので、痛みがあるからと不安になる必要はありません。入院中は看護師さんがお腹を触って、子宮の収縮の具合を確認してくださっていました。

少し余談ですが、私は収縮が早い方だったようで、収縮が早くて安心ですね、と言われました。「オキシトシン」の放出量が多かったのかな…？

というのも、幸せを感じた時にも「オキシトシン」が放出されるそうで、幸せを感じやすい性格も影響してオキシトシンがたくさん放出された結果、子宮の収縮が早かったのかなと思って…＾＾＊

オキシトシンについてはこの記事がすごくわかりやすいなぁと思ったので紹介↓

悪露（おろ）の排出

後陣痛と一緒に子宮の回復のために行われるのがこの「悪露（おろ）」の排出。

悪露とは、卵膜や胎盤がはがれて子宮にできた傷からの出血や子宮内からの分泌物や粘液が混ざったものですが、子宮の回復にはこの悪露の排出が重要になります。まれに胎盤や卵膜が子宮内に残ってしまっている場合に、出血が長引いたりなどの問題が生じますので、その場合は病院を受信しましょう。

産後すぐは、血の多い状態ですが、２週目あたりから黄色のおりもののようになり、４週目あたりから、ほとんどなくなっていくのが目安です。

悪露は子宮の回復のバロメーターでもありますのでよく観察しておくことが大切ですね。

血液がたくさん出てしまうので、貧血にならないように貧血気味の方は鉄剤を処方してもらった方が良いと思います。私はもともと貧血気味だったので、できるだけ多く、と希望を伝えて鉄剤を処方してもらいました。

鉄が不足していると傷の回復にも悪影響ですからね。

母乳の分泌

出産が完了すると、赤ちゃんが成長するために不可欠な母乳が作られ始めます。

母乳の分泌も「オキシトシン」というホルモンに影響を受けています。

赤ちゃんがおっぱいを吸う
↓
「オキシトシン」が放出される
↓
母乳が分泌される

という仕組みだそうな。なので、出産後すぐにどんどん出て来るわけではないのです。

出産したらすぐ出るものだと思っていた私は、なかなか出てこないのでちょっと心配になってベッドの上で一生懸命看護師さんに教えてもらったマッサージをしました。

産後２、３日経って母乳が出始めますのでご心配なさらないでくださいね。

乳首をつまんで黄色い汁が出るのですが、それが初乳と呼ばれるものです。
脂肪分が多くて栄養価が高く、赤ちゃんに必要な免疫を強化する物質がたくさん含まれています。この初乳はできる限り飲ませてあげたいものです。生まれたてでまだ上手におっぱいを吸えない赤ちゃんも多いですが、看護師さんに相談をしながらうまく飲ませてあげてくださいね。

ちなみに、この授乳の影響でおっぱいトラブルが出てそれが辛かったりもします。そちらのトラブルに関しては次回の記事で触れますね。

ホルモンバランスの変化

先ほどから「オキシトシン」というホルモンが登場していますが、産後の身体に影響するホルモンは他にもあります。

女性ホルモンという言葉を耳にしたことはありますでしょうか？

それは
「エストロゲン」「プロゲステロン」「プロラクチン」の３つのホルモンのことを指しています。

下記のような役割を担っています。

・髪や皮膚などの潤いを保つ
・骨量の現象を防ぐ
・骨や筋肉、関節の動きをスムーズにする
・脳の機能を活性化する（記憶力、集中力、精神の安定など）

このホルモンは、赤ちゃんをお腹の中で育てるために妊娠中急激に増え続けた後、産後一気に減少します。そのため、上記の役割が果たされなくなり、トラブルが起こるのですね。

なぜこのホルモンが産後に減少するのかというと、母乳を出すためなのだそう。母乳育児の人ほどこのホルモンの減少が長く続きます。

ホルモンバランスを整えるためには、
・良質な睡眠
・栄養
・自律神経を整える生活リズム

が大切だそう。育児しながらだとなかなか難しい面もありますが、体調トラブルを抑えるためにもなんとか対処していきたいものです。

会陰部の裂傷

会陰部の裂傷…この痛みは、本当に辛かった…

私の場合、無痛分娩時の麻酔トラブルの影響で感覚が極端になかったのと、おそらく腹筋が強すぎたからか、分娩室に移動して2.3回力んだだけであっという間に産まれてしまい、その勢いでお尻の方まで避けてしまっていたようなのです（涙

出血が激しかったので、糸できつめに縛ったから痛みが強くなるかも、と先生に説明を受けた通り、寝ることもできないほどの痛みでした…

別記事でも少し触れていますのででご興味があれば↓

産後の辛いストレスと戦う。産後うつを身近に感じた日々のこと。

【体験記】麻酔の失敗…無痛分娩と普通分娩（自然分娩）どちらを選択する？私は無痛分娩をおすすめします！

会陰部をしっかりマッサージして伸ばしておくと良いらしいと後からママ友に聞きましたが、
そんなこと思いつきもしなかった〜（汗

骨盤の変化

赤ちゃんがお腹の中で大きくなるのに合わせて骨盤周りは大きく変化し、出産時にはそこに大きなダメージが加わります。

少し詳しく書くと
出産までの期間に産道を広げるために恥骨同士をつないでいる恥骨結合や仙骨と腸骨をつなぐ仙腸関節がゆるみ、さらに出産時に骨盤底筋がダメージを受けた状態になります。

下記の記事が図もついていて、とてもわかりやすかったので参考にしてみてください。

お産で骨盤がゆがむ仕組みとは? 産婦人科医が教える「体型戻し」の知識

妊娠、出産で変化してしまったプロポーション。いわゆる"産後の体型戻し"は多くのプレママにとって気になることの1つ。「出産前のプロポーションを取り戻したい」という女心から来る美容的意識のみならず、医学的見地から見た場合はどうなのでしょうか。今...

産後は、骨盤が広がった状態から徐々に戻っていきますが、この時に歪みが発生してしまうと痛みが出てきてしまったりなどのトラブルにつながりますし、骨盤底筋は尿や便の禁制を司る筋肉ですから、この筋肉の回復がうまくいかないと尿漏れなどのトラブルが発生してしまうので要注意なのです。

産後に起きやすい体調不良・トラブル

上記に説明したような身体の大きな変化の影響で、様々な体調不良やトラブルが起きてしまうのです。下記のように本当に様々な体調不良・トラブルが起こりますのでその点も周りの方に理解してもらいたいですね。

・産後うつ
・睡眠不足
・乳腺炎
・尿漏れ
・腱鞘炎
・腰痛
・肌トラブル

このトラブルがどのようなものか、どのようにケアすると良いかも次回の記事でまとめてみます。

さいごに

今回は、産後の大切な時期（産褥期）について、どのような身体の変化が起こるのかをまとめてみました。

しっかりとケアに専念するためにも、是非ご自身と合わせて周りの方々にも産褥期のことを理解してもらいたいものです。

特に男性は、そこまで産後の身体がダメージを受けていると理解していない方も多いようですので要注意…私も、パパんちゅに散々説明しました（笑

周りからの理解を得られず、体調不良やトラブルに苦しんで、赤ちゃんとの楽しい時間を大切に過ごせなくなってしまうと悲しいですものね。

次の記事には、どのように身体ケアをしていけば良いのかもまとめてみようと思っています。

私はケアについて色々調べて力を入れたからか、だいぶ回復が早かったです＾＾＊

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

ママは絶対これ欲しい！出産祝いに必ず喜ばれる＆使えるアイテムTOP３！

ママんちゅ — Thu, 23 Jan 2020 14:53:52 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

最近ずっと月齢別遊び方の記事を書きすすめていたので、少し趣向を変えて自分が妊娠〜育児を経験する中で「これがない生活は想像できない！」と思うほど重宝しているアイテム３つについてご紹介してみたいと思います。

ちなみに、私は出産前に「出産祝い何がいい？」と友人達に聞かれた時、何が必要で何が必要ないのかあまり良く分からずの状態だったので「なんでも嬉しい！」と答えてしまっていました。

プレゼントする側にとっては困った回答ですよね。
でも本当に何が必要で何が役立つのか自分でも分からなかったんです（汗）

なので、きっと初心者ママに欲しいものある？と聞いても「う〜ん」と迷う方も多いかもしれません。

そこで、ママんちゅが実際に重宝しているアイテムのご紹介が役に立つかな？と＾＾

このアイテムなら必ず喜ばれる＆長く使ってもらえますよ！

出産祝いどうしよう〜と迷っている方、予算と相談しながら、是非検討してみてくださいね。

それでは早速！

さいごに

以上、ママんちゅ的育児アイテムランキング、TOP3でした！

育児をやってみて始めて必要なもの必要ないものがわかるので、３つのアイテムのおすすめの理由は、是非提案する際にプレゼントする相手に教えてあげてくださいね。

よく考えてくれてるなぁと喜んでもらえるかもしれませんよ。

ちなみに、抱き枕とバンボはかさばるのでネット購入で自宅に送ってあげるのが良いかもしれませんね！

他にもたくさん使ってみてよかったなというアイテムがあるので、今後も色々とご紹介してみたいと思っています＾＾＊

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

産後の辛いストレスと戦う。産後うつを身近に感じた日々のこと。

ママんちゅ — Thu, 12 Dec 2019 15:20:08 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

赤ちゃんの誕生という
素晴らしい感動の後にやってくるのは
出産でできた大きな傷を抱え
ボロボロの身体での育児時間。

ただでさえ体がきついのに、
深夜まで授乳で寝不足…

可愛いはずの我が子は、まるで私を
責め立てるかのように理由も分からず泣くばかり。
こんなにきついなんて聞いてないよ…

産後うつなんて自分とは無関係、と思っていたのが一転
これは鬱になるのわかる…と、その時期は心の底から思いました。

私の場合は環境に恵まれていたため鬱になることはありませんでしたが
世の中のママたちはどんな状況なのだろうと気になり色々調べてみました。

産後うつになる理由、どのような考え方や環境がそれを緩和してくれるのか
自身の体験も交えてまとめてみます。

産後のママの状態

交通事故後状態

産後のママの体は大きな傷ができた交通事故の後のような状態です。

スイカくらいの物体をお腹の中に抱えて過ごした後、
それを内臓（胎盤）ごと出すのですからかなりの体力を消耗しますし、深い傷を負った状態です。

ドラマなどでは出産時の苦しみはクローズアップされますが、
その後は赤ちゃんと幸せそうに過ごす様子が印象的で産んだ後の辛さは描かれないことが多いので
私自身も大変なのは産む時、というイメージでいました。

パパんちゅも、産んだら赤ちゃんを連れてすぐお家に帰ってくるものだと思っていましたし。笑

でも実際は・・・

産むのも大変だけれど、その後がとにかく辛い…泣

私の場合は会陰裂傷も激しく、出産後２日間は痛みで寝返りもできないほどで
強い痛み止めを飲んでも効かず、夜も眠れずにずっと涙目のまま唸り声をあげて過ごしました。

6人部屋だったため、夜中に唸り声が出てしまうのが申し訳ないからと
看護師さんに頼んで処置室という別の部屋を提供してもらい
そこで「うぅ〜」「あぁ〜」と声をあげながら夜を過ごした記憶があります。
痛みに耐えながら、薄暗い中に置かれたソファにポツンと一人で丸まって過ごす夜、とても怖かった〜。

とにかく、産後のママは赤ちゃんを抱いてキラキラしているだけではなく
大怪我をして入院している状態なのだと少しでもわかっていただければ…笑

ホルモンバランスが崩れ抜け毛も…

産後はホルモンバランスも大きく変動します。

女性ホルモンのエストロゲンが減少することでこのバランスが崩れるそうですが

バランスが崩れた結果起こる症状として
「情緒不安定」「子を守ろうとする攻撃性」「夫に愛情を感じなくなる」が有名なようです。

このバランスの乱れが産後うつにつながる大きな要因にもなっているのだとか。

私の場合、精神面での変化はそこまで感じず、
多少寝不足でイライラするな…くらいでしたが
深刻だったのが抜け毛…笑

産後2ヶ月頃から掃除機をかけてもかけても自分の髪の毛がそこら中に落ちていて
お風呂でもごっそりと…
このペースじゃ確実に後1ヶ月くらいでツルッパゲになる！と、とても焦りました。

冬毛から生え変わるニャンちゅ🐈の抜け毛と共に、家中が毛だらけ…

6ヶ月経った頃からは抜け毛が落ち着き安心していたら、

今度はアホ毛に悩まされました。笑

短い毛がツンツン立つので髪型がキマらない！
ヘアクリームで寝かせたり、前髪を少し重めにしてみたり、ヘアバンドで隠したりしてしのぎました。

産後10ヶ月になる今は、
アホ毛たちも娘んちゅと共にすくすくと成長し
もうすぐ10cmといったところでしょうか＾＾

環境の大きな変化

産後の環境の変化は、人によって異なると思いますが、
妊娠前バリバリと働いていた場合は、
より環境の変化が大きいのではと思います。

働いている環境では、
毎日のように職場の人と顔を合わせ
自分の仕事をいかに効率よくこなすかに精を出し
頑張れば、成果を出せば、誰かがそれを認めてくれる。
少なくとも見ている人がいる。

よしやるぞと自分を奮い立たせて、仕事に集中した後
カフェで全てを忘れて少しリラックスしてから帰宅してみたり。

残業して頑張った成果がお客様に認められたり。

今日は新しく買ったワンピースで
ちょっと気分をあげて出社してみよう。
誰か気づいてくれるかしら、とワクワクしてみたり。

と、自分のペースで様々なことを
頑張ったり楽しんだり休んだりできる環境。

しかし赤ちゃんが生まれてからは…

赤ちゃんのペースに合わせ
授乳、オムツ替え、着替え、お風呂と毎日何度も同じことを繰り返し
それらは全てできることが当たり前。

今日は娘んちゅがね！う○ちを3回もしたの！
でも私、手早く処理してシミ落としまでして、完璧にこなしたわ！

ねぇ、誰か褒めてぇ〜

ねぇ娘んちゅ、ママを褒めて〜！

って、４回目するんかぁ〜い💩涙

今日ちょっと体調が悪いから
明日まとめてミルクあげるでもいいかな？

おぎゃぁ〜〜！！（ダメ〜〜！！

わかったよ、起きるよぅ（涙

とこんな具合に
どんなに頑張っても誰にも褒めてもらえず
今日は疲れたからお休み、もできないのです。

それに、職場で求められる能力と育児で求められる能力の
ジャンルはだいぶ異なっているということもあるのでしょうか。

効率よくテキパキと仕事をこなして活躍していた人ほど
思い通りにことが進まず同じことばかりやっているような毎日に
イライラしてしまうようなのです。

本当は
日々成長する我が子との日々、
一日だって同じ日はないはずなのですけどね。

ついつい仕事のように、
「きちんとこなさなきゃ」と思っていると
そのことを忘れちゃうのだと思います。

周りの同世代のママ友と話をしていると、
バリバリ仕事をしていた人ほど
「育児が辛い」「仕事している時間の方が楽だ」
と言っている印象です。

赤ちゃんとの一日はどんな感じ？

では、赤ちゃんとの実際の生活がどのようなものか、
ちょっとだけご紹介しますね。

実際に現場に立ってみて初めて
想像以上に重労働だということがわかりました。

まずは赤ちゃんにおっぱいをあげるのがメインの業務ですが
一度に飲めないので3時間ごとに分けてあげます。
もちろん夜中も…

だいたいですが
8時 11時 14時 17時 20時 23時 2時 5時

というサイクルです。

イメージしてみてください。

さて、まずは
うまくおっぱいを咥えてくれない赤ちゃんと格闘開始。

お腹が空いているので泣き叫んでいます。

目の前に乳首を差し出しても、
目をつむって首を左右に振って
まるで拒否をしているかのよう。

えー目の前にあるがね（汗

と思いながらも、
飲んでもらわなければ試合は終わらないので
思い切りおっぱいをつまんで口元に持っていき頭を抑え
カプっと奥にハマるまで何度もトライです。

なんとか咥えてもらったら、
おっぱいから赤ちゃんの顔が離れないように
しっかりと固定。

もう一度格闘をしながら
左右のおっぱいを交互に吸わせます。

格闘後のよだれまみれを処理した後
体重を測ってどのくらい飲んでくれているか確認。

産後すぐはおっぱいの出が悪いので
追加でミルクを作って哺乳瓶で与えます。

オムツが汚れていたら変えてあげて、
ミルクを吐き戻したら洋服も変えてあげて、
泣き止まないから抱っこで揺らしてあやしてあげて…

あ、次の授乳に備えて哺乳瓶洗わなきゃ。

とやっているうちに1時間〜2時間は
あっという間に経ってしまいます。

入院期間中はお尻が痛くて椅子に座れず、
このルーティンを全て立ったままこなし
ヘトヘトに疲れた後にすぐ
沐浴指導が入ったりミルクの調合の仕方
産後のケアのレクチャーが入ったりして
さらにヘトヘト

やっとやるべきことが終わり
次の授乳までに一休みしよう…
ウトウト…
ふぅ、やっと眠りにつけそう…

というところで

はい！次の授乳タイムで〜す！
ママー！ミルクをおくれ〜！
おぎゃぁー！（叫び声

と目覚ましがなるのでした。
もちろん夜中もお構い無しに…

入院から戻って自宅では、これに家事も加わりますね。

寝不足で頭が混乱していると
誰か一旦娘んちゅを頼んだ！
私を休ませてくれ！治る傷もこれじゃ治らん！
とボイコットしたい気持ちにもなりました。笑

授乳中寝ぼけて落としそうになったり
はたまた眠すぎてイライラが爆発しそうな夜中には
そんなに泣くと落としちゃうぞ！という気持ちにさえなったり…

正気な時はとてつもない愛おしさを感じる娘に、
こんなことまで思ってしまうのだから
おー怖い怖い…

寝不足は、人間の思考回路をこんなにもおかしくしてしまうのか、
という初の実体験でした。

子供を虐待する人が、皆
子供へ愛情がないという訳ではなくて
愛情を上回る辛さが訪れた時に、脳が誤作動を起こし
そうなってしまうことがあるのかもしれない…
初めてそんな考えも持つようになりました。

ふにゃふにゃの娘んちゅを抱くのは本当に癒しだったので
辛さもすっかり吹き飛んで…
ということにはなりませんでしたね。

最初の1ヶ月は辛かったー（涙

そんな時期を通じてだんだんとわかってきた泣き止まない赤ちゃんの伝えたい声。
その声をまとめてみた記事も参考にしてみてくださいね。

赤ちゃんが泣き止まない！なぜ？伝わって欲しい10の声。（生後０〜６ヶ月編）

産後うつについて

産後うつについて少しまとめてみたいと思います。

症状

産後以外の時期のうつ病とほとんど変わりません。

・はっきりとした原因もないのに気分が落ち込む

・イライラが止まらない

・休んでも疲れが取れない

・眠いのに眠れない

・食欲が増しすぎたり逆になくなったりする

・今まで楽しいと感じていたことが何も楽しく感じない

・性への関心がなくなる

・マイナス思考が止まらない

・自分に自信がなくなる

・理由もなく罪悪感や不安を感じる

・他人と会いたくなくなる

・他人も自分も責めてしまう傾向

・赤ちゃんを可愛いと思えない

などが起こるようです。

うつになりやすい人

下記のような人がうつ症状になりやすいそうです。

・「頑張ることが良い事」と考える頑張り屋さん

・完璧主義者

・「こうあるべき」という理想を高く掲げる人

・周りからの評価が気になる人

・人の失敗にも自分の失敗にもイライラする人

・自己肯定感の低い人

どれも、普通に考えると
謙虚で頑張り屋さんで
周りを見る協調性があって
何事も完璧にこなそうとする…

世間一般的に
素晴らしい性格の代表、のようだと思うのですが
その素晴らしさが時に本人を苦しめることもある…
ということなのですね、きっと。

うつを回避するために

では、誰もが陥る可能性のある「うつ」にならないために
もしくはなってしまったかも…
と気づいた時にどのように対処していけば良いのか
調べたことから考えたことを、まとめてみます。

自分の特徴を捉えてみる

まず、なぜうつになりやすい性格の人が
うつになりやすいのか、と考えてみました。

おそらく
「辛い」を自分だけで処理するために
一人で耐えよう、乗り切ろうとしてしまうためだと思います。

もしくは、頑張ることはある程度の「辛い」と
隣り合わせなので、
いつものように一生懸命頑張っていたら
いつの間にか域値を超えていた、という状態だと思うのです。

「辛い」への耐性が低いとかそういうことではなく
努力する力、耐える力が
「助けを求める力」より優先されてしまっているからだと思います。

そういった自分の特性を捉えるだけでも
少し変化が生まれるのではないでしょうか。

「辛い」を取り除く思考を

では次に、「辛い」を自分が感じた時、
どのような考え方に救われると感じたかをいくつかあげてみます。

減点法ではなく加算法

あれができてない、これもできてない、ではなく
あれができた、これもできた、とできたことを積み重ねていく考え方です。

「（打率ではなく）ヒットを一本増やしたいとポジティブに考えるのです。
そう思っていれば打席に立つのが楽しみになりますよね」

イチロー選手

私は、野球のイチロー選手のこの言葉が大好きです。

なるようになるさ

心配しなくても良いことを心配する「杞憂」という言葉があるように
どれだけ未来のことを心配しても、心配する必要が全くなかった〜
ということは、たくさん存在するものです。

備えは大事ですが、いちいち未来のことを心配していては
大切な「今」という時間をおざなりにしてしまうことになりかねません。

うまくいくかもしれないし、うまくいかないかもしれないし
なるようになるさ
と思うと、スッと未来への不安という呪縛から逃れられる時があります。

まぁ、いっか

何かを失敗した時、失ったものがとんでもなく大きなものに感じますが
失敗をした過去を変えたいと思っても変えることができませんし、
だいたいのことはそこまで大きく人生を左右する失敗でもありません。

失敗に学ぶことは大事ですが、
失敗したという出来事に囚われて前に進めていないと感じた時に
この言葉を合言葉のように発すると、心が今に戻ってくると感じます。

何かがうまくできない、と感じた時にも
「まぁ、できなくてもいっか」と考えることで、他の「できること」に目を向けられたりします。

「楽」を追求

目の前に現れたやるべきことをただ頑張るのではなく
頑張らずに「楽」に成果を出すことに頭を使う考え方です。

世の中のママは頑張ってるのに
自分は楽をしようなんてずるい…という誰のためにもならない感情が
なぜかムクムクと湧き上がりそうな時があるので
それを自分で論破するのです。

例えば些細なことですが
手作りの離乳食を作ってあげたいし
手作りじゃないなんてママ業をサボっているみたい、
と思う気持ちが生まれて、
無理に毎日続けてそれが「辛い」に繋がってしまうとしたら
良い努力の仕方とは思えません。

手作りのメリットにフォーカスして努力しているというよりは
ママ業をサボっている自分にならないために努力をしているからです。

本来の目的は娘んちゅがすくすく元気に育つ、ということなはず、
私がご機嫌で楽しく娘んちゅと過ごせることの方がずっと大事なはず
それを改めて認識し、離乳食をうまく取り入れよう、と考えます。

手作りより、たくさんの食材に触れさせることができるから
レトルトの方が良い面もたくさん。

毎日だと値段が高いから気が向いた時に作り置きして
レトルトを使った分は、お出かけでバスを使わずに散歩して取り返せばいっか。

手作りする時間減らして、娘んちゅと遊ぶ時間が増えた方が私も娘も嬉しい〜♪

などと、
なんとなく持っている「こうあるべき」を一度疑って
本来の目的に立ち戻って「楽」に目的を達成する方法を考えるのです。

ちなみに、離乳食についてこんな本を見つけて
レトルトを使う罪悪感みたいなものが減ったので是非〜＾＾

小児科医のママが教える離乳食は作らなくてもいいんです。

周りの助けの必要性

いくら自分自身でポジティブにと考えたり、努力をしすぎないようにと思っても、
全て投げ出す訳にもいかず限界がありますし、
助けを求めようと思っても求める先が近くにないこともあると思います。

私の場合、自分の実家も近く、パパんちゅもよく話しを聞いてくれる性格なので
辛くてもそれを共有することで、助けてもらえる環境がありました。

もし、そのような環境がなかった場合、一人で頑張らなければならないのか。

絶対にそんなことはありません。

赤ちゃんとの幸せな生活が壊れてしまう前に
気づいて助けを求めて欲しいと思いますし、
周りが手を差し伸べてあげる優しさを持てたら
どんなに良いことかと思います。

各自治体ごとに、
子供とママが一緒に集える
「子供センター」というものがあるので、
とにかくそこに出向いてみてはいかがでしょうか。

もし、家を出るのもおっくうなほどに深刻な場合は
カウンセリングをしてくれる相談窓口もあったりするので
まずはそこに電話をしてみることだけでも行って欲しいと思います。

絶対に赤ちゃんとの幸せな時間は少しの助けで
取り戻せると思います。

少しの変化でノンストレスに…？

と、ここまで、産後の育児は大変だ！という内容で書き進めてきたのですが
実は私は、上記のように産後うつのことをあれこれと調べて考え方や生活の仕方を変え、
体力も戻ったため、現在はほとんどノンストレスに過ごせています。

色々と調べ考えた末に、私の中にまとまった考えは下記でした。

「辛い」を感じた時に、
それが
その先にある「幸せ」に続く「辛い」だと思うならば
頑張ろう、耐えよう。

そうではなく
「幸せ」が見えない、ただの「辛い」であったならば
すぐにでも努力をやめよう。

なぜこのような結論に至ったかというと

本来、努力が良しとされるのは
「努力」の先に幸せがあるからであって
目的もなく辛さに耐えるなんてナンセンスなんだな
と気づいたからです。

もし娘んちゅに、
どうして辛くても努力しなきゃいけないの？
と問われた時に、

その先の「幸せ」を手に入れたいからだよ。

努力をすると「幸せ」に近づいてるって感じられるから
すごく楽しいことなんだよ。

と答えてあげたいと思ったのでした。

そういえば自分が幼い頃、言葉ではなくとも
親からそう教わって育ってきたな、ということも思い出しました。

努力をした先の「幸せ＝成功」を得られた時に、
一緒にその「幸せ」を喜んでくれて
そしてそのための「努力」をたくさん褒めてもらえたなぁと。

大人になるにつれて世間体などにも囚われ始め
「幸せに近づくための努力を楽しもう」から
「努力しない奴はダメだ」といった部分ばかり
クローズアップされてしまった思考を
元に戻すべきなんだ、と思いました。

娘んちゅと一緒に
いっぱい「努力」できることを見つけて
一緒にその先の「幸せ」を喜びたいなぁ、なんて。

ほくほく＾＾＊

と、話しが少しそれましたが笑

今この瞬間に手に入る「幸せ」な娘との時間がせっかく目の前にあるのだから
それをたくさん拾いあげる方の努力をしよう。

「辛い」に耐えるだけの努力はやめだ！

拾い上げた「幸せ」をめいっぱい脳内に刻み込むことが最優先事項だ！

なんて思って過ごし始めてから
ストレスがどんどんなくなっていったのでした。

では、少しばかり、
ママんちゅ的、日々の幸せポイントをご紹介☆

・・と思ったのですが、だいぶ長くなったので、
次の記事にたっぷり書いて見ようと思います！

それでは、今回はこの辺りで＾＾＊

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

妊娠生活あるある！夫にしてもらえると嬉しい13のこと

ママんちゅ — Tue, 03 Dec 2019 18:47:35 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

赤ちゃんを授かって
嬉しい気持ちも束の間、

身体は出産に向けて
どんどん変わっていき

様々なことが思うように
できなくなっていくのも
また事実。

10ヶ月間、
その不自由に耐える日々は
妊娠したママ本人しか体験が
できませんが
パパの支えがあれば
もっと楽しい10ヶ月になるはず…！

今回は、そんな
妊娠生活のあるある体験と共に
夫にしてもらえると嬉しいことを
まとめてみます。

ぜひプレパパの皆様にも
読んでいただけたら嬉しいなと◎

妊娠生活で夫にしてもらえると嬉しいこと

共に親になることを考えてくれる

待ち望んでいた赤ちゃんが
お腹に宿るのは、
とても嬉しい出来事。

同時に

二人で親として成長すべき
10ヶ月間が始まる、ということを
共有すべき時でもあります。

お腹に抱えて過ごすのはママですが
親になるということは
パパとママ二人とも同じです。

この時期は
ママもまだ実感は沸かない時期ですが
妊娠生活に向けて
様々なことを調べながら
手探りで準備を進める必要があります。

「いつ両親に報告する？」

「出産する病院、どこがいいかな？」

「母子手帳もらいに行かなきゃだっけ」

「食べ物何に気をつけたらいいんだろう」

考えるべきことがたっくさん。

病院にかかる人が
自分で調べればいい、なんて思わずに
あれこれと一緒に調べてくれるパパほど
頼もしいものはありません。

ママが働いている場合
会社への報告はまだできないため
つわりに耐えながら、
普段通りの仕事をこなし
妊娠出産について勉強をし
様々な準備を進める必要に迫られ
キャパオーバーしがちな時期です。

手続き周り調べるから
病院関連は任して良い？
など、分担を提案し合うと
より良いと思います◎

うちでは、パパんちゅが
お金周りなど事務系のことが
得意なので、それらを
率先してやってくれて
とても気が楽になりました。

妊婦検診についてきてくれる

妊婦検診は、
だいたい平日に行くことになるので
毎回は厳しいと思いますが
一度でもいいので
一緒に行けると良いですね。

エコーで赤ちゃんが動いているのを
見たときの感動を
いくら写真を見せながら伝えても
なんとなくピンときていない
様子だったパパんちゅも
実際に画面を見ると

「おぉー、動いてる！」

と感動していましたよ。

お腹の中で命が鼓動を
うっている様子を
目の当たりにできることは
実に神秘的ですし
今しか見られない期間限定ものです。

イライラを受け流してくれる

つわりの重さは
人によってまちまち。

ほとんどないという人もいれば
妊娠初期から出産まで
ずっと入院生活となってしまう人も。

つわりで体調が優れないのに加え
ホルモンバランスの変化や不安などで
いつも以上にイライラすることもあり
外ではなんとかごまかしつつ過ごしても
家では我慢できなくなることもあります。

もちろん全ての八つ当たりを
許せというわけではありませんが
ちょっと大目に見てもらえると
家庭内が平和かと…笑

重いものを持ってくれる

安定期に入る前の妊娠初期は
流産などのリスクも高い時期で
ストレスや無理が続くのは
よくありません。

一見お腹がまだ大きくないので
身体は動かしやすそうに見えるかも
しれませんが
重いものを持つと腹圧がかかり
負担となりますので
重いものを持ってもらえるのは
大変ありがたいこと。

個人差はあるものの
妊娠後期になると
赤ちゃんと羊水などを合わせて
10kg近くになってきます。

毎日米俵を抱えて
過ごしているようなものなので
立っているだけでしんどいことも。

重いものを持ってもらえるのは
かなりありがたいことなのです。

買い出しをしてくれる

重いものを持ってくれると同じく
買い出しは重いものを持ちながら
ウロウロと歩き回らなければならず
大変です。

「帰りに何か買って帰ろうか？」

の気遣いがとても嬉しいものです。

体調を気遣ってくれる

つわりだけではなく、
ずっと熱っぽく頭が痛かったり
足がつって寝れなかったり
お腹が大きくなってくると
横になっても苦しかったり
ありとあらゆる体調不良が
襲ってきます。

そんな時、

「今は体調どう？」

の一言があるだけで
お腹は重くて仕方なくても
心が少し軽くなるのです。

家事をしてくれる

お腹が大きくなってくると
前に屈む動作が思うようにできず
落としたものを拾ったり
靴下を履くのも一苦労です。

お腹が邪魔で手が届かないことも
たくさん。

家事を率先してやってくれると
とても助かります。

お風呂掃除、トイレ掃除
洗い物、料理などなど

全部やってくれたら
間違いなくヒーローですね（笑

トイレ事情を気にしてくれる

お腹が大きくなるにつれて
膀胱が圧迫されるため
トイレがどんどん近くなります。

トイレ行きたいかも、
と思ってからの限界が訪れる
時間が早いこと早いこと。

お出かけの時は
トイレ事情を考慮したプランを
一緒に立ててくれると
とてもありがたいのです。

余裕を持ったスケジュールを組んでくれる

トイレ事情もそうですが
お腹が大きいと焦って走ったり
ぎゅうぎゅうの電車に
無理やり乗り込んだり
これまでできていたことが
思うようにはできません。

お出かけの際には
余裕を持ったスケジュールで
一緒に行動してくれると
安心して過ごせます。

寝る時に広いスペースをくれる

お腹が大きくなるとうつ伏せになれず
仰向けも重くてきつく
横向きに寝るのですが
それでもどうしても寝苦しく
何度も寝返りをします。

抱き枕を抱いて寝ることもあり
広いスペースをもらえると
少しは楽になれます。

一緒に散歩に出かけてくれる

運動不足やストレスの解消にも
安産のための身体づくりにも
散歩が効果的です。

私は散歩好きなので
一人でも勝手に毎日
出かけて行きますが
なかなか一人では続かない方も
いらっしゃると思います。

休日に、
今日はどこに散歩に出かけようかと
声をかけて一緒に出かけてくれると
夫婦のコミュニケーションも増え
とても楽しい散歩になり
心身共にリラックスできる
時間になります。

早く帰って来ようとしてくれる

残業などで、早く帰るのが
難しいこともわかるし
人との付き合いが大切なのも
それぞれに楽しい時間を過ごせるのが
大事だということも分かるけれど

やっぱり、家に一人で待っているのは
寂しかったり、体調のせいで
不安だったりもすることも
分かって欲しいと感じるものです。

早く帰れなかったとしても
自分のことを気にかけて
極力早く帰ろうとしてくれる
姿勢だけでも、とても嬉しいもの。

逆に、
帰れない理由が正当なものだから
仕方がないと主張されると

それは十分、分かっているし

そういうことではないのだけど…

と余計に悲しくなったりもするのです。

二人の時間を大事にしようと
する姿勢を感じられれば
実際の会える時間が短くても
安心や幸せを感じられますので

お互いの時間と二人の時間
どちらも尊重しあう姿勢が作れたら
いいですね。

承認欲求を満たしてくれる

外でバリバリ働いていた環境から
一人で家にいる生活になると
今日１日で起きた出来事を共有したり
頑張ったことを認めてもらえる相手は
一気にいない環境になります。

どんなに歯を食いしばって
辛さに耐えたことがあっても
努力して成功したことがあっても

誰かに積極的に話さなければ
そのことを知るのは己のみ。

強靭な精神力があれば別かもしれませんが
人には承認欲求があり
それが長いこと満たされない日々には
苦痛を感じると思います。

夫は、その承認欲求を
満たしてあげられる一番の存在であり

二人で子供を育てていくにあたって
絶対にそんな存在でいて欲しいのです。

承認欲求を満たすって
何をすればいいんだ、
と思うかもしれませんが、
結構簡単です。

今日何があったのか

どんな１日を過ごしたのか

どんな気持ちだったのか

話を聞いてあげるだけで十分です。

夫が知ってくれている

自分に関心を持ってくれている

存在を認めてくれる人がいる

という感覚が承認欲求を満たし

安心感を生み出してくれます。

一日のどこかで必ず
話を聞いてあげてください。

さいごに

いかがでしたでしょうか。

妊娠生活時に限らず
夫婦関係、さらには
全ての人間関係において
意識するとうまくいくことも
たくさんあるのではないでしょうか。

うちのパパ何にもやってくれない…
もしかしたら何したらいいのかが
分からないのかもしれません。

さりげなくこの記事を
共有したら効果的かも？

パパになる俺、
何したらいいんだ〜という方、
是非参考にしてみてくださいね＾＾＊

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

出産前の準備、何が必要？買うべきベビーグッズ最低限リスト☆急いで買わなくて良いよというお話。

ママんちゅ — Mon, 02 Dec 2019 12:37:45 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

産休へ突入！さて、何を準備しようか！

ネットで調べようと検索を始めると、ありとあらゆる情報たちが「これがあれば安心」と様々なアイテムをおすすめしてきますよね。・・・

結局どれが必要なのか…

今回は、ベビーグッズをどこまで買い揃えれば良いか迷っている方向けに、結局ほとんど買わなくても大丈夫でしたよ、というお話をご紹介いたします！

出産前に買う？買わない？

出産前に購入しておいた方が良いものは

サイズが大きく手軽に購入できないもの
購入できる場所が限られているもの
実物を見てから購入したいもの

逆に出産後の購入でも良いと感じたものは

赤ちゃんの個性に合わせた方が良いもの
ネットの注文ですぐ届くもの
家の近くなどで手軽に購入できるもの

でした。

上記の視点で、購入するものを検討してみてくださいね。

出産準備・ベビーグッズ購入・検討最低限リスト

私の体験から、購入を検討したいアイテムをリストアップしてみました。

下記記事の、入院・陣痛バッグの準備リストと合わせてご活用ください。

※各アイテムをクリックすると、詳細の説明に飛びます。

事前に揃えておきたいもの

入院時に様子を見てからが良いもの

急ぐ必要がないもの

△よだれかけ

◎ベビーバス・お風呂マット

お風呂は帰宅したその日から入れてあげることになるのと、どこでも売っているわけではないので準備しておくことをおすすめします。

うちではリッチェル Richell ふかふかベビーバスを10ヶ月になる今でも使っています。

リンク

軽くて柔らかくてとっても使いやすく、娘んちゅも快適そうでお風呂好きです。

新生児のお風呂の入れ方…沐浴？石けん、保湿は？赤ちゃんとニコニコお風呂時間を楽しむためのコツや注意点をご紹介！

新生児のお風呂の入れ方…耳は押さえた方がいい？目に石鹸が入って大丈夫？お尻はどのくらい洗うべき？たくさんの疑問が出てきますが、コツをおさえれば赤ちゃんとゆっくりとスキンシップを取ることのできるとっても楽しい時間となります。我が家のニコニコお風呂タイムをご紹介。

◎ベビーベッド

赤ちゃんはお風呂と授乳以外ずーっと寝て過ごすので、寝床環境は快適にしてあげたいものです。

とにかく赤ちゃんから目を離す時間を長くしたくないので、過ごすお部屋が変わっても簡単に移動できるよう小さなタイプが便利。

我が家はタイニー・ラブ　3in1おひるねロッキング・ナッパーを使いました。

リンク

実は別途大きなカトージのベビーベッドを購入していたのですが、移動の小回りがきかないので３ヶ月感くらいはベッドとしてではなくオムツ替えやお着替えに使用したりベビーグッズの収納場所としての利用にとどまりました。

10ヶ月になる今は、バッチリ活用していますよ。

リンク

ただ、最近段階調節できるベビーベッドで窒息死亡事故が起きているようなのでその点は十分に注意して使いたいですね…

木製ベビーベッドの収納扉が不意に開き乳児が窒息する重大事故が発生！(発表情報)_国民生活センター

◎オムツ用ゴミ箱

これは絶対買っておくことを強くお勧めします！

なぜなら普通のゴミ箱に入れてしまうと…家中が…香ばしいことに💩笑

しかも赤ちゃんのオムツ替えは1日に１０回近くすることになるので、ゴミ箱の扱いやすさはかなり重要。

我が家は親戚にいただいたコンビのポイテックを使っています。

リンク

袋の替えさえ用意すれば装着も簡単で便利ですよ。

◎ベビー服

短肌着、長肌着、ロンパース、カバーオール、などなど…色々あって迷うと思います。

何を揃えれば…と迷う場合は、大きめの（60とか）コンビ肌着が４〜５枚あれば事足りると感じましたよ。

お部屋にいる間はそこまで寒くないですし、赤ちゃんがハイハイするまでは多少ダボダボを着ていても全く問題がないからです。病院でも大きめのコンビ肌着一枚でした◎

赤ちゃん服は縫い目が外側、タグも外側、というように大人とは裏返しの作りになっており、赤ちゃんの肌に優しい設計になっていますがたまにそうなっていないものがあるので、気をつけてくださいね。

あとは素材は吸湿性・肌触り・洗いやすさを考えて綿100%がおすすめです。赤ちゃんは汗っかきで、寒いかなと思う時も抱っこしていると汗びっしょりになっていてびっくりすることもあるんです。

◎抱っこ紐

生後１ヶ月は外出もほとんどしないため、私は外出用の抱っこ紐は使いませんでした。

ただし、寝かしつけの時に直で抱っこし続けるのはきつかったので、そのための抱っこ紐はあるととても助かると思いますよ。

個人的には、寝かしつけにはベビーケターンがおすすめ。
かさばらず、洗いやすく、ベビーカーを使うようになった際のサブ抱っこ紐としてもかなり便利。

ベビーケターン
新生児から１５.８kgの赤ちゃんまで使える、柔らかい布素材で作られた抱っこ紐です。

リンク

ちなみに私は外出用はbobaキャリア4Gプラスを使っています。

リンク

こちらも新生児から使えて安定感があり、腰で重さを支えるので肩への負担も少ないです。

長時間の外出の際は、ベビーケターンよりbobaの方がおすすめです。

おんぶもできるので、今は家事をする時にも重宝してます。

◎電動搾乳器

おっぱいトラブルを回避するために個人的には必須と感じたアイテム。

【産後の身体ケア】産褥期（さんじょくき）に起こりやすい体調不良・トラブルに備える。事前知識が大切なお話。

赤ちゃんがうまく飲んでくれず胸が張ってしまう、という時に搾乳器で母乳を絞り胸の張りを回避します。また、母乳を搾乳して保存しておくことで、自分が体調不良でお世話できなくなってしまった時に、代わりに他の人があげることもできます。

ただし、母乳の出が適度で赤ちゃんがしっかり飲んでくれる場合や、他の人に赤ちゃんを任せる機会が一切ない、という場合には必要ないものでもあります。

ただし、私は早くから欲しかった…

最初は知人から譲り受けた手動の搾乳器を使ってみていたのですが、あまりに大変過ぎてそれだけで腱鞘炎になりそうだったので、電動のものを購入したのでした。

リンク

◎チャイルドシート

退院時にマイカーで家に帰宅するという場合は、チャイルドシートが必須。

車に赤ちゃんを乗せる場合はレンタカーの場合も含め、チャイルドシートを利用しないと道路交通法違反となりますので注意が必要です。

○哺乳瓶

助産師さんにもそのようにアドバイスいただいたのですが、赤ちゃんの好き嫌いがあるので病院での様子を見た方が良いかなと思います。（娘んちゅはなんでもゴクゴクでしたが笑）

また、完全母乳だと全く使わない場合もあるようですし、買っても無駄になることも。

病院で使用していたものを病院の売店で買って帰る、などで十分だと思います。

○哺乳瓶消毒器

哺乳瓶を使うかと哺乳瓶の種類によって使えるものが変わるので、哺乳瓶と一緒に検討するのが良いと思います。

我が家は電子レンジ用ほ乳びん消毒器をもらったので使っていますが、水を入れて３分チンするだけ、ととても簡単なのでおすすめです。

リンク

実はパンや蒸し野菜を作りにも使えるので、とりあえず買っておく〜というのはありかと（笑）

○ベビーシャンプーや沐浴剤

肌に合わないことがあるので、病院で使用しているものを参考に様子を見た方がと良いと思います。
私の場合、病院ではママ＆キッズのベビー全身フレイチェベビーヘアシャンプーを使用して洗ってくれていたようです。

リンク

実は、このシャンプーでひと騒動起きました（笑）

帰宅時に寄った売店で目に留まったのがNOVのシャンプーとローションだったので、特に深く考えずにそれを買って帰ったのでしたが、娘んちゅには合わなかったようなのです（涙）

顔を洗った瞬間に毎回大泣きしてしまい困り果ててしまい、病院で使用していた上記のママ＆キッズのものを買い直したら泣かなくなったのでした。

目に染みたのかな…？原因は結局わからずですが、この体験もあって、ママ＆キッズのものがおすすめ！

○保湿剤

赤ちゃんのアレルギー防止にも保湿が重要ということでたっぷりと保湿をしています。シャンプー類と合わせてママ＆キッズベビーミルキーローションを使っていますがとっても良いですよ。

リンク

ベビーミルキークリームというものもあるのですが、それまでつけるとニキビみたいなポツポツが出たのでそちらを使うのはやめて残りは私が使いました＾＾

○オムツ・おしり拭き

オムツも、最初は病院で使っていたものを使ってあげた方が良いかなと思いますので、買い揃えておかなくて良いと思います。

退院時に、病院でつけていたものを買ってあげるのが、赤ちゃんもつけ心地に慣れていて安心だと思います。

ちなみに、オムツの使い心地を比較したこちらの記事、とても面白いですよ！娘んちゅは細身なのでパンパース派で、今もずっとパンパースです☆

１０ブランドの紙オムツを比較してみました！〜パンツタイプ編〜｜ママスタセレクト

元保育士2人が「パンパース」・「メリーズ」・「ムーニーマン」・「グーン」・「ゲンキ」・「マミーポコ」・「パンパースの肌へのいちばん」・「ベビーザらスウルトラプラス」・「トップバリュベビーパンツ」の各Ｍサイズ・Ｌサイズと「オヤスミマン」L...

○赤ちゃん用爪切り

入院中に看護師さんに相談しながら、使わせてもらったりなどして使いやすいものを購入すると良いと思います。

○赤ちゃん用体温計

病院で使っているものを見て病院の売店での購入で問題ないかと思います。

私は、非接触型のもので可愛らしいものがあったのでおもわず薬局で買ったのですが、測るたびに大きく値が変わってしまい、全く信憑性がないと感じ、病院でも使われていた脇に挟むタイプのものを買い直しました。

△よだれかけ

よだれかけは、生まれたての時期はあまり必要ありません。最初はミルクを飲ませる時にタオルやガーゼをたくさん用意しておけば事足ります。

よだれが増えてくる４〜５ヶ月頃になると、よだれかけをしないと服の襟元がべちゃべちゃになりますので必要ですね。

また、ハイハイをしたり動き回る時期になると、よだれかけがくるりと回ってマントみたいになっていることも多々あるのと、マジックテープタイプは洗濯の時などに他の服を傷めたりする可能性があるので、
買う時は３６０度カバーできる、ホックタイプがおすすめ！

△ベビーカー

たくさんお出かけするだろうから、と新生児から使えるものを出産前に買ってしまったのですが、正直必要ありませんでした…。

生まれたての赤ちゃんは軽いので、抱っこで十分です。

ベビーカーでのお出かけには下記のようなデメリットがありましたので…。

人混みでなかなか前に進めない
エレベーター探しがめんどくさい
狭いお店に入れない
泣き出した時にすぐ対処できない（抱っこならゆらゆらできる）

体重が重くなってくる６ヶ月過ぎ頃からはベビーカーでのお出かけの方が楽になりますのでその頃までに、ゆっくり検討すれば良いと思います。

我が家はアップリカのカルーンエアーベビーカーを使っていますが、とっても軽い（3.9kg！）ので、電車でたたんで持ち運ぶ時などもとってもらくちんです。

リンク

さいごに

以上、参考になりましたでしょうか。

迷っていた方は、あまり意気込んで買わなくていいかも、と思ってもらえるとちょうどよいかもしれませんね。

各アイテムを吟味してより良いものを！という方はいろいろなサイトで比較して購入するのがより良いと思います。

比較するのはちょっと面倒…という方は、上記の私の買ったものを真似していただくので全く問題ないかと思うので、是非参考に＾＾＊

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

【体験談ブログ】初産で無痛分娩を選択。麻酔の失敗で後悔したものの、最終的には二人目も無痛分娩にしようかなというお話。事故例の一つを参考に。

ママんちゅ — Fri, 29 Nov 2019 14:59:35 +0000

こんにちは。
ママんちゅです＾＾＊

無痛分娩という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
欧米ではすでに主流の分娩方法ですが、最近は日本でも注目され始めているそうです。

無痛分娩と普通分娩、違いは何？無痛分娩って本当に痛くないの？リスクは？金額は？などなど、妊娠して嬉しい気持ちと同時に、出産に対する不安や疑問が湧いてきますよね。

私も同じでした。

ですので、どちらを選ぶかの基準に私の体験談が少しでも参考になればとまとめてみました！

無痛分娩を選択したはずが麻酔の失敗で、なんと激痛のまま全ての処置が進んだ〜（涙）という体験談のご紹介になりますが、そんな経験をしても、次も私は無痛分娩を選ぶつもりです。

その理由も含めて、無痛分娩と普通分娩のどちらにしよう…と迷われている方が少しでもイメージできればと無痛分娩のあれこれを交えながらお話しますね◎

無痛分娩とは？

まず、ここでいう無痛分娩とは

子宮の収縮（陣痛）や赤ちゃんの頭が出口を圧迫することによる痛みを麻酔の力で極力和らげながらお産を進める分娩方法のことです。

和痛分娩ともいうそうです。

背中から細く柔らかい麻酔の管を通してそこから麻酔薬を注入して
痛みを軽減させながら行う「硬膜外麻酔」という方法が、現在最も一般的だそうです。

欧米では昔から主流の分娩方法ですが、
日本では「お腹を痛めて産むべき」
という風潮が強くてなかなか普及しないのだとか…

無痛分娩という方法があることをそもそも知らなかったり無痛分娩の医療事故は
大きくニュースに取り上げられる傾向にもあるため危険という印象を持ち、
選択肢に入っていないという方が多いのも一因ではないかと思います。

無痛分娩には普通分娩とは違ったリスクは
生じますが、妊娠高血圧症高群の方や妊娠糖尿病を患っている方痛みに弱い方など無痛分娩でリスクが回避されるという一面もあります。

なので、状況や体質などにより一概にどちらが望ましい分娩方法、と決めることのできないことだと感じます。

私の場合は、「無痛分娩」というものがあることを友人との会話の中で知り少し出産への恐怖感が軽減したのをきっかけに興味を持ち始め、ちょうど友人や親戚に無痛分娩を選択した人がいたためその体験談を詳しく聞けたことも選択の理由でした。

１人め普通分娩、２人め無痛分娩、で出産をした親戚が
「１人めも無痛にしとけばよかったわ〜。無痛の方が楽で、産後の育児も辛１人目のように辛くなくてびっくりしたよ。」と言っていたのが印象的でした。

無痛分娩　メリット・デメリット

では実際のところ、どのようなメリットデメリットがあるのか。

簡単にまとめてみました。

【メリット】

・痛みを和らげ快適な分娩ができる

・陣痛によるストレスが軽減

・産後の母体の回復が早い

・妊娠高血圧症候群などの方にとっては血圧コントロールができるため有効

・赤ちゃんへの血流量、酸素供給が増える

・帝王切開などの緊急オペに移行しやすい

【デメリット】

・麻酔の副作用が起きる可能性がある

・分娩が長時間に渡る可能性がある

・費用がかかる（私の病院ではプラス10万円ほどでした）

より詳しい内容が気になる方は、下記のサイトがとってもわかりやすいので是非ご覧になってみてください。

日本産科麻酔学会

無痛分娩 Q&A | 一般社団法人日本産科麻酔学会

計画分娩について

無痛分娩の場合、ほとんどの病院では「計画分娩」をおすすめされます。

計画分娩とは、あらかじめ出産日を決めて出産を行う分娩方法のことです。

理由は

・無痛分娩をより安全に行うための準備を整えてから当日を迎えるため

・産気づいてから病院で処置をするまで痛みに耐える必要があると無痛にするメリットが少なくなるため

などです。

私も計画分娩にして下記のメリットを感じました。

・いつ陣痛が来るのかという不安感がない

・当日に向けて準備を計画的に進められる

・家族や旦那にも予定を調整しておいてもらうことができる

上記より、私は無痛分娩にするなら「計画分娩」が良いと感じました。

無痛分娩の通常の流れ

無痛分娩は簡単に以下のような流れとなります。

【出産前日】

1.受付の２時間前から絶食絶飲で病院へ

2.受付

3.病衣に着替え分娩予備室へ

4.お腹に心音確認ベルトを装着

5.水と陣痛促進剤注入のため腕に点滴

6.血圧測定

7.診察台に横向きに体育座りの状態になり背中に表面麻酔の注射を打つ

8.硬膜外カテーテルを挿入（※）

9.麻酔の投入開始

10.子宮口を開くためにミニメトロというバルーンを挿入

11.食事

12.点滴・硬膜外チューブ・ミニメトロを装着したまま翌日を待つ

【出産当日】

13.麻酔の投入開始

14.麻酔を左右に均等に効かせるために5分おきに向きを変える

15.バルーンを抜く

16.陣痛促進剤投入

17.陣痛開始

18.人口破膜

19.陣痛の進みと痛み具合を見ながら麻酔と促進剤の投入をそれぞれ調整

20.都度血圧測定

21.子宮口が全開になったら分娩室へ移動

22.赤ちゃん誕生

上記のように、麻酔で痛みを調整するので、麻酔の量次第でMAXに痛い時でも生理痛のひどい時くらいの我慢できる痛みに抑えられるとも言えます（人により表現は違います）。

先にも述べたように今回の私はそうではなかったのですけれどね（涙

無痛分娩…麻酔の失敗でほとんどが激痛。後悔しそうに…

入院前に見た無痛分娩の流れのビデオレクチャーでは
上記のような流れで、妊婦さんは普通に医者と会話をし続けられるレベルの痛みでお産が進む、と表現されていたため、何の恐怖心も抱かずに入院当日を迎えた私でした。

実際は…上記流れの中の「8.硬膜外カテーテルを挿入（※）」の段階で挿入がうまくいっていないことに気づくのが遅れたことで、全ての処置が激痛のまま進みました。

最後の最後の段階でやっと右半身に麻酔が効いていないようだということが分かりカテーテルを挿し直すことになったのでした（涙

詳しい状況が知りたい方は続きも読んでみてください。

体験記はちょっと長くなるので、読み飛ばしたい方は次へ↓

カテーテル挿入…３回トライ

背中への表面麻酔は採血時の針の痛みくらいであまり痛くありませんでした。

その後、表面麻酔が効いた状態なので1mmほどの太さのカテーテルを刺すこと自体もあまり痛くありませんでした。

しかし…その際にミスが起こったのでした。

先生が１回カテーテルを挿した後すぐに「あれっ」という言葉と共に抜かれ

２回目に挿した時、左足にビリビリッ！！と電流が走りました。

肘を机にゴンッとぶつけた時に走るあの感覚の、より激しいものです。

「あっ！！！」

と大きな声を出すと、先生は慌てて再びすぐに針を抜き
「よくない場所に刺さったのはすぐ抜きましたから大丈夫ですよ〜」
とのこと。

「こんな浅いとこに…」というつぶやきも聞こえました。

えっ？よくない場所？どこに刺したのか（汗　大丈夫ってほんとに？（汗

そう思っている間に先ほどの位置よりだいぶ下に３回目を刺し「はい、これで完了です」とのこと…

左足は痺れた感覚のままでした。

麻酔の効き目確認

カテーテルの挿入が完了したので麻酔の投入と麻酔の効き目の確認に進行。

麻酔を投入してしばらくして看護師さんが麻酔の効きを確認に。

鎖骨のあたりをつねって
看「痛いですか？」

私「ちょっと痛いです」

左足をつねって
看「痛いですか？」

私「そんなに痛くないかも」

右足をつねって
看「痛いですか？」

私「ちょっと痛いです」

左足は痛みの感覚が鈍くなっているのを実感できたのですが、右足は普段と感覚が変わらないため、鎖骨をつねられた痛みと同等でした。

右の麻酔の効きを良くするために右半身を下にして時間をおいてみることに。

ところが、左がどんどん感覚がなくなる一方右の感覚は変わらず…

看護師さんに先ほどのような痛み感覚確認をされながら、まだ痛いですと答えていると、ついに呆れたように
「麻酔は痛みを和らげるだけで完全に感覚がなくなるわけではないのですよ。
なんでも痛いと表現してしまうと処置が進みませんがどうしますか？」

と脅してきました…（ように感じちゃった…）
（忙しかったのでしょうか…

何回もつねられていると、確かにさっきよりは痛くないのかも？
なんて私の脳がだんだん麻痺してきて

「あ〜そう言われれば少し痛みが和らいだのかも…」と伝えてしまいました。

看護師さんはホッとしたように、次の処置のために先生を呼び内診とバルーンの挿入が始まりました。

この処置は痛くないものだと説明を受けていたのですが、

やはり痛い！！

痛いので「痛っ」と声を漏らすと隣で「大丈夫よ〜びっくりしたわね〜」と子供をあやすように声をかけてくる看護師さん。

「痛みを感じやすい体質の方もいますからね。リラックスして力を抜いてくださいね」
と説明をしてくる先生。

「なんでも痛いと表現してしまう人」だと看護師さんが先生に説明してしまっていたのでしょう。私の痛いという訴えの効力は完全に失われていました。

本当に痛いんだけどみんなこれくらいは我慢するってことなのかな…（汗

そう思いながら、辛い痛みの前日の処置を終えました。

左足のしびれは残ったまま…

しびれの件を伝えると、これは、たまにあることで、大きな問題はないと説明を受けました。

やっぱり痛い…

翌日、出産本番に向けた処置が始まりました。

麻酔を入れて、また麻酔の効きの確認。

看護師さんと、前日と同じようなやりとりを繰り広げ麻酔をMAX入れてもらい

もうこれ以上麻酔は足せないと言われたので仕方なく我慢を頑張ることを伝え

人口破膜へ…

いやおかしい痛すぎる（汗

すでに効力を失った私の「痛い」という訴えは、あまり取り合ってもらえず、陣痛促進剤を投与し始めると、そのまま陣痛もどんどん強くなっていきました。

カテーテルの刺し直し

陣痛促進剤の量を増やすとかなりの痛みを感じるため、そのことを訴え続けたのですが、

看「無痛分娩は完全に痛みをとるものではないと説明しましたよね。痛いと言われると陣痛促進剤を追加できなくて、赤ちゃんを頑張らせることになっちゃうよ。ほら、お母さんも頑張らないとね！」

と、看護師さんは私の「痛い」＝「びっくり」であると捉え続け、応援してくるスタイル。

これくらいの痛みは我慢せねばなのか…ならば我慢に我慢を…

だがしかし…

陣痛が半端なく痛い（汗

声を出さずにいられない。本当にこれは無痛分娩なの…？汗

ここへ来てやっと、我慢せねばと声を押し殺しながら、ウーウーと唸る私の様子が尋常でないと気づいてくれた看護師さんがやっと心配した様子になってくれました。今考えると、看護師さん鈍感すぎでしょう（涙

先生に状況を告げてもらいカテーテルの刺し直しをしてみることになりました。

前日とは別の先生がカテーテルを刺してくれました。

刺した位置は前日よりだいぶ下の方。

刺し直してすぐ、あんなに痛かった痛みが一気になくなりました。

痛みがひいたことで、陣痛促進剤を順調に増やすことができ
子宮も開いてきていたので分娩室へ移動し

いきんで３回目のプッシュで
すぐに娘んちゅ誕生！！

（この感動は別記事で笑）

本来はこんなに痛みがなくなるものだったのか…

とあっけにとられるほどの痛みの違いでした。

麻酔が効いていなかった事実が明らか。

無痛分娩の失敗の原因と事故例

後に、信頼できる知人医師に詳細を話すと下記のような見解を提示してくれました。

・麻酔位置の影響でビリっとくるのはたまにあること

・そのあとに刺した位置もたまたま左半身にばかり麻酔薬が流れてしまう位置だった

・通常は効き目確認の時に気づいて再度刺し直しをするため問題ない

・今回は看護師の誘導尋問のような確認の仕方と看護師の先生への状況報告が良くなかったこと

・ママんちゅがある程度まで我慢できてしまったことが重なってしまったね

と、完全に運が悪かったようです（涙

しかし、ポジティブな私は普通分娩の陣痛が半端なく痛いこと、無痛分娩が本来とても楽であること、一度に両方を体感することができ、こうやってブログに書いて笑って過ごせていることも、なんともラッキーなことでは…？

なんて思うのでした（笑

何より、娘んちゅが元気ですくすく育っているので全て良し◎です＾＾＊

無痛分娩をおすすめする理由まとめ

・「計画分娩」と併用することで出産の計画を立てやすい
・産前の期間、出産への恐怖感が少ない状態で過ごせた
・麻酔の失敗が起こらなければ、痛みを抑えて出産を終えることができたはず
・母体の回復が早いため、元気に育児に専念しやすいのはかなり大きなメリット
（私の場合会陰裂傷が激しかったので、その痛みは辛すぎましたが…）

注意点を抑えて無痛分娩に臨めばきっと、メリットが大きいと感じるはずです。

無痛分娩を選択するにあたって注意しておきたいポイント

無痛分娩の症例が多いか

無痛分娩を売りに集客をする病院もあるようなので魅力的なケアサービス、などに惑わされず症例数などしっかりと安心できる病院を探してください。

経験値の高い麻酔医がいるか

産院を決定する前に麻酔医の経験値について質問をするなど警戒している旨を伝えておくとより良いでしょう。

私にカテーテルを刺した医師（初日の方）はかなり若い方でしたので…経験値が浅くリスクを予測して看護師に伝えておく、などの機転がきかなかったのかもしれません。

麻酔の方法が硬膜外麻酔か確認をする

ほとんどの産院は硬膜外麻酔のようですが、そうでない産院もあるようなので事前に調べておくことをおすすめします。

さいごに

ずっとお腹の中にいた我が子が、初めて目の前に現れた時の感動は、どんな痛みにも勝るものだと思います。間違いありません。

でも、我が子が愛おしいのはお腹を痛めて産んだからか？と問われると、そんなことは全くありません（笑）

そして、私がお腹を痛めて産んだから娘から「ママ大好き」になってもらえるかというと、それもないと思います。

実際に、私が母親から私を産んだ時の体験談を聞いた時も、母への感謝の気持ちが増すというよりは、赤ちゃん欲しいけどそんな痛いなら出産いやだー、という感想が先行してしまいましたし（笑）

それより、母が一緒にワキャワキャとたくさん遊んでくれて笑わせてくれた姿の方が印象に残っていて、それを思い出すといつもお母さん大好き！ってなります。

無痛分娩、普通分娩、どちらをとっても、
新しい命をこの世に生み出すことはとっても大変ですごいことで、命がけの大手術と同じようなものですし、生まれてきてくれたことへの喜び、その後の一緒に過ごす時間がかけがえのなさに、何の違いもありません。

自分の体質や状況に合わせて選択し母子共に健康に一緒にたくさん笑いあえることが一番。

私は二人目も無痛分娩を選びます。無痛分娩でできる限り早く母体を回復させて、いっぱい笑顔で遊んであげたい気持ちが強いからです！

今回の経験を活かして、次回こそ無痛で産み終えたいなぁなんて。笑

少しでも経験が参考になるようであればとても嬉しいです＾＾＊

【ブログランキング】
宜しければポチっ👇と応援お願いします♪
↓↓↓

マタニティ – ママんちゅぬ宝

【産後の身体ケア】産褥期の過ごし方。少しの工夫と考え方で楽になる♪

産褥期の過ごし方

心の持ち方

ホルモンバランスを整える

しっかりと骨盤矯正を

骨盤ベルトの装着は早い時期から

ながら産褥体操を是非

事前知識で痛みを予防

腱鞘炎を回避

腰痛を回避

おっぱいトラブルに対処

母乳でもミルクでもすくすく育つ

乳腺炎を予防

おっぱいマッサージ

楽する環境を作る

パパだってワンオペできるはず♪

便利グッズは絶対に揃えて損なし！

授乳クッション

新生児から使える抱っこ紐

電動搾乳器

自分を癒す時間を大切に

アニメやドラマで少しの間非現実世界へ♪

美味しいものでプチご褒美を

リラックスストレッチで心身をほぐす

手紙や日記を書く

さいごに

【産後の身体ケア】産褥期のホルモンバランスを整える。少しの工夫で女性ホルモンを増やしたい！

妊娠期〜出産・産後のホルモンバランス

ホルモンって何？

ホルモンと密接に関係する「自律神経」

妊娠期〜出産・産後のママに影響を及ぼすホルモン

３つの女性ホルモン 「エストロゲン」「プロゲステロン」「プロラクチン」

幸せホルモン 「オキシトシン」

妊娠期〜出産・産後のホルモンバランスの変化

ホルモンバランスを整えよう

楽してしっかり栄養

万能な納豆！

手軽すぎるバナナ！

カルシウムも摂れる小松菜

アマニ油で良質な油を

複式呼吸法で自律神経を整えて

スキンシップを大切に

心にときめきを

さいごに

【出産準備】入院バッグと陣痛バッグおすすめ最低限リスト☆いつまでに準備する？３５週前までにしっかりと事前準備を。

出産準備はいつまでに？

出産準備で行うべきこと

陣痛バッグ・入院バッグの準備

陣痛バッグと入院バッグを分ける理由

陣痛バッグ・入院バッグ・持ち物リスト

母子手帳ケースにひとまとめがおすすめ

筆記用具・メモ帳

ペットボトルの水

ペットボトル用ストロー

ハンドクリーム・リップクリーム

ヘアゴム

軽食

産褥ショーツ

授乳しやすいブラ

羽織物

骨盤ベルト

スリッパ

ふわふわソックス

イヤホン

マスク

レジ袋

退院時の赤ちゃんの服

化粧道具・退院時の自分の服★

乳首ケアクリーム★

授乳クッション★

ミニポシェット★

書類ケース★

パジャマ☆

産褥パッド☆

母乳パッド☆

円座クッション☆

オムツ・おしり拭き☆

入院時の赤ちゃんの服・おくるみ☆

さいごに

３つの女性ホルモン　「エストロゲン」「プロゲステロン」「プロラクチン」

幸せホルモン　「オキシトシン」

ランキング１位！！お利口さんに座ってて、が叶う「バンボ　マルチシート」